一.存在的問題及原理。
1.右肩微內(nèi)扣，雙手和雙肩沒在一條直線上與地面垂直。因為:a.腰腹部力量松懈，無法收緊發(fā)力帶動軀干向后旋轉(zhuǎn)。b.后背部收縮的力量較薄弱,沒辦法帶動肩關(guān)節(jié)向后打開。c.脊柱僵硬不夠靈活，柔韌度欠缺，扭轉(zhuǎn)性較差，無法更好的對抗軀干自然向下的一個地心引力。d.左側(cè)胸腔橫向和肩關(guān)節(jié)的橫向伸展度和靈活性不夠。使整個胸腔處于內(nèi)收狀態(tài)，帶動了右側(cè)胸腔和肩關(guān)節(jié)向內(nèi)扣。
2.腰腹部沒有收緊。因為:a.雙腳距離不長，使軀干沒有完全的伸展開來，腹部核心無法收緊，處于凹陷和松懈狀態(tài)。b.左手離右腳的距離太遠，使腹部不能更好的帖靠在大腿內(nèi)側(cè)。
3.骨盆不中正，右髖向前，左髖向后，且左髖容易下掉。因為:a.左大腿力量薄弱，沒有啟動臀腿收緊發(fā)力的意識，膝關(guān)節(jié)處于彎曲的狀態(tài)，膝下掉導(dǎo)致左臀下掉。b.右大腿外側(cè)沒有啟動收緊發(fā)力的力量推動右髖向后去與左髖平行的意識。
二.如何調(diào)整？
1.如何使雙肩保持在一個平面上。a.脊柱一節(jié)一節(jié)的向后扭轉(zhuǎn)到極限。b.腰腹部收緊發(fā)力像擰毛巾一樣再次推動脊柱向后向右扭轉(zhuǎn)。c.將左側(cè)胸腔和肩關(guān)節(jié)更多的橫向展開，使左側(cè)胸腔遠離左側(cè)腋窩，讓左側(cè)腋窩去朝向轉(zhuǎn)動的方向做更多的伸展。
2.腰腹部沒有收緊。先調(diào)整雙腿在一個合適的距離，左手在右腳內(nèi)側(cè)合適的位置。使軀干前側(cè)能夠完全伸展，腹部核心收緊，去貼靠大腿。
3.骨盆不中正，一前一后。a.左腳后跟發(fā)力踩地，使左大腿前側(cè)收緊發(fā)力，膝蓋窩向上伸展，支撐起左臀向上提且向前推。b.右大腿外側(cè)和后側(cè)啟動力量將右髖向后推動與左髖平行。
三.調(diào)整的體式
魚王式，側(cè)板式，巴拉瓦伽1，簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式，鴿子式，騎馬式
