第四章開始培養(yǎng)
早上六點(diǎn)，爺孫倆準(zhǔn)時(shí)站到了島上的400米環(huán)形操場(chǎng)。
爺爺要求鐵伢子，以后每天早上六點(diǎn)，圍著這個(gè)操場(chǎng)先熱身跑步5圈，也就是2公里，雷打不動(dòng)，要求持續(xù)一整年。沒有良好的體能打基礎(chǔ)，以后做什么都不行。這一個(gè)月是起步階段，不要求速度，只需要每天能勻速跑完目標(biāo)就可以了。因?yàn)橹皼]有這樣的跑量，需要時(shí)間讓骨骼、肌肉、心肺等都逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量。第二個(gè)月后開始逐步提高難度了，會(huì)在時(shí)間、變速跑、障礙跑；負(fù)重跑等方面有要求。
鐵伢子人小志氣大，為了早日像爺爺那樣的遠(yuǎn)準(zhǔn)狠，二話沒說，邁開小腿就直接開跑。并認(rèn)真按爺爺說的跑步要求：前腳掌落地均速跑，舌頂上顎，嘴緊閉鼻呼吸，沉肩手虛置于前胸戒備式，跑步過程中眼觀耳聽，觀察周圍動(dòng)態(tài)。雖然他不懂原理，但老實(shí)的按照要領(lǐng)執(zhí)行。
才跑完一圈就感覺跑不動(dòng)了，無(wú)法緊閉嘴巴用鼻呼吸，必須要張口嘴大口大口呼吸。心臟也跳得很厲害，感覺都要暈了。雖然早上天氣還算涼爽，但豆大的汗不斷往下流。“鐵伢子，你起跑跑快了，記得要?jiǎng)蛩?，不求快，只求穩(wěn)，把五圈跑完才是目的，加油?！睜敔斣谶吷瞎膭?lì)道。
聽著爺爺說的，鐵伢子放慢了腳步，也實(shí)在是累壞了，慢慢的跑。不知不覺也堅(jiān)持到了第五圈，突然感覺鞋子磨腳，腳后跟這里好痛，低頭一看，皮都磨破出血了，一瘸一拐的也不敢停下來，咬牙繼續(xù)跑完后，腳實(shí)在是痛得受不了，停下來慢慢走。被爺爺發(fā)現(xiàn)了異常，心疼叫停，趕緊上藥包扎。
“今天不錯(cuò)，才第一天你就表現(xiàn)這么勇敢，爺爺相信你以后會(huì)表現(xiàn)的更優(yōu)異。記?。涸谶\(yùn)動(dòng)過程中，身體有異常，不要勉強(qiáng)，第一時(shí)間告訴爺爺，因?yàn)槌霈F(xiàn)異常沒找出原因，繼續(xù)堅(jiān)持的話，身體容易留下后遺癥，特別是你現(xiàn)在骨骼肌肉發(fā)育不完全，更要注意?！?/p>
鐵伢子坐在椅子上休息一會(huì)等腳稍好些后，馬上開始跑步后的壓腿放松。正壓、側(cè)壓、髖壓、下腰。畢竟三歲小孩身體軟，沒經(jīng)過練習(xí)，也可以自如做到正劈一字腿、側(cè)劈一字腿、髖部一字腿、下腰。“爺爺為何我要練習(xí)這個(gè)呢？“因?yàn)檫@都是基本功，你不僅是學(xué)弓，以后還會(huì)教你其他如何打架，這些都是必備的素質(zhì)。”正所謂，練拳不練腿，到老冒失鬼。壓腿不活腿，實(shí)戰(zhàn)定吃虧。
接著開始早上的第二項(xiàng)練習(xí)：原地不動(dòng)拿根箭雙手端平，虛擬射箭姿勢(shì)，左手保持1分鐘后，休息，再換右手一分鐘為一組，間隔休息一分鐘，做30組。目的是體會(huì)大拉鋸的基本要領(lǐng)：肩膀放松、耳聽弦口弦羽。三點(diǎn)一線原理，靶實(shí)箭虛，瞄著遠(yuǎn)處目標(biāo)的下方位置。爺爺在邊上不時(shí)修正他動(dòng)作，并拍下視頻在間隔休息時(shí)，放給他看，指出錯(cuò)誤地方。
這些練習(xí)做完后，總算可以摸弓了。爺爺把那把10磅傳統(tǒng)弓拿出來后，要求鐵伢子自己用回頭望月動(dòng)作上弦。第一次上的時(shí)候總學(xué)不會(huì)，無(wú)法上好，看著爺爺做了幾次示范后，又嘗試了幾次，好不容易上好了。“爺爺，這個(gè)上弦看著簡(jiǎn)單，怎么這么難??？”“因?yàn)槟惴椒ú粚?duì)，方法錯(cuò)誤的話就容易扭弓稍。沒習(xí)慣，多上幾次就好了，其實(shí)簡(jiǎn)單。你想啊，以后還要上90磅的呢，呵呵?！?/p>
