安妮是一名47歲的內(nèi)科醫(yī)生。雖然事業(yè)有成，但卻感覺(jué)不到成就感。個(gè)人生活比較空虛、單一。安妮沒(méi)什么朋友，6年前也因與老公沒(méi)有什么共同點(diǎn)而離婚。兩個(gè)11歲的女兒的孿生女兒，與她也有距離感。（雖然安妮認(rèn)為兩個(gè)女兒特別像“小大人”，非常獨(dú)立）
來(lái)找丹尼爾咨詢時(shí)，她人顯得無(wú)精打采，說(shuō)話有點(diǎn)語(yǔ)無(wú)倫次。安妮雖然經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心悸，但拖了一年多也沒(méi)去看醫(yī)生，她覺(jué)得自己沒(méi)時(shí)間。
總之，安妮的生活好像缺少了些什么。
丹尼爾用右腦模式能感覺(jué)到模糊的痛苦感。但不確定痛苦的由來(lái)。
一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)安妮的童年故事吧。
安妮3歲時(shí)，母親因肺癌癥去世，父親陷入深深的痛苦，無(wú)法照顧她，因此幼小的安妮被送到外祖父母家寄養(yǎng)。外祖父母很慈祥，盡心盡力的照顧安妮。但5歲那年，安妮父親再婚后，一切都變了。
5歲的安妮被接到父親新組建的家庭中。后來(lái)父親與繼母有了兩個(gè)活潑可愛(ài)的兒子。在安妮眼中，繼母就像一個(gè)女“機(jī)器人”，紀(jì)律嚴(yán)明，會(huì)沒(méi)完沒(méi)了的批評(píng)安妮。父親也從不為安妮辯護(hù)，這讓安妮的內(nèi)心非常痛苦。
11歲那年，當(dāng)繼母再次嚴(yán)厲的批評(píng)她時(shí)，她痛苦的無(wú)法忍受，一個(gè)人跑到果園里，憤怒的發(fā)誓自己不再接受父親與繼母的“干擾”，徹底切斷了自己對(duì)身體的感知（為了逃避痛苦）。
從那以后，安妮自主選擇忽視父親和繼母對(duì)待自己的方式，全身心的投入到學(xué)習(xí)中。她的學(xué)習(xí)成績(jī)很好，老師們都非常喜歡她。因此，她就越發(fā)從學(xué)業(yè)中尋找缺失的安慰。
一、為什么與身體疏遠(yuǎn)
在丹尼爾看來(lái)，安妮的動(dòng)作是非常僵化的，坐在那里手放在膝蓋上一動(dòng)不動(dòng)，走路也很僵化。安妮好像只有“肩膀以上”的感覺(jué)。
①不把身體放在心上
通過(guò)安妮的自我敘述，丹尼爾發(fā)現(xiàn)她的左右腦整合應(yīng)該不存問(wèn)題。安妮從小喜歡繪畫(huà)，自我敘事中的很多細(xì)節(jié)也說(shuō)的非常詳細(xì)。能用非語(yǔ)言的肢體、表情來(lái)表達(dá)過(guò)去的經(jīng)歷，這些都是右腦所擅長(zhǎng)噠。上學(xué)時(shí)，安妮擅長(zhǎng)解決自然科學(xué)和數(shù)學(xué)問(wèn)題，這說(shuō)明她的左腦也沒(méi)問(wèn)題。而且她現(xiàn)在的工作需要左右腦的協(xié)作。
但對(duì)于每周出現(xiàn)的心悸，安妮則選擇不關(guān)注，忽視身體的感受。這說(shuō)明安妮可能阻斷了自己對(duì)身體的感知能力。
②逃避痛苦
安妮通過(guò)關(guān)閉感知系統(tǒng)來(lái)適應(yīng)痛苦的生存環(huán)境。雖然現(xiàn)在喪母之痛以及嚴(yán)厲的新家庭帶來(lái)的痛苦已不復(fù)存在，但安妮原來(lái)舊有的生存方式“囚禁”了現(xiàn)在的生活，讓她的生活失去了生機(jī)與活力。
臨床實(shí)驗(yàn)已證明心理會(huì)通過(guò)調(diào)節(jié)大腦來(lái)抵御痛苦，也會(huì)調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)元放電，產(chǎn)生需要的感覺(jué)。
