番茄工作法

為什么需要番茄工作法？

很多人都對自己有個錯覺，覺得自己一天非常努力。當你真的把自己的工作時間和注意力完全量化之后，你會發(fā)現(xiàn)自己一天中真正集中注意力的時間非常有限，一個研究報告顯示有87%的職場人士都提過，一天中的超過80%的時間都會受到打擾，有時甚至連10、20分鐘的時間都拿不出來。而調(diào)查顯示，60%-70%的手機用戶會時不時檢查有無新的信息，提醒或電影，哪怕他們根本沒有注意到手機的鈴聲或震動。

所以番茄工作法就是為了給你找回不被打擾的時間。

還有一種認識是番茄工作法可以減少焦慮，這個和GTD差不多，由于第一步都是收集任務(wù)到 待辦，相當于清空大腦，因此可以降低焦慮。

番茄工作法怎么用？

1.一個番茄鐘由25分鐘工作+5分鐘休息組成；

2.每4個番茄鐘一組，之后有15-30分鐘休息時間；

3.番茄鐘不可分割,沒有一半或四分之一番茄鐘；

4.一旦番茄鐘啟動，就必須走到響鈴；

5.如果番茄鐘開始后，一項工作提前完成，繼續(xù)檢查修改，直到番茄鐘響鈴；

6.遇到中斷，盡量保護番茄鐘；

7.如果番茄鐘被明確地打斷則番茄鐘視為無效，和沒開始過一樣，不能標記x；

8.超過5-7個番茄，就拆分，復雜的活動應(yīng)拆分為幾個活動；

9.不夠1個番茄就合并，簡單任務(wù)可以合起來做