選自《放棄的藝術(shù)》

R?閱讀原文片段

有一個與放棄有關(guān)的心理學(xué)術(shù)語叫作目標(biāo)脫離，它包括一系列相互關(guān)聯(lián)的步驟，并不是一蹴而就的事情。能夠放棄的人實(shí)際上比不能放棄的人更幸福。 目標(biāo)脫離并不是心血來潮，或者脫口而出一句“去你的”然后摔門而出的那種放棄，它是全然不同的事情。它不是懦夫或沒能力堅(jiān)持到底的人的行為表現(xiàn)。 目標(biāo)脫離是一種智慧，各個層次的人都需要它。目標(biāo)脫離要在認(rèn)知、情感、動機(jī)和行為這4個層面同時發(fā)生。

一、認(rèn)知脫離 從腦海中清除干擾思考的過程，叫做認(rèn)知脫離。即放棄一件事時，先要有意識地認(rèn)識到：我想要放棄此事，并且我準(zhǔn)備好開啟目標(biāo)脫離的過程了。

二、情感脫離 在放棄時，常見的情感可分為“愁眉苦臉”和“假裝開心”兩種。我們可以通過辨別情緒－表達(dá)情緒－利用情緒做決策的方式進(jìn)行情感脫離。

三、動機(jī)脫離 這一階段要求你有意識的摒棄不再適宜的舊目標(biāo)，將精力集中到那些能夠達(dá)成的或源自內(nèi)心渴望的目標(biāo)上。

四、行為脫離 放棄舊目標(biāo)，并采取新的行動去追求新目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

I.放棄一個目標(biāo)有兩種不同的方式，一種是因目標(biāo)設(shè)定過難或自身毅力不足導(dǎo)致對完成目標(biāo)失去信心，這是懦弱的表現(xiàn)；另一種是經(jīng)過思考論證，對目標(biāo)重新設(shè)定或者是直接放棄，這是有大智慧的表現(xiàn)。我們常常會遇到一些難以割舍但對自身沒有益處的事情，比如看電視、打游戲，甚至是明知道什么該做卻什么都不做，這種心理或生理上的舒適區(qū)是我們難以克服的。利用目標(biāo)脫離的四個層面，可以在一定程度上幫助自己理清思緒。

A1.在拆書的過程中，確實(shí)遇到了困難。最開始對拆書并沒有太感興趣，前段時間種種原因落下了，于是導(dǎo)致失去了拆書的動力。認(rèn)知上對拆書是認(rèn)可的，是一種提升自己的好方式，但在情感上對拆書本能的抵制，因?yàn)橐环矫媸亲叱隽俗约旱氖孢m區(qū)，去做一件有挑戰(zhàn)的事情，另一方面這個過程是對自己的剖析，否定，肯定再重建的過程。既然認(rèn)定這是一件應(yīng)該做的事情，那么輕易的放棄了這件事，那就是對自己的否定，并不是在深思熟慮后有意識的目標(biāo)脫離。

A2.可以嘗試把給自己帶來負(fù)面影響的事情作為脫離的目標(biāo)，有意識的克服。比如把玩游戲作為一個需要脫離的目標(biāo)，認(rèn)知脫離：清晰的認(rèn)識到，我想要克制自己，放棄玩游戲。情感脫離：雖然決定不玩或少玩游戲，但內(nèi)心深處對這種休閑娛樂的渴望是少不了的。有時表現(xiàn)在情緒上是焦躁、消沉，要有意識的引導(dǎo)自己的情緒，隨時笑一笑，用身體上的假愉悅帶動心理上的真愉悅。動機(jī)脫離：原本玩游戲的時間空了出來，一定要設(shè)定新的目標(biāo)，讓自己忙起來。近期可以把目標(biāo)設(shè)定為完成30拆的目標(biāo)。行為脫離：現(xiàn)在就采取行動。