減肥不是一個新鮮的話題，但它絕對是熱門的話題，因為當(dāng)下的國人，有條件享受著豐富的美食，也“享受”著能量過剩帶來的煩惱：疾病或臃腫。
關(guān)于如何減肥已經(jīng)是人們迫切需要的知識，在這方面的探索也越來越多，越來越科學(xué)。
我曾經(jīng)關(guān)于減肥的認識基本停留在：控制飲食、加強運動，即管住嘴、邁開腿。但是最近一段時間通過看007戰(zhàn)友文章、聽電子書和觀看BBC紀錄片《地平線之鍛煉的真相》，減肥的觀念迅速更新。
哪些人更需要減肥？
1.蘋果型肥胖的人更需要減肥
肥胖通常分蘋果型肥胖和梨形肥胖。
蘋果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，對胸腹腔器官都有擠壓作用，因此對身體危害比梨型肥胖更嚴重。有報道稱，蘋果型身材的女性不僅容易死于心臟病發(fā)作和腦中風(fēng)，還更容易患癡呆。研究人員發(fā)現(xiàn)，腰圍大于臀圍的中年女性到老年患癡呆癥的幾率是常人的兩倍還要多。
梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。大多從小就胖或是青春期肥胖、產(chǎn)后發(fā)胖，女性肥胖多屬這種類型。
梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來，不過這一類型的肥胖引起并發(fā)癥的可能性是很低的，所以被稱為“良性肥胖”。
那么看到這，你判斷出自己屬于哪種肥胖了吧？
對照一下，我就屬于梨型肥胖，所以只是體型難看穿衣服不好看，對健康并沒太大影響（呵呵一下）。
2.隱形肥胖的人更需要減肥
引起身體肥胖的脂肪主要分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。
皮下脂肪顯而易見，而內(nèi)臟脂肪是存儲在腹腔內(nèi)，圍繞在很多內(nèi)臟器官周圍，譬如肝臟、腎臟、胃、脾、胰腺和腸等。
過多的內(nèi)臟脂肪會導(dǎo)致很多潛在健康危險，甚至?xí)苋菀酌庖吡ο陆?，引起一些疾病：心血管疾病、癌癥、中風(fēng)、癡呆、糖尿病、抑郁癥，關(guān)節(jié)炎、性功能失調(diào)、失眠等等。
蘋果型肥胖者肯定屬于內(nèi)臟脂肪過多者，但一些人雖然看著不胖，卻有著更多的內(nèi)臟脂肪，比如在體檢時常常發(fā)現(xiàn)：有些瘦子卻是重度脂肪肝，這類人被稱之為隱形肥胖者。
我不是隱形肥胖者，雖然體重大，但是連輕度脂肪肝都不是。（再一次呵呵）
隱形肥胖者需要去檢測一下，有可能你更不健康，更需要減肥！
運動不單單指猛跑或者出汗
一提到運動減肥，很多人就感覺累，眼前出現(xiàn)的運動畫面要么是長時間猛跑，要么是在健身房里大汗漓淋。如果不是特別喜歡這類運動，那運動減肥對很多人來說是非常痛苦的。
但是在BBC的記錄片里提到了兩種更省時、更容易操作的運動。
1.短時間高強度訓(xùn)練
在片中男主角每周運動三次，每次一分鐘，運動形式是以盡可能快的速度原地騎自行車。實驗表明:這種形式的運動量效果相當(dāng)于在健身房運動2——3小時。
短時間的高強度運動，能夠調(diào)動人體70%—80%的肌肉組織，而常規(guī)運動只能調(diào)動20—30%。
大量肌肉組織參與運動能充分分解其糖原儲備，肌肉里的糖含量降低便從血液里吸取，從而降低血糖濃度，最終脂肪的合成量也就大大減少。
記得聽過的電子書里也提到：跑步要達到最高心跳次數(shù)的80%左右效果最好。
所以，對于不酷愛運動或者時間緊迫者就應(yīng)該積極尋找適合自己的這種高強度訓(xùn)練了，快速跳繩、短跑、打沙袋……
2.增加你的NEAT
NEAT, 英文全稱是non-excercise activity thermogenesis,中文是非運動性熱消耗。做家務(wù)、購物、逛街、走樓梯等都屬于非運動熱消耗活動。
研究證明，充分利用neat，能在無形當(dāng)中每天幫你多消耗高達600大卡的熱量，相當(dāng)于多做了1-2小時的運動！
科學(xué)家提醒人們坐著不能超過1小時，甚至提出：久坐能致人死亡。因為久坐就會使粘性物質(zhì)聚集，從而導(dǎo)致血糖、血脂升高。
如果平時總是坐在椅子上工作，即便每周去2—3次健身房對健康也沒用。
而更多的走動，即使沒出汗，也會促進養(yǎng)料循環(huán)，消耗更多的熱量。片中的男主角通過化驗血液發(fā)現(xiàn)：增加NEAT后他的血脂明顯降低了，說明“坐不住凳子”的人會更健康。
所以在日常我們只要能站著就盡量不坐，站起來就盡量走動，可以用走樓梯代替乘電梯、和同事邊走邊聊工作，盡量走過去面談代替電話和微信溝通……
多進行力量訓(xùn)練更容易減肥
許多人減肥的結(jié)果都是：體重下去了，“體積”也變小了！但是“形狀”卻沒什么變化。小肚腩依然存在，腿一樣還粗，臉還是那么圓...只是從大胖子變成了小號的小胖子。
我好像就屬于這種情況（這回哭一會兒）。
其實，減脂不是目的，減重更是愚不可及，減少肌肉流失才能達到想要的結(jié)果。肌肉量越少，減脂就越困難，形體就沒型。
因為靜態(tài)下，每10磅肌肉每天大約消耗50大卡左右的熱量，所以，肌肉流失過多，靜息代謝率就會降低，消耗的熱量就會減少，無法達到減肥的目的。
而維持肌肉的有效訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，要不斷地增強訓(xùn)練強度，挑戰(zhàn)極限。
肌肉訓(xùn)練可以消耗更多的熱量，而且新的測量發(fā)現(xiàn)：在力量訓(xùn)練的組間休息中，能量的消耗也并未停止而也比平時高得多。
常見的力量訓(xùn)練有舉重、深蹲、俯臥撐等等。
運動減肥效果因人而異
提起減肥運動，有的人建議游泳，有的人建議長跑，有的人建議打球，有的人建議跳繩，有的人建議仰臥起坐，不一而終。
科學(xué)研究表明：運動減肥是因人而異的，即使是同一種運動形式，對不同的人也會產(chǎn)生不同的效果。
BBC視頻中的男主角就是有氧適能的零受益者，他再付出、再有毅力都沒有用。
所以知道什么運動最適合自己非常重要，否則不但白挨累，還容易有挫敗感。
要想知道哪種運動形式對自己更有益，有兩種方案：一種是進行不同的嘗試，進行對比；一種是進行基因測試。
目前，基因測試正處于初級階段，在不久的將來，基于基因測試的個性化運動減肥會成為新的方向，會讓更多的人走出減肥誤區(qū)，脫離減肥苦海。
