? ? ? ? 安定思緒

人的思維就像大海，時(shí)而狂躁，時(shí)而安寧，有時(shí)你的思緒會(huì)無休無止的不斷變換，而其他時(shí)候，你的思緒又會(huì)平靜下來，空間廣闊，極度安靜

? ? 正念的旨意，不是讓你改變思維的節(jié)奏，而是讓你注意到思緒是如何從最初的地方緩緩升起，通過回到思緒的起點(diǎn)，你會(huì)懸停在海浪之尖，海浪仍在那里，但你能更容易的觀察到整個(gè)過程的起伏，而不是被思緒本身輕易的控制。

? ? 把你的思維想象成你的一個(gè)好朋友，如果你想邀請(qǐng)朋友來你家，你會(huì)怎樣對(duì)待他？你會(huì)強(qiáng)迫他喝咖啡，吃三塊巧克力點(diǎn)心，還是讓他聽你談你一天是怎么度過的？即便他不想聽，他可能喜歡喝茶，吃普通的餅干，也談?wù)勊约哼@一天是怎樣度過的。你問他喜歡什么，而且用一種友善的態(tài)度問，同樣像對(duì)待朋友一樣對(duì)待你的思維，邀請(qǐng)你的思維，關(guān)注自己的呼吸，或者你正在進(jìn)行的工作，當(dāng)你注意到你的思緒有點(diǎn)不不耐煩了，承認(rèn)這一點(diǎn)，微笑一下，緩慢的讓你的思緒重新聚焦，和善的方式是唯一的方式，然后你的思維會(huì)自然的回到自我清晰的狀態(tài)中。