最佳減肥方法就是有氧運(yùn)動+肌肉訓(xùn)練。有氧運(yùn)動怎么減脂我前幾期寫了一篇《減肥減肥減肥！瘦身瘦身瘦身！》的文章里面告訴了大家。

這期我們直接開門見山的直奔干貨。

因?yàn)闇p脂沒有局部減脂這一說法，某app居然還推出什么減肚子瘦腿的局部運(yùn)動方法。真是有點(diǎn)荒唐。

肌肉訓(xùn)練，因?yàn)樵蹅兊男〗憬銖臎]練過肌肉。肌肉耐力和力量太差了，我給大家介紹幾個簡單的動作。

第一個動作，仰臥靜力卷腹（減脂的同時還在練我們的馬甲線哦）。動作要領(lǐng)：身體仰臥在墊子上，膝關(guān)節(jié)微屈。手臂交叉放于胸前。核心（腹部）收緊，向上用力，保持住。強(qiáng)度：一組保持30秒，做4組。組休10-20秒。

第二個動作，俯臥撐（減脂的同時練我們的胸哦，更挺，防下垂）。做不了的可以做跪姿俯臥撐。動作要領(lǐng)：身體俯臥于墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，指尖指向正前方，與胸平行。兩腳并攏，腳尖點(diǎn)地。雙手雙腳同時將身體撐起，上身腰背挺直，從側(cè)面看耳肩髖膝踝成一條直線。核心（腰腹這個地方）收緊。收腹，挺胸，下巴微收。眼睛向前平視。跪姿就是膝蓋跪墊子上。強(qiáng)度：一組10個，5組。組休20-30秒。

第三個動作：平板支撐（同時也練馬甲線哦）。動作要領(lǐng)：身體俯臥在墊子上，雙肘雙腳同時用力將身體撐起。兩腳靠攏，腳尖點(diǎn)地。從側(cè)面看，耳肩髖膝踝成一條直線，核心收緊（就是腹部用力的意思）。強(qiáng)度：每組保持30秒，做3組。組休10-20秒。

三個動作加在一起，就是一次訓(xùn)練計(jì)劃，就能很好的刷脂和塑形。做完估計(jì)20分鐘左右。（如果這強(qiáng)度還做不了的話，就盡力完成，實(shí)在完成不了就別做了，只要一天比一天進(jìn)步就行。）最后再做40min的有氧刷脂訓(xùn)練。那就完美了。你會看到你的脂肪biubiubiu的飛走了。

今天就給大家介紹三個動作，明天再給大家介紹練翹臀的簡單動作。