前額葉皮層中部的某個(gè)區(qū)域調(diào)節(jié)著社會(huì)排斥的痛苦，這個(gè)區(qū)域也會(huì)感受到因身體受傷而引起的痛苦。這個(gè)區(qū)域叫作前扣帶回（anterior cingulate cortex，ACC），它橫跨在負(fù)責(zé)思考的大腦皮層與負(fù)責(zé)情感的邊緣系統(tǒng)之間。除了感受到身體的感覺(jué)和社會(huì)互動(dòng)中的情感之外，還負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)注意力的集中。
由于它聯(lián)結(jié)身體、情緒、注意力以及社會(huì)意識(shí)，因此前扣帶回在共鳴回路中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，使我們獲得與他人及自己的聯(lián)結(jié)感。（事實(shí)上，我們?cè)侥芾们翱蹘Щ?，以及其他相關(guān)腦區(qū)（比如島葉）來(lái)感知自己的內(nèi)心世界，便越能感知到其他人的內(nèi)心世界。）
安妮為了逃避痛苦，用心理調(diào)控大腦，阻止了前扣帶回的激活，也阻止了全身的神經(jīng)系統(tǒng)向大腦皮層傳遞感知的能量流和信息流。
情感無(wú)法進(jìn)入感知，因此安妮的情感生活失去了活力。
③戰(zhàn)斗——逃跑——僵住不動(dòng)
內(nèi)在的感知，能獲得來(lái)自于身體的智慧。
腦干調(diào)節(jié)著基本的呼吸和心跳等。腦干還還與邊緣系統(tǒng)、大腦皮層一起評(píng)估安全性或危險(xiǎn)性。
當(dāng)被評(píng)估是安全的，我們則會(huì)進(jìn)入一種放松的、內(nèi)心平靜的狀態(tài)。
如果評(píng)估是危險(xiǎn)的，則會(huì)激活安全樹(shù)，產(chǎn)生戰(zhàn)斗——逃跑的準(zhǔn)備。這時(shí)心跳開(kāi)始加速，做好行動(dòng)的準(zhǔn)備。
如果自己是無(wú)助的，則會(huì)產(chǎn)生僵住不動(dòng)“背部潛水”。自主神經(jīng)系統(tǒng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活。
安妮雖然對(duì)內(nèi)在感受失去了感知，但這些感受還會(huì)存在。心悸或許就來(lái)自于壓力釋放的皮質(zhì)醇，以引起她的注意，但她感知不到。
二、打通整合感知力的通道
①基本情緒和絕對(duì)情緒
安妮缺少的是讓平凡的體驗(yàn)變得豐富、深入、有意義的投入感與活力感的能力。
這需要打開(kāi)安妮的感知通道，讓身體、邊緣系統(tǒng)、腦干的信號(hào)能傳到大腦皮層的感知中。
丹尼爾開(kāi)啟了與安妮“情緒交流”的大門。
生活中，除了一些絕對(duì)情緒比如憤怒、悲傷、快樂(lè)、恐懼等能說(shuō)清楚的情緒外，我們還會(huì)有很多基本情緒。
基本情緒是內(nèi)心中構(gòu)造微妙、不斷變化的狀態(tài)，是能量流和信息流的潮汐，不斷影響著我們對(duì)生存狀態(tài)的主觀感受。
父母如果能與孩子的基本情緒保持一致、協(xié)調(diào)，感知到孩子最近是否低落、沒(méi)有活力等等，孩子就會(huì)保持對(duì)自己內(nèi)在的感知力。
如果等孩子的絕對(duì)情緒爆發(fā)后，再進(jìn)行聯(lián)結(jié)，就會(huì)非常困難。
如果父母能時(shí)刻關(guān)注孩子的注意力在什么地方，就容易與孩子的基本情緒協(xié)調(diào)一致。
當(dāng)安妮失去母親和祖父母的陪伴后，沒(méi)有人給她一個(gè)安全環(huán)境，讓她學(xué)習(xí)感知內(nèi)心的狀態(tài)。這讓她的第七感鏡頭被蒙住了，感知不到自己，過(guò)著沒(méi)有意義的生活。
