core?complaint 核心怨言
我們的主要問(wèn)題，不管是內(nèi)化或指向他人的，它通常都來(lái)自創(chuàng)傷經(jīng)歷，并且會(huì)通過(guò)核心語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。
書(shū)寫(xiě)練習(xí)1：探索你的核心怨言
1．找到一個(gè)目前在你的生活里最困擾你的一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可能關(guān)于你的健康、你的工作，或你的關(guān)系，可以是讓你感到不安、難以平靜、不愉快的任何問(wèn)題。
2．你最想治愈的那個(gè)最深層的問(wèn)題是什么呢？它可能是具體的一個(gè)問(wèn)題，讓你感覺(jué)到無(wú)力；它也可能是你一直以來(lái)都有的某個(gè)癥狀或感覺(jué)。
3．你想有所改變嗎？
4．不要去評(píng)價(jià)你自己。
5．寫(xiě)下對(duì)你很重要的感受。
6．當(dāng)你想到時(shí)，就把它寫(xiě)下來(lái)。例如，你可能害怕未來(lái)會(huì)發(fā)生什么很糟糕的事情。不管那是什么都沒(méi)有關(guān)系，只要繼續(xù)寫(xiě)下來(lái)就好。
7．如果什么都沒(méi)有想到，試著問(wèn)自己這樣一個(gè)問(wèn)題：如果你有的癥狀、感覺(jué)或是處境無(wú)法得到解決，那么之后你最害怕發(fā)生的是什么呢？
8．直到你寫(xiě)下你最困擾的那個(gè)問(wèn)題，再繼續(xù)閱讀后面的部分。
現(xiàn)在，我們來(lái)看看你寫(xiě)下的內(nèi)容。在你去閱讀你寫(xiě)的東西時(shí)，不要太用心去琢磨，以免陷進(jìn)去。不要去在意這里面的感受。只是不帶任何情感地掃一遍你寫(xiě)下的內(nèi)容。試著找一找一些看起來(lái)比較特別或不太尋常的用詞或語(yǔ)句。例如，什么詞或語(yǔ)句是你經(jīng)常說(shuō)的，又或者在你做這個(gè)練習(xí)前從沒(méi)有說(shuō)過(guò)的？有什么表達(dá)是突然蹦出來(lái)的？這里面有什么表達(dá)引起了你的注意？
現(xiàn)在再讀一遍。不過(guò)這一次，大聲地讀出聲來(lái)。試著用全新的耳朵，不帶任何情感地去聽(tīng)自己讀出來(lái)的內(nèi)容。我把這種聆聽(tīng)稱為“用元耳（或第三只耳朵）傾聽(tīng)”。哪些詞或句子有特別的地方？哪些詞帶有強(qiáng)烈的情感共鳴或是故事性？哪些詞聽(tīng)起來(lái)感覺(jué)很奇怪？哪些詞可能和你目前的生活經(jīng)歷完全不符合？
如果你發(fā)現(xiàn)，你聽(tīng)到的你寫(xiě)下的東西好像是某人說(shuō)過(guò)的話，可能這些話原本就是屬于那個(gè)人的，你只是在替他們發(fā)聲?？赡苓@些話來(lái)自你的某個(gè)家人，他經(jīng)歷了創(chuàng)傷，無(wú)法將這些大聲表達(dá)出來(lái)?？赡芡ㄟ^(guò)你的怨言，你將這個(gè)人的故事敘述了出來(lái)，就像卡森為他父親做的那樣。
盡可能深入地聆聽(tīng)在你寫(xiě)下的內(nèi)容里能夠吸引你（抓住你）的部。在這樣的聆聽(tīng)中，你會(huì)聽(tīng)到事情背后最關(guān)鍵的內(nèi)容逐漸浮現(xiàn)出來(lái)。不過(guò)，如果你沉浸在這些事的情感色彩里，你可能會(huì)錯(cuò)過(guò)核心怨言。
書(shū)寫(xiě)練習(xí)2：找到核心語(yǔ)言的十個(gè)問(wèn)題
1．你的癥狀或問(wèn)題第一次出現(xiàn)時(shí)，有發(fā)生什么事情嗎？
2．在問(wèn)題出現(xiàn)之前你的生活怎樣？
3．你的癥狀或問(wèn)題第一次出現(xiàn)時(shí)，你多大了？
4．你的家庭里有人在相同的年紀(jì)經(jīng)歷了什么創(chuàng)傷嗎？
5．目前的這個(gè)問(wèn)題具體是怎樣的？
6．在最難受的時(shí)候，你的感覺(jué)是什么？
7．當(dāng)你有這種感覺(jué)之前都發(fā)生了什么？
