元旦那天，我和小伙伴哪里都沒去，下樓買好一天的食物，就開始窩在家里寫年度總結(jié)。
2016年，我做了一些改變，其中之一就是早起。
冬天還是夏天，我都堅(jiān)持每天6點(diǎn)起床。也許對于那些四、五點(diǎn)起床的專業(yè)早起戶來說，有點(diǎn)弱爆了，但是，對于我來說，卻是掙扎了一段時(shí)間才養(yǎng)起來的習(xí)慣，并不是一件容易的事情呢。
1，觸發(fā)。
我決定早起是在6月的某一天，我關(guān)注了一個(gè)叫“選擇自己”的公眾號，看到里面關(guān)于早起經(jīng)驗(yàn)的文章，就莫名熱血沸騰。
早起這件事情我單身時(shí)堅(jiān)持過一段時(shí)間，收獲頗多，留下了美好的印象。所以那些文章，觸發(fā)了我的記憶機(jī)制，讓我重新回到那段時(shí)間，重溫早起的美妙。
于是，我二話不說，拿起手機(jī)開始調(diào)鬧鐘，并且在電子筆記本里寫下早起的目標(biāo)和計(jì)劃。我根據(jù)過往經(jīng)驗(yàn)，把早起的目標(biāo)設(shè)定為6點(diǎn)。
2，嘗試。
寫好計(jì)劃后，我趁熱看了很多關(guān)于早起的文章，幾乎每個(gè)人都說，不要一口氣吃成胖子，每天提早一點(diǎn)，慢慢地朝目標(biāo)挪動(dòng)，這樣才能堅(jiān)持下來。
我?guī)缀跏钦瞻徇^來用的， 第二天開始比前一天早起了10分鐘，一個(gè)星期后又早起了10分鐘，再過一個(gè)星期，再提早10分鐘，如此類推，兩個(gè)月后，我才把鬧鐘調(diào)到6點(diǎn)。
但是，鬧鐘調(diào)到了6點(diǎn)，我的生物鐘卻還沒有形成6點(diǎn)起床。在鬧鐘沒有調(diào)到6點(diǎn)之前，我也經(jīng)常失約。
3，掙扎。
幸運(yùn)的是，我沒有放棄。鬧鐘每天6點(diǎn)鐘響，我有時(shí)起得來，有時(shí)起不來，起得來的那天也往往是困意濃重，毫無美感和快感。
所以，這段時(shí)間我又是痛苦的。到處都在說，重復(fù)堅(jiān)持21天就能養(yǎng)成習(xí)慣，我都2個(gè)月多了，還是不行，還是困得難受。
恰巧這期間，我又聽說了有人三點(diǎn)起床、有人四點(diǎn)起床、有人五點(diǎn)起床，他們都比我厲害，而且他們都堅(jiān)持下來了。于是，我心情更加不好受。我不斷問自己和小伙伴：為什么早起對我來說這么艱難，對別人卻是輕而易舉的事情。我甚至不懷好意地想：是不是他們也是痛苦的，只是報(bào)喜不報(bào)憂？
4，習(xí)慣。
這樣掙扎了一個(gè)多月，期間有開心早起的，但更多是沮喪早起或賴床的。一般來說，要跑步那天，我都比較能夠早起，另一天，則經(jīng)常會慫恿自己多睡一會兒。
這種成績，我很不滿意，也不甘心。為了讓自己做得更好，我專門找個(gè)時(shí)間重新把早起這件事情梳理了一遍。
“6點(diǎn)鐘是合適的起床時(shí)間嗎？”“為什么需要跑步時(shí)，我就能按時(shí)早起？”“能不能提早點(diǎn)睡覺，保證睡眠時(shí)間？”“老是這么困，是真的困還是懶惰？”“有沒有什么辦法能讓我起來而不躺回去？”“難道我真的要把鬧鐘放在衛(wèi)生間嗎？”“能不能讓小伙伴跟我一起早起？”
我不斷地問自己，不斷地尋找合適的解決方法，最后決定：
一，晚上一定要在十點(diǎn)半睡覺，再不可像之前那樣拖拖拉拉，調(diào)好提醒睡覺的鬧鐘并爭取小伙伴的支持。
二，早上調(diào)兩個(gè)手機(jī)的鬧鐘，我自己的一個(gè)，放在較容易拿的地方，小伙伴的手機(jī)又是一個(gè)，放在較遠(yuǎn)的需要起床才能夠到的地方。兩個(gè)鬧鈴相隔3分鐘。
三，邀請小伙伴跟我一起早起。以前我起來了看到他還在睡，我就會想躺回去繼續(xù)睡。
四，第一個(gè)鬧鈴一響，就開始做思想工作。一般鬧鐘響了，我選擇不起床而繼續(xù)睡下去的話，質(zhì)量都不是很好。所以我會跟自己說，反正接下來的睡眠質(zhì)量都不是很好，躺著浪費(fèi)時(shí)間不如起來做點(diǎn)事情。
五，明確早起后的任務(wù)，前面提到，跑步的那天總能起來，不跑步時(shí)就起不來了。那我就安排另一天在家跟著keep（app）做針對性的力量訓(xùn)練，正好我也想瘦瘦腿和練練馬甲線。
六，每周有一天可以睡到自然醒。我覺得這一招還是蠻好的，承諾自己有一天可以放松，心情不會那么壓抑，反而有希望，早起就不會那么痛苦。
七，在筆記本上制作打卡日志，每天記錄早起的情況。
經(jīng)過這番改良后，我早起才慢慢有了成效，偶爾犯懶也只是拖到6點(diǎn)半，不會有很出格的行為了。
更神奇的是，一個(gè)月后，我形成了生物鐘，每天鬧鐘響的前2分鐘左右，我就會醒來，等到鬧鐘響時(shí)，神志已清醒大半，起床的困難大大降低，不再需要強(qiáng)大的意志力。
所以這兩個(gè)月，我?guī)缀趺刻於寄馨凑沼?jì)劃早起，甚至周末許自己的一天假，也因?yàn)樯镧姸黄仁Ъs。但我還不敢說自己徹底養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，我總覺得如果不時(shí)刻提醒自己，隨時(shí)還是會打回原形的。真正能形成堅(jiān)定不移的生物鐘，恐怕還有很長一段路要走。