②尋找意義感
意義是由邊緣系統(tǒng)的評(píng)價(jià)過(guò)程形成的。我們會(huì)不斷對(duì)體驗(yàn)做出評(píng)價(jià)，“好的或壞的”，“有關(guān)的或無(wú)關(guān)的”，“趨近的或逃避的”等等。
意義是對(duì)事件的感覺(jué)。意義能為安妮建立起感知力的整合。
前額葉的大腦皮層可以不根據(jù)來(lái)自于全身神經(jīng)系統(tǒng)傳遞的信號(hào)而產(chǎn)生抽象的表征。比如我們可以不聞花香而想到“花”這個(gè)詞，并把它畫(huà)下來(lái)，但這種抽象的表征往往是枯燥乏味的。
童年的安妮發(fā)現(xiàn)了種很好的生存機(jī)制：切斷了自己與生活意義的聯(lián)系。
但現(xiàn)在這個(gè)防御墻不僅阻斷了安妮與內(nèi)在感知的聯(lián)結(jié)，也阻斷了她與女兒、朋友以及周圍同事的聯(lián)結(jié)。這讓她什么也感覺(jué)不到，過(guò)著“沒(méi)有意義的生活”。
③拆掉防御的墻
當(dāng)強(qiáng)烈的基本情緒或者絕對(duì)情緒出現(xiàn)時(shí)，我們會(huì)用成長(zhǎng)中習(xí)得的反應(yīng)模式來(lái)回應(yīng)。
比如在暴怒環(huán)境下長(zhǎng)大的孩子，可能會(huì)對(duì)憤怒產(chǎn)生焦慮的反應(yīng)。這種反應(yīng)讓他們產(chǎn)生一系列的行動(dòng)，要么僵住不動(dòng)，要么逃離現(xiàn)場(chǎng)，要么戰(zhàn)斗。
除了習(xí)得模式外，還有一些應(yīng)對(duì)特殊情景的適應(yīng)模式，稱為“防御機(jī)制”。這些會(huì)形成一個(gè)人的人格矩陣，決定了我們?nèi)绾误w驗(yàn)自己的內(nèi)心世界，如何與他人的世界互動(dòng)。
防御機(jī)制的路徑：
出現(xiàn)情緒反應(yīng)→ 產(chǎn)生焦慮或恐懼的反應(yīng) → 引發(fā)防御
這種防御性反應(yīng)能關(guān)閉情緒，至少關(guān)閉對(duì)情緒的感知，由此降低焦慮或恐懼，使我們能繼續(xù)保持正常的功能。這就是為什么防御機(jī)制不僅很有用，而且通常是必需的原因。
“防御機(jī)制”形式有很多種，可以是啟動(dòng)左腦模式（顯得冷酷無(wú)情），可以是選擇性漠視（忽略）或者“投射性認(rèn)同”（將痛苦投射到他人身上，產(chǎn)生憎恨的感覺(jué)）
無(wú)論是哪種防御模式，都是在真實(shí)感受的周圍樹(shù)起一道圍墻，讓感知無(wú)法進(jìn)入到大腦皮層中。
童年的安妮無(wú)法處理自己的痛苦，只能選擇阻止感知的整合。
二、關(guān)注身體
安妮需要學(xué)著關(guān)注身體，用特定的方式塑造感知力的神經(jīng)回路。
①冥想
從丹尼爾的口中，安妮了解到大腦新突觸的生長(zhǎng)需要時(shí)間，因此她需要持續(xù)做冥想練習(xí)，以促進(jìn)新突觸的生長(zhǎng)。
冥想練習(xí)能幫助安妮用新的方式打開(kāi)感知。感知是重塑神經(jīng)回路的“手術(shù)刀”。
研究表明，集中注意力可以促進(jìn)基底核釋放乙酰膽堿。乙酰膽堿是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以促進(jìn)神經(jīng)元之間的聯(lián)結(jié)，形成新的神經(jīng)回路。
這也就是為什么密切注意可以改變大腦的原因。
冥想練習(xí)方式：行走冥想
②身體掃描
閉上眼睛，向內(nèi)看，感知自己的身體。靜靜的躺下來(lái)，然后從雙腳開(kāi)始掃描身體，往上到腿部——臀部——骨盆——腹部——后背——胸部逐步掃描自己的身體。
