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? ? 接納自己
? ? 從開始進(jìn)行到現(xiàn)在，已經(jīng)有一個(gè)月了，首先恭喜各位小伙伴，在我們這一個(gè)群體中，已經(jīng)基本養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。我常常說一個(gè)人走的快，一群人走得遠(yuǎn)。為什么一個(gè)人走的快？為什么一群人就走得遠(yuǎn)呢？
? ? 在一群人中，你還是你自己，很多小伙伴都非常努力，一個(gè)人總會(huì)遇到的問題，在一群人走的時(shí)候，也同樣會(huì)遇到問題，這就是倦怠期。這個(gè)時(shí)期是非常正常的一個(gè)時(shí)期，我們做任何事情，一旦新鮮勁過去了，原有的付出，如果沒有持續(xù)不斷出效果，我們是很容易進(jìn)入倦怠期的。那下來我會(huì)分7天，給大家聊一下如何克服倦怠期的這個(gè)主題。
? ? 今天第一個(gè)分享的是接納。當(dāng)遇到挫折的時(shí)候，遇到自己做事情做不到的時(shí)候，我們首先要做的就是接納這一事實(shí)。接納的好處是讓我們的心更加安定，讓我們更有信心去解決下面的問題。我們一味的否定自己，要求下一次做得更好，這無形中會(huì)給自己很大的壓力，人們通常喜歡逃避壓力，過高的要求自己，無形中也增加了逃避事情的動(dòng)力，讓我們更不愿意做本來要做的事情。接納是一種縱向?qū)Ρ?，我比之前做得好一點(diǎn)就可以了，看到目標(biāo)沒有完成，我們要做的，是如何比前一天做的好，想想未能完成這個(gè)目標(biāo)的因素有哪些，我能否克服其中一點(diǎn)，來幫助我提高達(dá)成目標(biāo)的成功率。我們不和別人比，我們和自己比，我們能比前一天做得更好一點(diǎn)點(diǎn)，都是在進(jìn)步，都是在成長(zhǎng)，既然有成長(zhǎng)，讓我們接納和肯定自己，這是克服倦怠期，提升自己的第一步。
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? ? 群體化學(xué)習(xí)
感謝昨天小伙伴的熱情回饋。今天我們來聊克服倦怠期的第二個(gè)方法。群體化學(xué)習(xí)。一個(gè)人走的快，一群人走得遠(yuǎn)。一個(gè)人居然能走的快，為什么不能走得遠(yuǎn)呢。原因在于我們學(xué)習(xí)的過程中。會(huì)遇到很多挫折。很多時(shí)候，我們很容易期待做某事就能獲得某個(gè)好處。但現(xiàn)實(shí)是。做了之后會(huì)需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能體現(xiàn)出效果。當(dāng)我們做了很多事情之后，看不到效果，我們就會(huì)很容易倦怠，容易放棄。當(dāng)我們放棄的成本很低。我們就更愿意去做那些馬上有好處的事情，比如看電視，你就會(huì)馬上收獲喜悅，輕松。而早起，最直接的你可能收獲的是真難受，特別是冬天的早晨。如果一個(gè)人學(xué)習(xí)的話這時(shí)候會(huì)很容易就放。這也是為什么這么多年以來我們一直想養(yǎng)成的好習(xí)慣。一直沒有養(yǎng)成的愿意。 而我們?nèi)河?jì)劃學(xué)習(xí)。比如說打卡。就是一個(gè)督促大家的一個(gè)方式。 一旦不早起打卡，你就可能被催，可能影響團(tuán)隊(duì)的榮譽(yù)，失去學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，這也就增加了我們放棄養(yǎng)成好習(xí)慣的成本，讓我們更不舍得放棄好習(xí)慣，在誘惑面前，更有意志力。
當(dāng)然，群體化學(xué)習(xí)也會(huì)經(jīng)歷倦怠期。這時(shí)候我們需要做的是參加班會(huì)和小組會(huì)。這個(gè)“兩會(huì)”，最大的好處是可以看到別人踐行的效果，因?yàn)槭悄闵磉叺娜?，和你一起學(xué)習(xí)的人，他們的成功會(huì)給予你自己信心。讓自己很快體驗(yàn)到，好好養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，就會(huì)有好處，他們可以，你也可以，當(dāng)我們體驗(yàn)到了好處，我們就更愿意去努力。班會(huì)和小組會(huì)無形中促進(jìn)了我們繼續(xù)踐行的動(dòng)力。在兩會(huì)中，我們也可以提出自己的問題。既讓我們知道養(yǎng)成好習(xí)慣的好處，同時(shí)也能讓我們知道如何才能養(yǎng)成好習(xí)慣。所以群體化學(xué)習(xí)是非常好的。既可以增加你放棄養(yǎng)成好習(xí)慣的成本，同時(shí)也能讓你更容易體會(huì)到踐行的好處，給你養(yǎng)成好習(xí)慣動(dòng)力，最后不僅知道還能問到好的方式方法去養(yǎng)成好習(xí)慣。
