睡眠的科學(xué)

睡多了為何頭疼

人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內(nèi)的麻醉劑，使人昏昏沉沉，感覺頭暈甚至頭疼。 同時，睡眠時間長還會使人的大腦皮層因為抑制過久而降低興奮性，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，記憶力下降。此外，由于睡眠時基礎(chǔ)代謝降低，多余的熱量會轉(zhuǎn)變成脂肪蓄積在體內(nèi)，使人發(fā)胖。

關(guān)鍵是CO2多了。

控制睡眠的生物學(xué)因素

褪黑素具有促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時差、抗衰老、調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤等多項生理功能。褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的．一般在凌晨2～3時達(dá)到離峰。夜問褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。隨著年齡的增長，特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10％～1 5％，從而導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標(biāo)志之一。因此，從體外補充褪黑素，可使體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài)，調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，更重要的是改善整個身體的機(jī)能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老的進(jìn)程，降低糖皮質(zhì)激素及有助睡眠。富含褪黑素的食物有：獼猴桃、核桃、葡萄、香蕉、燕麥片、甜玉米、番茄等。另外，食用海帶、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽、牛奶等食物也有助于褪黑素的生成。

老人睡得少是因為褪黑素分泌的少。

光亮與黑暗的程度如何影響睡眠

我們的身體里面有一種機(jī)制，能根據(jù)黑暗的時段調(diào)節(jié)睡意。大腦里面有一個部分稱為下丘腦，它與眼睛后部連接起來，根據(jù)眼睛接受的光亮程度，它能釋放出不同的激素：皮質(zhì)醇這種激素會在早晨叫醒我們，褪黑色素激素到晚上就讓我們?nèi)ニX。

因為這個自然的機(jī)制跟我們的大腦生理機(jī)能聯(lián)系在一起， 光線就可能對我們產(chǎn)生很強影響。正是這個原因，我們才有如 下這條簡單但十分重要的規(guī)矩：

臥室要弄得很暗

光線影響睡眠。