你是否有過這樣的經(jīng)歷：在工作上，因?yàn)槟承﹩栴}和同事鬧了不愉快，導(dǎo)致每次和同事見面，心里總有疙瘩，以至于工作也不順心；生活上，因?yàn)橐稽c(diǎn)雞毛蒜皮小事就和伴侶吵架，結(jié)果導(dǎo)致關(guān)系緊張，情緒內(nèi)耗。

為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？有這樣一本書，它告訴了我們這樣的真相：“人們?nèi)绾嗡伎?，決定了我們的感受如何。”

這正是來自澳大利亞心理學(xué)家、作家、培訓(xùn)師莎拉·埃德爾曼所著的《胡思亂想消除指南》。

而這本書正是圍繞著認(rèn)知行為療法的核心原則，來一一解決日常生活中隨處可見的8類消極情緒，包括沮喪、憤怒、焦慮、抑郁、自卑等問題。針對每一種情緒問題，作者都提供了極具實(shí)操性的解決方案和練習(xí)，幫助我們挖出情緒背后作祟的錯誤觀念，用思考和行動扭轉(zhuǎn)感受，遠(yuǎn)離不健康的思維方式。

比如，在平時的工作或生活中，我們最常遇到的莫過于因鬧矛盾產(chǎn)生情緒內(nèi)耗的情況，作者莎拉·埃德爾曼認(rèn)為，這其實(shí)是因?yàn)樽晕掖鞌〉恼J(rèn)知思維所導(dǎo)致，而解決這一問題的關(guān)鍵，是要采用聚焦目標(biāo)思維來反駁這類的消極認(rèn)知。

那么，什么是聚焦目標(biāo)思維呢？顧名思義，就是要提醒自己把注意力放在“大局”，即我們的基本目標(biāo)上。

比如在工作上，你因?yàn)楹屯卖[了不愉快，以至于每次見他的時候，心里都有疙瘩，以至于有時候會影響你的工作效率。那么此時，如果我們能夠意識到這種挫敗感的思考方式會帶來一些消極后果，如影響工作效率，帶來情緒內(nèi)耗等，那么我們自然就會放棄這些無用的思考了。

也許有時候我們會被情緒給蒙蔽，很難意識到自己的消極認(rèn)知。那么此時的你，在面對不安的情緒時，就可以問自己一個關(guān)鍵問題：這樣的想法或行為會讓我心情舒暢，或達(dá)成目標(biāo)嗎？

當(dāng)然，有時候也要根據(jù)自己的具體情況，進(jìn)行有針對性的發(fā)問。例如：告訴自己工作必須完美，是否有助于我按時完成工作？和同事或伴侶鬧意見，會讓我快樂，并與之維持良好的關(guān)系嗎？專注于當(dāng)下的不公，是否會讓我心情舒暢、生活幸福呢？告訴自己“我因犯了錯誤，所以是個糟糕的人”，這會增強(qiáng)我的自尊嗎？等等之類的問題。

同時，當(dāng)意識到有自我挫敗的態(tài)度時，除了采用聚焦目標(biāo)思維來激勵自己改變應(yīng)對方式之外，我們還可以按照書中提供的另外一種方法，即運(yùn)用邏輯反駁來推翻自己的信念。

比如，你答應(yīng)了和一群朋友去餐廳吃飯。牽頭的那個朋友平時花錢就大手大腳的。你看了眼菜單，就意識到今晚的開銷會很大。你很生氣，因?yàn)槟氵@個朋友每次選擇的餐廳都很貴。

此時你有可能正為飯菜價格和朋友欠考慮的行為而感到煩惱，一旦你意識到這個挫敗的想法之后，你則需要采用聚焦目標(biāo)的思維來推翻自己的想法，問自己：“這么想會讓我的心情舒暢，或達(dá)成目標(biāo)嗎？既然已經(jīng)來了，糾結(jié)價格并不會讓這頓飯更便宜，只會毀了這個晚上。我選擇現(xiàn)在就讓這件事過去，好好享受一番?！?/p>

同時，你可以繼續(xù)用邏輯反駁的方式再次推翻自己的信念，即“盡管這頓飯很貴，但它不會對我的總體預(yù)算有什么大的影響。我可以糾結(jié)，也可以選擇忘記它，但不管怎樣都不會改變現(xiàn)狀。下一次朋友組織飯局時，我可以對餐廳提出意見，或至少保留否決權(quán)，以防朋友又選擇一家這樣貴的。”

按照書中提供的反駁方式，這樣梳理下來，其實(shí)很多時候的矛盾都能迎刃而解，自然也就沒有情緒內(nèi)耗的問題了。

拿破侖曾說：“能夠控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”

如果你也有情緒內(nèi)耗的煩惱，強(qiáng)烈建議你要好好地閱讀這本書，并不斷地去踐行書中提供的方法，相信你一定會受益匪淺！