? ? 我已經(jīng)經(jīng)歷很多次的天使班，無論是自己踐行還是作為教練帶領(lǐng)天使班的小組。我發(fā)現(xiàn)沒有一個(gè)小伙伴，從來不參加班會(huì)或者小組會(huì)收獲會(huì)很大的，記住是從來沒有哦，所以想在這個(gè)群體內(nèi)獲得更大的收獲，沒有班會(huì)和小組會(huì)是萬萬不能的，因?yàn)榫氲∑跁?huì)一次又一次的來沖擊我們，總有一次會(huì)擊垮我們。前兩天和我一起進(jìn)行的老學(xué)員，主動(dòng)找我要求一起踐行，他原先也是班委，后來沒有繼續(xù)下去，現(xiàn)在回頭說覺得還是在一起，效果好的多，因?yàn)槟壳皼]有新的天使班，而且以后可能也沒有2.0的天使班，所以大家既然來了，就一定要帶著收獲滿滿的目標(biāo)來，一起參加班會(huì)和小組會(huì)吧，讓我們走的更快，走的更遠(yuǎn)。
克服倦怠期爬樓定位1214 3/7
? ? ? 做自己感興趣的事情
? ? 各位小伙伴，大家早上好！今天我們來聊聊克服倦怠期的第三個(gè)方法。這就是做自己感興趣的事情。我們的好習(xí)慣是很難養(yǎng)成的。因?yàn)樵诔晒Φ穆飞?，人本來就不多。?jiān)持下來的那更是寥寥無幾。這說明成功好習(xí)慣是很難養(yǎng)成的。這時(shí)候我們不能貪多。60天，我們能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，就是非常不錯(cuò)的收獲了。早起以后我們。如果覺得特別難受。冬天了想賴床。那沒有關(guān)系。我覺得大家可以早起作為一個(gè)目標(biāo)。其他的事情都可以作為輔助這個(gè)目標(biāo)的。為了養(yǎng)成早起這個(gè)習(xí)慣，早起之后做一些自己感興趣的事情，以前一直想做而沒有做的事情。比如說畫畫寫字，讀書跑步站樁冥想。甚至是發(fā)微信?？葱侣?。朋友圈。看小說。只要是感興趣的事情。我認(rèn)為在這一階段都可以拿進(jìn)來。等我們養(yǎng)成了早起的好習(xí)慣。我們?cè)賮?，慢慢的改善其他的?xí)慣。一次養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。這已經(jīng)是非常值得開心的事情。所以為了養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，我們?nèi)プ鲆恍┳约焊信d趣的事情。增加早起的動(dòng)力。這何嘗又不是一種好方法呢。我自己曾經(jīng)有一段時(shí)間就陷入了倦怠期，感覺沒動(dòng)力來早起，自己快到放棄的邊緣了，很是糾結(jié)，后來就聽總教練天哥說，早起可以做自己想做一直沒做的事情，只要能引發(fā)你的興趣，能讓你開心的事情就可以。有一次，我就比較想賴床，糾結(jié)了一段時(shí)間，我就告訴自己，起來看新聞吧，一下動(dòng)力就來了，腳不由自主的往床下伸。當(dāng)然，這個(gè)方法更像是小技巧，不過能幫助我們起床，早起的都是好方法，你說呢？
克服倦怠期爬樓定位1215 4/7
? ? 設(shè)定和諧性的目標(biāo)
? ? 各位伙伴，大家早上好！很感謝大家的積極回饋。今天我開始分享克服倦怠期的第四個(gè)方法。設(shè)定和學(xué)習(xí)的目標(biāo)。我們?nèi)肴旱臅r(shí)候。有要求大家設(shè)定三個(gè)目標(biāo)。這三個(gè)目標(biāo)其實(shí)是一個(gè)極大值。我已經(jīng)看到很多小伙伴在這么多已經(jīng)有非常大的收獲。通常這個(gè)時(shí)候我們很有可能會(huì)期待獲得更多的收獲。但我們過來踐行，我們還是我們，我們不是超人。在這個(gè)過程中，大家一定要設(shè)立和諧新目標(biāo)，不要設(shè)置壓力型目標(biāo)。