掃描身體的目的是強(qiáng)化不能感覺(jué)到自己感受的部分，促進(jìn)獲得內(nèi)在感受和自我調(diào)節(jié)的神經(jīng)回路的生長(zhǎng)。
當(dāng)安妮掃描到骨盆的時(shí)，明顯有一些焦慮，掃描到胸部的時(shí)候，安妮出現(xiàn)了劇烈的驚恐感，呼吸急促，胸部有強(qiáng)烈的壓迫感，安妮只能停止身體掃描
三、建立內(nèi)在資源
再次進(jìn)行身體掃描時(shí)，為了避免安妮出現(xiàn)強(qiáng)烈的驚恐感，丹尼爾讓安妮首先慢慢握拳，然后慢慢打開(kāi)，把注意力放在手指的動(dòng)作上。
①安全之所
當(dāng)安妮出現(xiàn)強(qiáng)烈不舒服的感受時(shí)，想象一個(gè)“安全之所”。這個(gè)地方可以是自己去過(guò)的風(fēng)景名勝區(qū)，也可以是一個(gè)熟悉的溫馨場(chǎng)所。
掃描過(guò)程中，安妮可以清楚的說(shuō)出自己的身體感受。
②放松
放松可以系統(tǒng)性的提高身體的接納度。放松的方法有以下兩種：
——系統(tǒng)性的收緊、放松從腳到頭的單一肌肉群
——雙側(cè)刺激
聽(tīng)交替出現(xiàn)的聲音或者交替輕敲身體的左側(cè)和右側(cè)
身體放松下來(lái)后，能提高對(duì)心理意象的敏感性。
③彩色眼鏡練習(xí)
不同顏色的眼鏡是為了喚起身體的不同感受。顏色是有影響的情緒線索。
每個(gè)人對(duì)不同顏色會(huì)有不同的感受。當(dāng)安妮帶綠色眼睛的時(shí)候，沒(méi)有什么反應(yīng)；換上紫色眼鏡后，明顯有刺痛感；換上紅色眼鏡后，四肢變得更加有能量；藍(lán)色眼鏡讓安妮覺(jué)得肚子有放氣的感覺(jué)；黃色眼鏡，讓安妮感到喉嚨有壓迫感。
四、擴(kuò)大忍受窗口
每個(gè)人對(duì)不同的情緒都有不同的忍受程度。如果把忍受度比喻成“忍受窗口”，忍受度高時(shí)，忍受窗口比較寬，忍受度低時(shí)，忍受窗口比較窄。
當(dāng)忍受窗口擴(kuò)大后，即便壓力增加，也能保持平靜。
安妮的忍受窗口比較窄。她雖然從11歲開(kāi)始選擇切斷了身體、腦干以及邊緣系統(tǒng)向大腦皮層發(fā)出的信號(hào)，但這些情緒一直都在，沒(méi)有進(jìn)行處理轉(zhuǎn)化。
正念呼吸、行走冥想、身體掃描能幫助安妮擴(kuò)大“忍受窗口”，增加對(duì)各種感受的耐受能力。
五、與內(nèi)在的感受共處
再次身體掃描時(shí)，安妮學(xué)會(huì)用“安全之所”與自己的感受共處。當(dāng)遇到強(qiáng)烈不舒服的狀態(tài)時(shí)，安妮會(huì)暫時(shí)躲避在“安全之所”里，開(kāi)放性的接納自己的感受，擴(kuò)大自己的“忍受窗口”。
成長(zhǎng)過(guò)程中，身邊如果有一個(gè)關(guān)心自己、信任自己、與自己內(nèi)心世界協(xié)調(diào)的人，“忍受窗口”會(huì)比較寬，承受能力也很強(qiáng)。
六、恢復(fù)對(duì)身體的感受
安妮小時(shí)候的喪失感和悲痛感沒(méi)有得到及時(shí)的處理，在遭受繼母不斷斥責(zé)后，安妮為了逃避痛苦，選擇了切斷自己的感受。雖然這些感受被切斷了，但這些感受還是存在的，一直壓在安妮的心中，沒(méi)有釋放出來(lái)。這導(dǎo)致她會(huì)出現(xiàn)心悸的感受，但又不明白感受從何而來(lái)。
身體掃描，讓安妮逐漸擴(kuò)大了自己的忍受窗口，能與內(nèi)在的各種感受共處，恢復(fù)對(duì)身體的感受。
七、療愈
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，安妮能做到對(duì)所有情感包括愛(ài)、喪失感、憤怒和寬恕保持開(kāi)放的態(tài)度。
現(xiàn)在，安妮的生活充滿了活力感，不僅會(huì)找機(jī)會(huì)鍛煉身體，而且心悸的情況下也減輕了很多。
