閱讀時(shí)間：2015年12月8日，11:00-12:00 ?19:00--20:00
閱讀書(shū)本：第1-3部分
閱讀目標(biāo)：了解拖延的原因，如何改變自己的拖延問(wèn)題
閱讀方法：跳讀（閱讀跟直接自己有關(guān)的章節(jié)）
心得：這本書(shū)買(mǎi)了很久，昨天看到《意志力》中的“積極拖延的力量”時(shí)，忽然想到這本書(shū)，知道自己有拖延的問(wèn)題，趕緊閱讀。希望從書(shū)中找到自己的根源和能夠改善的方法。目前閱讀了第一到第三部分，自己的主要問(wèn)題找到了（p22-29到處都是我的影子），也大概知道如何改進(jìn)。閱讀筆記中主要摘錄的是自己的問(wèn)題和解決信念。希望明天閱讀第4-5部分能找到切實(shí)可行的方法。
閱讀筆記:
拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。根本而言，拖延的問(wèn)題是一個(gè)人跟自身如何相處的問(wèn)題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問(wèn)題。
拖延的四個(gè)最可能成因：對(duì)成功信息不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。
書(shū)從下面五個(gè)部分來(lái)探討拖延
第一部分拖延vs行為
拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以為它不會(huì)再長(zhǎng)出來(lái)了，但是實(shí)際上它的根埋藏很深，很快又長(zhǎng)出來(lái)了。
p17
三角號(hào)部分就是我的信條，當(dāng)然就是我的問(wèn)題。
產(chǎn)生拖延的行為通常反映在兩個(gè)方面：
（1）恐懼失?。和ǔＮ覀冋J(rèn)為：自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)。但當(dāng)我們采取拖延的適合，這是表現(xiàn)則不再等同于能力，這意味著自我價(jià)值感與能力之間的關(guān)系還能得以維系。而我們之所以會(huì)拖延的原因在于我們害怕付出努力后但但表現(xiàn)并不好，而表現(xiàn)的好壞直接成了是否有能力以及是否有價(jià)值的唯一衡量標(biāo)準(zhǔn)。
（2）恐懼成功：成功或許意味著太多的付出或更多的責(zé)任，或許意味著總有人會(huì)受傷，或許意味著成功是禁區(qū)，我決定自己不應(yīng)該（“幸存者歉疚”）或者不會(huì)成功。而在這種種情況，我們會(huì)選擇用拖延來(lái)代替我們做選擇或者選擇拖延避免自己成功后可能會(huì)帶來(lái)的后果
2.拖延vs心理
（1）對(duì)親近與疏遠(yuǎn)的恐懼：恐懼疏遠(yuǎn)：當(dāng)一個(gè)人感到他們無(wú)法完全依靠自己做事的時(shí)候，就會(huì)在需要獨(dú)立運(yùn)作的事情上退縮彷徨，進(jìn)而會(huì)運(yùn)用拖延策略。恐懼親近：不去愛(ài)要?jiǎng)儆谑?ài)。
（2）成熟時(shí)間：承認(rèn)和接受客觀和主觀兩種時(shí)間，并有能力在兩者之間有彈性、自然地過(guò)渡和變換。
3.拖延和大腦
神經(jīng)科學(xué)最新發(fā)展的幾個(gè)“大觀念”：一、大腦處在不斷的變化中。二、感受很重要，即便它處于無(wú)意識(shí)中。三、潛伏記憶的影響。四、連接的通路。五、左逆轉(zhuǎn)。利用大腦的這些發(fā)展變化，從拖延中解脫吧
