亦含話題：恐懼
? ? 恐懼，每個人都會出現(xiàn)恐懼的狀況，例如：
害怕學習不好，工作不好讓父母失望。
害怕家庭照顧的不好，讓愛人失望。
遇到喜歡自己的人卻不敢接近，怕對方不會喜歡自己。
因為失敗過，恐懼以后不會再有幸福。
因為沒做過父母，恐懼照顧不了孩子。
因為對未來的未知，一切都可能恐懼過。
因為恐懼自己說錯話，不敢在人多的面前開口。
因為沒有經(jīng)驗，恐懼勝任一些工作。
因為自己太善良，恐懼會被騙，從來都帶著外殼活給別人看。
有太多太多的恐懼和害怕，因此會給自己設限，從來不敢嘗試去做自己想做卻不敢做的事情。
生活從來都沒有對與錯，我們是自己的導演，怎么導演都不會錯，恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際，孤獨、內(nèi)向的人，易產(chǎn)生恐懼感。怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規(guī)律，認識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。其次要培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅強的意志，恐懼心理出可以通過自我調(diào)適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。希望對你有幫助.