8．每次它都是怎樣變好或者變得更糟的？
9．這個(gè)問(wèn)題或癥狀讓你無(wú)法做什么事嗎？
10．如果這種感覺(jué)或癥狀永遠(yuǎn)都無(wú)法消除了，那么你覺(jué)得接下來(lái)你會(huì)發(fā)生最糟糕的事是什么？
core?descriptors 核心敘詞 一般為形容詞或描述性的短語(yǔ)，體現(xiàn)我們無(wú)意識(shí)里對(duì)父母的感受。
書(shū)寫(xiě)練習(xí)3：對(duì)你的母親進(jìn)行描述
我的母親是……
同樣，也寫(xiě)下你對(duì)她的不滿。
我責(zé)怪母親，因?yàn)椤?/p>
將你想到的都寫(xiě)下來(lái)。不要只是在你的腦海里想一想，在你想到時(shí)把它們寫(xiě)下來(lái)是很重要的。
書(shū)寫(xiě)練習(xí)4：對(duì)你的父親進(jìn)行描述
我的父親是……
同樣，也寫(xiě)下你對(duì)他的不滿。
我責(zé)怪父親，因?yàn)椤?/p>
書(shū)寫(xiě)練習(xí)5：對(duì)你的伴侶（好友或老板）進(jìn)行描述
我的伴侶（好友或老板）是……
我責(zé)怪伴侶（好友或老板），因?yàn)椤?/p>
通常，我們對(duì)父母的不滿會(huì)投射到伴侶或是反映在好友身上。我們和父母之間未處理好的部分不會(huì)自動(dòng)消失，它們會(huì)成為我們?nèi)蘸箨P(guān)系的模板。
core?language 核心語(yǔ)言 表達(dá)我們最深層恐懼的特殊詞語(yǔ)和句子，可以為我們提供線索，引導(dǎo)我們找到未處理創(chuàng)傷的根源。核心語(yǔ)言還能通過(guò)身體感知、行為、情緒、脈搏或疾病癥狀的形式表現(xiàn)。
core?sentence 核心語(yǔ)句 表達(dá)深層恐懼且?guī)в袕?qiáng)烈情感色彩的短句。它通常反映的是我們?cè)缙谕杲?jīng)歷或家族史中未處理創(chuàng)傷所遺留下的部分。
在我們進(jìn)一步深入之前，先來(lái)回答下面的問(wèn)題并寫(xiě)下你的答案：你最深層的恐懼，最害怕發(fā)生的事情是什么？它可能是你一直以來(lái)的一種恐懼或是感覺(jué)。你可能覺(jué)得自己生來(lái)就有這樣的感覺(jué)。下面再問(wèn)一次這個(gè)問(wèn)題，用一種更緩和的方式：如果你的生活面臨崩潰，事情會(huì)開(kāi)始變得很糟糕，什么是你最害怕的呢？你最害怕發(fā)生的事是什么？寫(xiě)下你的答案。
書(shū)寫(xiě)練習(xí)6：識(shí)別你的核心語(yǔ)句
我最深層的恐懼，最害怕發(fā)生的事是……
你寫(xiě)下的內(nèi)容正是你的核心語(yǔ)句，在你寫(xiě)完之前先不要去讀它。也許你的核心語(yǔ)句以“我”開(kāi)頭：
“我將失去一切?！?/p>
也許它以“他們”開(kāi)頭：
“他們會(huì)毀了我?！?/p>
也許它以“我的”開(kāi)頭：
“我的孩子/家人/妻子/丈夫?qū)㈦x開(kāi)我?！?/p>
核心語(yǔ)句也能以很多其他的詞開(kāi)頭。
現(xiàn)在，我們進(jìn)行得更深入一些，再來(lái)回答一次相同的問(wèn)題。這次，不要帶有任何的評(píng)判。寫(xiě)下你所能想到的全部?；卮疬@個(gè)問(wèn)題會(huì)開(kāi)啟一個(gè)自我探索的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程會(huì)在后面不斷地加深。
書(shū)寫(xiě)練習(xí)7：調(diào)整你的核心語(yǔ)句
在我身上可能發(fā)生最糟糕的事情是……
“我會(huì)……”
“他們會(huì)……”
“我將……”
“我的孩子/家人/妻子/丈夫?qū)ⅰ?/p>
現(xiàn)在看看你寫(xiě)下的內(nèi)容。如果你認(rèn)為你已經(jīng)全部寫(xiě)完了，再問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：如果你最害怕的發(fā)生了，之后會(huì)怎樣呢？最糟糕的部分會(huì)是什么？”