并再次給鐵伢子提出了幾點(diǎn)要求：平時(shí)練習(xí)時(shí)，箭上不能安裝戰(zhàn)箭頭，只能裝橡膠箭頭。不空放弓，弓練習(xí)時(shí)不對(duì)準(zhǔn)人。堅(jiān)持每天按規(guī)定的要求做好每個(gè)動(dòng)作和訓(xùn)練量。不得在小朋友們面前爭(zhēng)強(qiáng)好勝，時(shí)刻記住“暗”的準(zhǔn)則。
這是鐵伢子第一次玩真正的傳統(tǒng)弓，感覺比原來玩的塑料弓難拉開。雖然才10磅，但很硬。按照爺爺要求，搭箭后先不射出去，保持瞄準(zhǔn)動(dòng)作5秒再射，今初次練習(xí)，左右手只各射30箭，合計(jì)60箭。手痛，真痛，這是鐵伢子心里的第一想法，帶了鹿角扳指也痛，兩個(gè)大拇指發(fā)力不習(xí)慣，覺得怪怪的。練完后，只感覺大拇指不是自己的了，而且一身酸痛。照例，爺爺一旁指導(dǎo)每箭動(dòng)作錯(cuò)誤之處，視頻回放糾正等。
“爺爺，我看你玩那個(gè)90磅的弓沒有帶扳指，拇指不痛嗎？”
“習(xí)慣了，最開始練習(xí)時(shí)候我也帶扳指啊，后來用皮扳指代替，再裸指用小磅數(shù)弓試，往后就逐步增磅，最后就慢慢兩個(gè)裸指都可以拉90磅了。裸指拉弓是你以后也會(huì)要練習(xí)的，因?yàn)閷?shí)戰(zhàn)中搭箭速度快。假如發(fā)生意外情況，沒有扳指還可以照常射箭呢。不僅你要熟練運(yùn)用蒙氏射法，以后還會(huì)教你三指地中海射法，以全面你不同的射法，所以你以后必須左右兩手拇指與三指裸指都可以開大磅數(shù)弓?！?/p>
“嗯”，鐵伢子在一邊聽著，感覺不可思議，90磅裸指想著都痛。
“裸指還有個(gè)練習(xí)方法，今天下午我們會(huì)玩的。就是剛開始有點(diǎn)痛，后面慢慢習(xí)慣就好了，而且還鍛煉你的膽量哦，爺爺故作神秘的抬頭看著頭頂?shù)匿摼W(wǎng)?！?/p>
早上的幾項(xiàng)練習(xí)就暫告結(jié)束了，鐵伢子洗澡換衣服吃過早飯后，感覺累得不行，和奶奶招呼上午學(xué)堂不去后，直接躺床上一覺睡到了中午。
“不用怕，有彈力保護(hù)繩和速降保護(hù)裝置拴在你腰上?！辫F伢子醒來吃過中飯后沒休息多久，就被爺爺叫到樹下，告訴他開始下午練習(xí)。保護(hù)裝置一端固在腰間，另一端連在頭頂鋼絲幕網(wǎng)中央，戴好牛皮手套后被爺爺拉到了離地20米高的鋼絲天幕網(wǎng)，按要求用左右大拇指分別扣在鋼絲網(wǎng)上，像猴子樣垂直雙臂掛著不動(dòng)，第一次要堅(jiān)持1分鐘。10秒后鋼網(wǎng)就開始晃蕩，15秒越晃越厲害，28秒，“我堅(jiān)持不住了，手指好痛。”啪，掉到半空被保護(hù)裝置拉住了?！靶菹⒁环昼娫倮^續(xù)，”傳來爺爺?shù)穆曇簟?/p>
在之后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，被爺爺掛著鋼網(wǎng)上，掉下來，又繼續(xù)拉上去掛著，不斷重復(fù)。手指都感覺不是自己的了，胳膊也麻木了。鐵伢子到后面是憑著毅力在堅(jiān)持著?！巴?，今天就到這里?！?/p>
被放下來后，鐵伢子不解的問爺爺:“這個(gè)是練習(xí)什么呢？”爺爺告訴他，這是左右手拇指拉力與硬度練習(xí)方法之一，以后要是開大磅數(shù)的弓，身體骨骼與肌肉必須要有量的積累，方可以隨著你的訓(xùn)練量和年齡的增長(zhǎng)，磅數(shù)也跟著良性增長(zhǎng)。大拇指練習(xí)成功后，還要用地中海三指這樣練。為何要同時(shí)習(xí)慣左右手，因?yàn)殚_大磅數(shù)只用一邊發(fā)力，日積月累，脊椎會(huì)變形，后背腰會(huì)勞肌損傷。同時(shí)用大拇指/三指力量增強(qiáng)后，在格斗中是很好又隱秘的近身殺，這個(gè)會(huì)在格斗練習(xí)中學(xué)習(xí)如何去運(yùn)用。
鐵伢子明白了，今天這只是初次懸掛不動(dòng)，以后會(huì)要求像猴子樣，在上面移動(dòng)，由10米到50米，把皮手套去掉，直至可以自如用左右手大拇指/三指在整個(gè)鋼幕網(wǎng)到處隨意移動(dòng)后，再要求逐漸增加負(fù)重蕩。這個(gè)常規(guī)練習(xí)會(huì)一直伴隨著，天天都要堅(jiān)持的基本功。什么時(shí)候能夠背著160斤的爺爺自如移動(dòng)，就初有小成。
