小紅是一位非常嚴(yán)重的口吃患者，經(jīng)過受到同學(xué)的嘲笑，這個(gè)問題困擾他多年。為了解決這個(gè)問題，患者通過治療，基本解決了這個(gè)問題，平時(shí)能夠和家人正常溝通，只是一到當(dāng)眾講話的時(shí)候，說話就不利索了。
機(jī)緣巧合，他遇到了一個(gè)非常有意思的事情。在他12歲的時(shí)候，有一次搭公共汽車忘記買票了，被售票員當(dāng)場抓住。這時(shí)候他心想，我結(jié)巴嚴(yán)重一點(diǎn)，售票員肯定會(huì)原諒我。但是神奇的事情發(fā)生了，他一開口一點(diǎn)都不結(jié)巴，越想結(jié)巴，就越是說話利索。
我想你一定覺得有點(diǎn)奇怪，但是這個(gè)故事是有科學(xué)依據(jù)的，從心理學(xué)上講，這種現(xiàn)象叫做矛盾意向法，這個(gè)方法是幾十年前德國心理咨詢師維克多.法蘭克提出的，小紅就是他治療過的患者。
想想看，我們面對(duì)壓力是通常的反映是如何打敗壓力；轉(zhuǎn)移注意力，降低標(biāo)準(zhǔn)，和壓力做朋友等。但是生活中總有一些壓力是我們無法避開的，躲也躲不過，打也打不垮，也沒有辦法把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，該怎么辦。
我們的大腦有一個(gè)自然的反抗機(jī)制。你越想壓抑你的緊張，越是把注意力放在這件事上，壓力就會(huì)越積越多。這就跟排水泄洪一樣，你越是想堵住它，水壩的壓力會(huì)越大。
“矛盾意向法”告訴我們，打不過就跑，跑不過就要去順從，放棄對(duì)抗壓力，順從壓力就會(huì)好很多。當(dāng)然這不是放棄抵抗，而是有意去做自己擔(dān)心會(huì)發(fā)生的事情，先讓擔(dān)心的事情發(fā)生，讓自己的狀態(tài)先穩(wěn)定下來，才可能讓自己有更好的表現(xiàn)。
我們不要去強(qiáng)迫大腦忘記壓力，緊張也好，擔(dān)心也好，失眠也好，都不要掙扎。先向壓力妥協(xié)，臣服，很快會(huì)發(fā)生壓力狀態(tài)反會(huì)變的更小的一些。
與陌生人說話緊張?jiān)趺崔k？
與陌生人說話緊張主要是擔(dān)心對(duì)方不接納我們，拒絕我們，特別是遇到價(jià)值比自己高的人，越想會(huì)越緊張。通過會(huì)給自己打氣，讓自己鼓足勇氣；或是想辦法讓自己不要緊張，往往是越想辦法，猶豫的時(shí)候越長，緊張程度越強(qiáng)烈。矛盾意外法是假設(shè)你已經(jīng)被人拒絕了，對(duì)方接納其實(shí)對(duì)我們也沒有太大的影響，接受了這個(gè)事實(shí)，我們的緊張情緒就會(huì)變小一些。
上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k？
今年我參加了一個(gè)中小企業(yè)分會(huì)年會(huì)，作為分享嘉賓，上臺(tái)分享前莫名的緊張起來了，口干不停的喝水，了了好幾次廁所，想了很多辦法調(diào)整自己，送禮物的心態(tài)、把大家當(dāng)朋友、降低標(biāo)準(zhǔn)等多種方法緩解壓力，都沒有起到很好的效果。最后我想到一個(gè)詞臣服，接納情緒的存在，當(dāng)有了這個(gè)意識(shí)時(shí)，感覺自己的狀態(tài)馬上發(fā)生了變化，然后站起來在大廳自由走動(dòng)、深吸引，雖然還是有些緊張，但是并沒有之前那么強(qiáng)烈。上臺(tái)后表現(xiàn)也是非常不錯(cuò)，大腦非常清晰，互動(dòng)感覺也挺好。事后我復(fù)盤了一下，起到關(guān)鍵作用的就是臣服，接納不去對(duì)抗，越對(duì)抗、越想消除壓力，反倒壓力狀態(tài)會(huì)放大發(fā)酵，接納了反倒相對(duì)平靜了。
晚上失眠怎么辦？
之前每次失眠，都是想辦法讓自己睡覺，但是越努力越失眠，還會(huì)讓自己情緒浮躁。有一次我突然想到，既然失眠睡不覺，干脆不睡了，拿起手機(jī)聽書，結(jié)果聽著聽著倒是睡著了。聽書是轉(zhuǎn)移了注意力，但是有一個(gè)關(guān)鍵的前提是接納不對(duì)抗，甚至大腦興奮想法來了，我還會(huì)及時(shí)把各種想法記錄下來。這樣一來，即使偶爾失眠也會(huì)不知不覺睡著，并且不會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)。
擔(dān)心未來怎么辦？
當(dāng)我們遇到困難和挫折時(shí)，困難本身沒什么太不了的，但是我們的大腦會(huì)自動(dòng)聯(lián)想；一旦大腦進(jìn)入擔(dān)憂未來的頻道，想讓自己停下來很難，甚至越控制越焦慮，試過很多緩解的方法，比如跑步、音樂、看書等有效果，但是不徹底。
真正能夠讓自己穩(wěn)定下來的時(shí)候，是自己的大腦通了。最好的辦法是把自己的擔(dān)憂寫下來，最差的結(jié)果寫下來，提前讓自己的擔(dān)憂落地，然后在最差的基礎(chǔ)上，追求新的解決方案，讓自己觸底反彈。已經(jīng)不能在差了，還有什么可害怕的。
冷靜下來會(huì)發(fā)現(xiàn)，擔(dān)心會(huì)影響到自己的狀態(tài)，狀態(tài)會(huì)影響到自己的行為，行為會(huì)影響到自己的結(jié)果，最終導(dǎo)致陷入惡性循環(huán)的怪圈。唯一能做的就是調(diào)整好自己的狀態(tài)，積極的行為去爭取，才可能會(huì)讓結(jié)果變的不那么差，把自己拯救出來。
陷入情緒中出不來怎么辦？
萬一接納情緒以后，沒有觸底反彈怎么辦？可以給自己安排一個(gè)負(fù)能量宣泄時(shí)間，每天十分鐘排解一下自己的負(fù)面情緒，盡量發(fā)泄，把心里的擔(dān)憂說出來，只要把壓力表達(dá)出來，就會(huì)產(chǎn)生矛盾意向法的效果，進(jìn)而緩解壓力，改善自己的能量狀態(tài)。
小結(jié)一下
鄧亞萍在《心力》一書中說到頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)遇到比賽前一天因擔(dān)憂失眠等問題，越想越緊張，也是用矛盾意向法來解決失眠問題；郎平執(zhí)教中國女排時(shí)，也使用過矛盾意外法來緩解球員的壓力，告訴隊(duì)員這場比較咱們已經(jīng)輸了，結(jié)果女排姑娘們，放開以后，翻盤贏得了比賽。矛盾意向療法告訴我們不要和壓力擔(dān)憂對(duì)抗，想辦法讓自己擔(dān)憂的事提前發(fā)生，讓自己先落地，觸底反彈，做最壞的打算，向最好的方向去努力。
