? ? ? “自控只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)?！?/p>
? ? ? ? ? 對(duì)于自控力不好的人，不能抵制誘惑，甚至因此導(dǎo)致拖延癥，恐懼癥，例如總是告訴自己要減肥，卻又經(jīng)不起美食誘惑；又如工作總是拖到最后一刻才去做；總是忍不住刷信用卡滿足購(gòu)買欲，以至害怕見到賬單······
? ? ? ? 掌握自控力的關(guān)鍵，在于意志力的鍛煉。而《自控力》這本書通過(guò)我們對(duì)意志力的錯(cuò)誤觀念，給予深刻分析，解答，并且告訴我們?nèi)绾巫叱隼Ь?，最后?jīng)過(guò)哪些鍛煉，實(shí)現(xiàn)自控。本文的舉例比較典型，語(yǔ)言接近生活，事理淺顯易懂，是一本適合學(xué)習(xí)自控的書。
? ? ? ? 作者是美國(guó)心理學(xué)家凱麗?麥格尼格爾教授，她也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。她匯集了心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、神經(jīng)學(xué)和醫(yī)學(xué)領(lǐng)域關(guān)于自控的最新洞見，開設(shè)了“意志力科學(xué)”這門課程，參與過(guò)這門課程的人普遍都有提高自控力，并稱這門課能改變?nèi)松?。而《自控力》這本書就是以科學(xué)理論和課程實(shí)踐為基礎(chǔ)的。
? ? ? ? 《自控力》 適用于想要改變失控狀態(tài)、有拖延癥和經(jīng)常被誘惑牽著鼻子走的人。
? ? ? “為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗?！?/blockquote>一、認(rèn)識(shí)自己
? ? ? ? ? 我們腦海里有三種意志力———“我想要”、“我不要”和“我要做”，駕馭得好它們，就能讓我們達(dá)到自己的目標(biāo)，如果讓它們主導(dǎo)，那么目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)。
? ? ? ? ? 當(dāng)我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)，也許心里某個(gè)地方一直在說(shuō)“歇會(huì)吧，看看手機(jī)，放松一下，我不想工作了?！边@就是“我想要”和“我不要”意志力作用的效果，但是此時(shí)，我們不能休息，不能看手機(jī)，只能先工作，因?yàn)?，我們只是?xí)慣了看手機(jī)，其實(shí)手機(jī)里并沒(méi)有什么要緊的事，相反，如果我們不先做完工作，有可能就要加班，所以，此時(shí)我們要利用“我要做”的意志力來(lái)做決定。
? ? ? ? ? 很多時(shí)候，我們會(huì)忽略我們真正想要的，會(huì)被眼前的誘惑或者其他迷惑，只有在那個(gè)需要自控的時(shí)候，給自己做出正確的決定才能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。所以，想要增強(qiáng)自控力就先認(rèn)識(shí)自己。
? ? ? “認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題，則是自控的關(guān)鍵?！?/blockquote>二、自控力太強(qiáng)的后果
? ? ? ? ? 因?yàn)樽钥馗芏嗥渌眢w機(jī)能一樣，都要消耗能量，長(zhǎng)時(shí)間的自控會(huì)對(duì)身體有害。
? ? ? ? ? 長(zhǎng)時(shí)間的自控，不僅消耗了能量，也讓我們自己不能體會(huì)到來(lái)自身體的需要，如再?zèng)]有了什么誘惑能誘惑住自己，再?zèng)]有了恐懼讓自己體會(huì)心驚膽戰(zhàn)，也是一種損失吧。
? ? ? “我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。”三、遇見未來(lái)
? ? ? ? ? 我們總是告訴自己，現(xiàn)在只要過(guò)好現(xiàn)在，以后自己肯定會(huì)變成某個(gè)我們想要的樣子，但結(jié)果往往是出乎意料，我們并沒(méi)有變成我們想象中的樣子。
? ? ? ? ? 就像向未來(lái)賒賬，告訴自己現(xiàn)在胖沒(méi)關(guān)系，吃好現(xiàn)在，以后肯定會(huì)瘦；明天才是最后期限，有的是時(shí)間，明天一定做的好；也在許諾自己，以后讓自己過(guò)好，可現(xiàn)在又不努力。
? ? ? ? ? 結(jié)果可想而知，其實(shí)未來(lái)和現(xiàn)在又有什么不一樣呢？都一樣的自己，都在期待未來(lái)，又不把握現(xiàn)在。
? ? ? ? 其實(shí)，現(xiàn)在的自己的樣子就是未來(lái)自己的樣子。
? ? ? ? ? 在《自控力》一書給我們提出了訓(xùn)練大腦的方法，讓意志力變得更強(qiáng)健。如下：
? ? ? ? ? 一、五分鐘大腦冥想，在腦海里默念“呼”和“吸”，走神的時(shí)候，再重新集中精力默念，并且記錄下來(lái)，什么事情讓你分神，多次練習(xí)后，走神的幾率就會(huì)越來(lái)越少。這種練習(xí)能讓自己靜下心來(lái)，提高意志力，增強(qiáng)自控力。
? ? ? ? 二、增加自控力能量，當(dāng)自己感到疲憊時(shí)，一定要停下來(lái)休息一下或者出去走走放松。疲憊時(shí)就表示自控力能量已經(jīng)很弱了，所以，平時(shí)就要注意休息和放松，才能保持能量飽滿。另外，還要注意飲食，畢竟我們的正?；顒?dòng)都建立在健康的身體基礎(chǔ)上。
? ? ? ? 三、鍛煉“我想要”、“我不要”和“我要做”意志力，只有駕馭得了它們，才能實(shí)現(xiàn)自控。
? ? ? ? 四、面對(duì)失敗的時(shí)候，要學(xué)會(huì)原諒自己，要自己愛(ài)惜自己，以免不好的情緒占領(lǐng)自己，沒(méi)法自控。
? ? ? ? 五、學(xué)會(huì)三思而行，在誘惑面前，用十分鐘來(lái)思考，想想自己到底要的是什么，如果接受誘惑會(huì)帶來(lái)什么后果。
? ? ? ? ? 六、給自己建立一個(gè)不會(huì)失控的環(huán)境，把這個(gè)環(huán)境擴(kuò)大到周圍人，并給自己一個(gè)榜樣，當(dāng)需要自控的時(shí)候，想想意志力強(qiáng)的人怎么做，自己又該怎么做。
? ? ? ? ? 七、不把希望寄托于未來(lái)，現(xiàn)在的自己做不好事，未來(lái)的自己又怎么學(xué)會(huì)的？
? ? ? ? 在此之前，我不自控的時(shí)候，明明知道是不確定的事，我偏賭運(yùn)氣，運(yùn)氣也偏差勁；明明知道今日事今日畢的重要性，我偏拖著，等想做的事情再做，最后有些事就一直沒(méi)做；明明知道晚睡休息不好，卻還不自主的瞎忙到凌晨，結(jié)果什么也沒(méi)做好······
? ? ? ? ? 現(xiàn)在，當(dāng)我意識(shí)到不對(duì)的時(shí)候，多數(shù)能及時(shí)控制住自己，不再是放任自控力隨意飄蕩。按照《自控力》給出的鍛煉意志力的方法，我的自控力確實(shí)提高了不少，掌控自己，才能輕松生活。
