1、保持當(dāng)下的覺知，除了在必要的時(shí)間思考過去或者未來，這樣并不會(huì)影響思考，你反而會(huì)變的更加敏銳和集中。不要否定、抗拒、逃避當(dāng)下。

2、如果你很難擺脫思維進(jìn)入當(dāng)下，那么從你觀察自己總是想要逃避當(dāng)下的慣性開始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你總是把未來想象的更好或者更糟，如果想象的比現(xiàn)在好，它會(huì)給你希望，讓你愉悅的期待，或者一種形式的滿足，如果想象比現(xiàn)在更糟，會(huì)讓你焦慮、害怕，那么你都會(huì)失去當(dāng)下，活在過去或者未來，這是一個(gè)強(qiáng)大的認(rèn)同和能量，你無法抽身。

3、當(dāng)你能夠觀察到你的思維、情緒、無意識(shí)的反應(yīng)模式，你就有了自我覺知的意識(shí)，進(jìn)入的當(dāng)下，或者當(dāng)你感覺到你自己被時(shí)間控制的時(shí)候。你會(huì)體驗(yàn)到一個(gè)狀態(tài)，你的思維，你的意識(shí)。一個(gè)觀察者。

4、保持觀察的習(xí)慣，觀察你的思維、情緒、無意識(shí)反應(yīng)模式，觀察你對(duì)各種事、物、人的反應(yīng)，多關(guān)注自己，就像你關(guān)注能夠讓你產(chǎn)生反應(yīng)的人或者事物。

5、同時(shí)關(guān)注你的注意力是否跑到了過去或者未來，感受你的情緒，不要判斷你觀察到的內(nèi)容。你會(huì)感受到思維背后那個(gè)觀察者的臨在。那是比你觀察到的思維更有力量的東西，你生命或者你所以能擁有的、改變的就在當(dāng)下的時(shí)刻。

6、當(dāng)你遇到一些引發(fā)強(qiáng)烈情緒的時(shí)候，比如犯了錯(cuò)誤，自我的形象受損，現(xiàn)實(shí)中的困境讓你壓力被增。就更需要自我意識(shí)。這種情況下你很容易變得無意識(shí)，這些情況產(chǎn)生的情緒會(huì)控制你，你變成了它，甚至采取行動(dòng)去責(zé)怪、防衛(wèi)、逃避等，只是它不是你，只是你慣性的無意識(shí)思維的求生反應(yīng)。