例如，如果你寫(xiě)下的是“我會(huì)死掉”，接下來(lái)進(jìn)一步去想，“如果真的發(fā)生了，那最糟糕的會(huì)是什么？”
“家庭中再也沒(méi)有我了?！?/p>
下面再更進(jìn)一步?！敖酉聛?lái)最糟糕的會(huì)是什么呢？”
“他們將遺忘我。”
你能感覺(jué)到“他們將遺忘我”比之前兩個(gè)句子有更多的含義嗎？再用一些的時(shí)間來(lái)集中關(guān)注與深化核心語(yǔ)句中表現(xiàn)出的情感。
書(shū)寫(xiě)練習(xí)8：深化你的核心語(yǔ)句
我真的極為害怕的是……
現(xiàn)在，我們?cè)倏纯茨闼鶎?xiě)的內(nèi)容。你的核心語(yǔ)句可能有三四個(gè)詞，也可能是五六個(gè)詞。
感謝核心語(yǔ)句背后的家人
1．如果你很清楚地知道核心語(yǔ)句中的恐懼來(lái)自誰(shuí)，現(xiàn)在開(kāi)始想象那個(gè)人的樣子。
2．如果你并不知道這個(gè)人是誰(shuí)，現(xiàn)在閉上你的眼睛。想象在你的家庭里，有個(gè)人可能有類似的情感。他（她）可能是你的叔叔、你的祖母，甚至是你從沒(méi)見(jiàn)過(guò)的某個(gè)同父異母（異父同母）的哥哥或姐姐。你不是一定要知道這個(gè)人是誰(shuí)。他（她）可能是與你有血緣關(guān)系的人，也可能是傷害了你的家人或被你的家人所傷害的某個(gè)人。
3．在你的核心語(yǔ)句背后有一個(gè)創(chuàng)傷事件，想象與這個(gè)事件相關(guān)的人。你甚至不需要知道這件事是什么。
4．現(xiàn)在低下你的頭，張開(kāi)你的嘴巴進(jìn)行深呼吸。
5．告訴這個(gè)人或者是這些人，你很尊重他們，還有在他們身上所發(fā)生的一切。告訴他們，他們不會(huì)被遺忘，人們會(huì)懷著愛(ài)想起他們。
6．想象他們處于平靜中。
7．感受他們?yōu)槟阕８?，希望你有更完整的生活。在你每次吸氣時(shí)，感受他們想要給你的身體帶來(lái)舒適的感覺(jué)。在你呼氣時(shí)，感受核心語(yǔ)句里那種強(qiáng)烈的情緒正在離開(kāi)你的身體；感覺(jué)恐懼正在消散，仿佛調(diào)節(jié)恐懼強(qiáng)度的指針轉(zhuǎn)向了零。
8．用幾分鐘的時(shí)間來(lái)完成以上練習(xí)，直到你的身體變得平靜。
核心語(yǔ)句：十個(gè)關(guān)鍵特性
1．它通常與家族史或童年的創(chuàng)傷有關(guān)。
2．它通常以“我”或“他們”這樣的句子開(kāi)頭。
3．雖然它其中的感情很強(qiáng)烈，但它的字?jǐn)?shù)并不多。
4．它包含了強(qiáng)烈的情緒色彩，這來(lái)自你最深層的恐懼。
5．當(dāng)你讀出它的時(shí)候，它會(huì)帶來(lái)身體反應(yīng)。
6．它能夠提取在創(chuàng)傷中“遺失的語(yǔ)言”，并且找到這語(yǔ)言源于哪里。
7．它可以修復(fù)不完整的創(chuàng)傷記憶。
8．它能夠帶給你一個(gè)合理的情境，使你能夠理解你一直體驗(yàn)著的情緒、感知及癥狀。
9．它只針對(duì)原因，而非癥狀。
10．在你讀出它時(shí)，它能夠讓你從過(guò)去解脫。
core?trauma 核心創(chuàng)傷 指童年早期或家族中未處理的創(chuàng)傷，它在無(wú)意中會(huì)影響我們的行為、健康和幸福感。
核心語(yǔ)句：十個(gè)關(guān)鍵特性
1．它通常與家族史或童年的創(chuàng)傷有關(guān)。
2．它通常以“我”或“他們”這樣的句子開(kāi)頭。
3．雖然它其中的感情很強(qiáng)烈，但它的字?jǐn)?shù)并不多。
4．它包含了強(qiáng)烈的情緒色彩，這來(lái)自你最深層的恐懼。
5．當(dāng)你讀出它的時(shí)候，它會(huì)帶來(lái)身體反應(yīng)。
6．它能夠提取在創(chuàng)傷中“遺失的語(yǔ)言”，并且找到這語(yǔ)言源于哪里。
7．它可以修復(fù)不完整的創(chuàng)傷記憶。
8．它能夠帶給你一個(gè)合理的情境，使你能夠理解你一直體驗(yàn)著的情緒、感知及癥狀。
9．它只針對(duì)原因，而非癥狀。
10．在你讀出它時(shí)，它能夠讓你從過(guò)去解脫。
