你，有什么壞習慣嗎？吃零食？賴床？想去運動卻躺在沙發(fā)上玩手機？到最后只有手指在運動了，我們都知道，想要過的好，活的健康，一定要多培養(yǎng)好習慣，但為什么對我們好的事情總是那么難呢？
美國作家Maykmatteson有句名言：
Good habits are hard to form and easy to live with(好習慣難培養(yǎng)，但易于生活）
Bad ?habits ?are easy to form and hard to ?live ?with（壞習慣容易培養(yǎng)，但難于生活)
但我們的重點是行為而不是目標！
每年到了生日或者跨年，我們一定會對自己發(fā)誓，今年我一定要多多閱讀，每周一讀本書、學好英文、練好人魚線等等，但我們最大的問題不是動力，而是無法持之以恒，為什么？
因為大部分人都會給自己設定目標，但不懂的如何設計行為，這是很多人會搞錯的觀念。
1、養(yǎng)成習慣不是達成目標，而是設計出一套能夠持續(xù)的行為，持續(xù)這么做，沿途自然就達到目標 ? ? ? ? ?了。
2、另一個原因，設計行為比設定目標好，是因為目標設在遙遠的未來，但是每天跟自己的惰性在戰(zhàn)斗的是身處在殘酷現(xiàn)實的你，如果你沒有計劃，或者一次想要做太多，碰到困難的時候就會很容易倦怠，你要做的，是設定出一套行為，讓你每天能夠有時間，有空間有動力來完成它
這表示，這個行為不應該太難，或是不需要太多意志力，尤其在一開始，你應該盡量讓自己容易上手，有了進步，再逐漸給自己多一些挑戰(zhàn)，習慣不是幾天就能建立起來的。你必須學會如何跟時間和變化相處，才能順利培養(yǎng)出好習慣，達成目標。
建立好習慣的五個技巧
1、設定視覺測量的方式用實體的工具來測量自己的進度是很有效的方法。
準備一盒回紋針，一只筆，一張紙！
講自己每天要做的事，提前一天晚上或當天清晨列出來，看總共幾個，就拿幾個回紋針出來，每做完一個，就將回紋針放到一個另外一個空盒子里，這樣，當天規(guī)劃的事情有沒有做完一目了然，而且看著回紋針一個一個減少，會很有成就感，也會更有動力去做！
運用道具要注意幾個重點
一、容易使用并記錄
二、能夠輕易看出進步或退步（畫圖表是個不錯的方法）
三、放在顯眼的位置，一目了然
2、啟動你的基石習慣
有些習慣，光是養(yǎng)成他們，就能夠造成一種連環(huán)效應，讓跟多的好習慣自然發(fā)生，他們叫做Keystonehabits（基石習慣）培養(yǎng)一些好習慣之前，不妨先培養(yǎng)一些基石習慣。
例如規(guī)律的運動，運動能讓你健康，經(jīng)常運動的人也會自然注意自己的飲食，運動也能讓人有更好的心情，降低壓力，改善睡眠，這些也都有助于完成其他的計劃。
可以試著起床以后立刻鋪床，原因是:
1、一開始就完成了一件事
2、環(huán)境整齊，心情舒坦
3、回家有整齊的床，更有秩序感
相對的你的幸福感和生產(chǎn)力也會變高
劉軒老師推薦的基石習慣是“早睡早起”。睡眠充足時，有更多的精神跟時間，能看到更多的日照，這會讓你心情變好，到中午之前會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)做了很多事，晚上可以好好休息，”在挑戰(zhàn)一個很困難的習慣改變之前，你可以先鍛煉一些基石習慣
3、把習慣迭在一起
用一個習慣來帶另一個習慣就是把你想做的事情跟你已經(jīng)習慣的事情結(jié)合起來（堆迭習慣）
比如，你可以規(guī)定自己只有在跑步機上才可以看自己喜歡的連續(xù)劇，在做家務的時候跟朋友打電話聊天等，把一件已經(jīng)在做，喜歡做或已經(jīng)養(yǎng)成習慣的事+一件你想要培養(yǎng)的新習慣讓他們?yōu)楸舜思臃?，?+1＞2
4、提醒自己，莫忘初衷
當初為什么要開始？初衷就是你的動力，但初衷也很容易隨著時間的推移而變化。你，需要嘗嘗把它拿出來提醒自己，人往往需要這種刺激。重點是你要采取行動才對,如果你光刺激自己，而沒有行動，那你要思考下，是不是之前設計的行為太難維持了？如果是，那么調(diào)整自己，卷土重來！
5、眾志成城的力量
改善習慣，要多多利用朋友，一6群同伴聚在一起也會有互相支持的效果。朋友還能當警察的角色，他們可以幫忙監(jiān)督，保管你的獎勵。
舉例來說，你可以先給自己買一個獎品，放在朋友那里，跟她說好，等你達成目標時，才能給你，若沒有達成目標，則送給她，找個朋友來監(jiān)督你，比你自己埋頭苦干更有效，畢竟這是個面子問題。
當然，習慣是需要設計的。
用我們現(xiàn)在人都熱愛的跑步來說，每天那么累，那么忙，只要想到還要穿鞋，下樓，出門跑一公里就已經(jīng)放棄了。但是把這個計劃縮小到你不做都不好意思的程度，規(guī)定每天回到家以后，只要穿上球鞋，綁好鞋帶，走到家門口就好了，這總可以辦得到吧？但實際情況是往往穿好鞋走到家門口也就走出去了，這就是最小可行的努力，尤其當你可以設定在哪里做，幾點做？還有做多久的時候，這些具體的計劃時，效果比只有籠統(tǒng)的計劃要好很多。
下面是設計的關鍵。生活總是充滿著變化，我們要有備案，如果，昨天沒有睡前閱讀，那么今天就找個時間去看書，當你心里有個備案，就能幫助你應付那些必然會來的突發(fā)狀況，如果真的沒辦法，錯過了一天，也不要太自責，只要不連續(xù)發(fā)生，習慣還是可以建立起來的。
最后，拿出66個回形針放在盒子里面，每天在做到你所設計的習慣，就拿一個出來，放到另一個盒子里，也給自己設一個66天后的驗收日。為什是66呢？因為根據(jù)研究統(tǒng)計，要養(yǎng)成一個穩(wěn)定的生活習慣，平均需要66天。
下面是個計劃書，大家認真填一下
ok！都準備好了，寫好了，簽上你的名字，這份計劃書正式生效，沿途，你一定會碰到阻礙，需要微調(diào)都是ok的，重點是讓你能夠找到最能夠維持的方式！