正所謂練拳不練功，到老一場(chǎng)空。作為業(yè)余愛好，一般人射箭是射紙靶，所以只會(huì)在技能、動(dòng)作、射準(zhǔn)上下去下苦功夫。你既然追求遠(yuǎn)準(zhǔn)狠，如何“狠？”那就要比常人更多幾倍的努力與付出。這是你自己選擇的道路，不管他人如何說，你自己埋頭走下去方為王道。
鐵伢子一邊摸著傷痛的大拇指，聽完后感覺似懂非懂。但想起昨晚爺爺射羊的那一箭，又似乎明白了什么。“乖孫子，來，趴到爺爺背上，抓緊，演示給你看?！?/p>
等鐵伢子趴在背上用保護(hù)裝置固定好，爺爺快步如飛爬上樹，一下就到了鋼幕網(wǎng)頂端，左右手大拇指如鋼鉤牢牢掛在上面，呼吸之間，就開始在鋼幕網(wǎng)四處快速移動(dòng)，大拇指交替幾下就蕩到了20米開外?！霸倏礌敔斢萌甘?00米?！痹捯粑绰?，身形一扭，左右手三指快速移動(dòng)，即使后面背著他，也毫不吃力的就到了百米處圍墻根，輕盈如猴，順墻就滑到了地面。
震驚，這過程，速度太快和輕松了。鐵伢子直至回到屋里把雙手泡在奶奶特制的藥水中，還在回味。也下定決心，以后要能像爺爺這樣手指如飛，因?yàn)橥猛娴?，喜歡。泡了半個(gè)小時(shí)藥水后，手那種鉆心的痛消失了，左右手肌肉也感覺恢復(fù)了正常。
“走，下個(gè)練習(xí)，我們?nèi)ズ飫澊?，這個(gè)也挺好玩的哦?！睜敔攷еF伢子來到湖邊，湖里分別停著僅可容納一人坐的獨(dú)木船。
這是第一次劃船，鐵伢子穿好救生衣在搖晃不定中，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的坐到了自己那艘船里。聽爺爺告訴自己劃船要領(lǐng)：
開始慢慢往前平推，同時(shí)兩腿彎曲至用力最佳角度，雙手推至前方，注意腿不要受慣性影響彎曲到盡頭，只要找到最佳用力角度即可。推漿到盡頭后，翻漿入水，接著腿用力蹬，手用力拉，靠槳扒水的力量推動(dòng)船迅速前進(jìn)，然后再次屈腿推槳，反復(fù)進(jìn)行。
由開始的緊張，船槳亂跑不停指揮，還有力氣小了劃不動(dòng)。瞎耽誤個(gè)把小時(shí)，到后面逐漸適應(yīng)可以直劃5米、10米、20米、50米后，鐵伢子玩心大起。跟在爺爺后面，圍著湖慢慢的雙手劃著漿，一圈一圈又一圈，劃了兩個(gè)小時(shí)后，手臂酸痛的被叫上岸?；氐轿堇锢^續(xù)泡澡，躺在一個(gè)大木桶里面，滾燙的水里飄著一股難聞中藥材，只想吐，但被奶奶強(qiáng)制按著必須泡一個(gè)小時(shí)，說是強(qiáng)筋骨去乏的。確實(shí)，上岸后，只感覺手臂、腿、腰背，整個(gè)身體都不是自己的了，肌肉酸痛。泡完澡坐在樹下休息時(shí)候才想起，這肯定又是爺爺?shù)氖裁淳毩?xí)方法？貌似每次玩的項(xiàng)目都和練習(xí)有關(guān)聯(lián)，“對(duì)吧，爺爺。”
爺爺指著他的身體說道：“你看啊，劃船鍛煉了你的肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群、三角?。ㄈ羌∮址Q為“虎頭肌”，能起到使肩關(guān)節(jié)外展的作用，）、背部肌群特別是背闊肌、
、腹肌、腿部肌肉（腿部肌肉也會(huì)參與一次完整的收縮與伸展）?！辫F伢子曉得了，通過劃船玩的方式，鍛煉的這些肌群與部位都是在射箭中、格斗上用得到的。這個(gè)劃船以后也是會(huì)要經(jīng)常玩的，屆時(shí)距離增加、船體重量增加、速度增加。
奶奶每天配制的泡澡水，是能盡快消除身體隱患、解疲勞的。畢竟孫子才是三歲，在長(zhǎng)身體階段，還是個(gè)小樹苗。過重的運(yùn)動(dòng)、過快的速度、過量的項(xiàng)目都不能參與，只是蜻蜓點(diǎn)水有個(gè)體會(huì)，隨著年齡增加，爺爺才會(huì)慢慢加大練習(xí)量?，F(xiàn)在這個(gè)年紀(jì)主以敏捷、反應(yīng)、技能、動(dòng)作為主，功力練習(xí)比較少。