? ? ? 所謂和諧性目標(biāo)，就是自己心甘情愿去做的事情，自己非常樂意做的事情。慢以致遠(yuǎn)，我們可以慢慢來。如果一個(gè)好習(xí)慣很容易養(yǎng)成，為什么這么多年我們都沒有養(yǎng)成呢？建議不要低估一個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成的難度。所以，哪怕是三個(gè)目標(biāo)，我們都要以一個(gè)核心目標(biāo)為主。所以當(dāng)我看到有我們的伙伴把目標(biāo)設(shè)定成五個(gè)，我就比較擔(dān)心，是否這五個(gè)目標(biāo)都是必須一次性完成的。如果其中有一兩個(gè)沒有完成，我們是否會(huì)有挫敗感，是否會(huì)因?yàn)橐淮尾蛔觯统闪说诙尾蛔龅睦碛伞?/p>
? ? 設(shè)定壓力的目標(biāo)，對(duì)我們都是負(fù)擔(dān)，我們很容易會(huì)逃避壓力，進(jìn)而不能很好的踐行。那具體到一個(gè)目標(biāo)，也盡量要提高容錯(cuò)性，比如養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，哪怕一天不做，也不影響習(xí)慣的養(yǎng)成，比如說一周看一本書，這個(gè)目標(biāo)要比每天看一章內(nèi)容來得更加和諧，更加機(jī)動(dòng)。和諧性的目標(biāo)，關(guān)鍵在于這個(gè)目標(biāo)能夠很容易激勵(lì)自己，而不是給我們壓力，給我們逃避的理由。所以有倦怠期的小伙伴，回憶一下，是不是過高的設(shè)定了自己的目標(biāo)，放輕松，給自己設(shè)定一個(gè)和諧性的目標(biāo)，能在這個(gè)基礎(chǔ)上獲得其他更多好習(xí)慣，都是你賺的，愛非堅(jiān)持，做一個(gè)你會(huì)喜愛上的目標(biāo)吧。
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儀式感
? ? ? 各位小伙伴，大家早上好。很開心，能夠在這邊繼續(xù)和大家分享克服倦怠期的第五個(gè)方法。這就是儀式感。我們要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，其實(shí)就是在改變我們?cè)械牧?xí)慣，改變?cè)械牧?xí)慣，就需要消耗我們的意志力，意志力消耗越多，我們就越不容易堅(jiān)持。所以這個(gè)時(shí)候大家有沒有發(fā)現(xiàn)，保護(hù)好我們的意志力，節(jié)約我們的意志力，這也成為了我們能夠堅(jiān)持，能夠慢慢養(yǎng)成好習(xí)慣的一個(gè)重要方式。那今天聊到了這個(gè)儀式感，其實(shí)就是保護(hù)意志力，減少意志力損失了一個(gè)好方法。儀式感，直白的說就是感覺像是一種儀式但稱不上儀式的行為，有很多人甚至認(rèn)為是多余的行為，比如說我們的早起打卡，肯定有伙伴是這樣的想法的。
? ? 那為什么我們還需要做這樣的動(dòng)作呢？原因是儀式感的魅力，這就像我們啟動(dòng)去做一件事情的按鈕，無需消耗很多意志力，自然而然的會(huì)進(jìn)入做這個(gè)事。早起打卡，既能強(qiáng)化自己已經(jīng)早起的事實(shí)，同時(shí)也在提醒你，接下來就是早起的重要時(shí)刻，可以閱讀，可以寫晨間日記，可以運(yùn)動(dòng)等等。比如葉老師，旅行前的一天，都會(huì)把衣服整理好，這其實(shí)也是一種儀式感。我們睡覺之前，也可以養(yǎng)成把第二天的衣服放在書房，或者自己習(xí)慣穿衣服的地方，這樣的儀式感，提醒我們要睡覺了，可以幫我們養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。
? ? 當(dāng)然在這里，我們易效能都是強(qiáng)調(diào)習(xí)慣的養(yǎng)成動(dòng)作越簡(jiǎn)單越好，比如晨間日記，盡可能的控制在三分鐘，計(jì)劃盡可能控制在七分鐘。越簡(jiǎn)單的事情，越不消耗意志力的事情，我們?cè)饺菀尊B(yǎng)成習(xí)慣，好了，大家覺得儀式感怎么樣呢，體驗(yàn)一下，記得盡可能簡(jiǎn)單一點(diǎn)哦。
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? ? 輸出和分享
? ? 各位小伙伴，大家早上好！非常感恩能夠再次和大家一起聊到如何克服倦怠期？今天聊到的是第六個(gè)方法。即學(xué)習(xí)到新的內(nèi)容或者是遇到新的問題要及時(shí)進(jìn)行輸出分享或者提問。我們踐行的過程中，為什么會(huì)進(jìn)入倦怠期？原因在于我們所做的事情，缺乏沒有一個(gè)正向的反饋，很多事情做了不做都是一樣，付出辛苦努力的同時(shí)，得不到回應(yīng)是一件非常消耗意志力的事情。意志力是有限度的，一旦意志力喪失殆盡，我們就很難有動(dòng)能再繼續(xù)進(jìn)行好習(xí)慣。那如何才能打破這個(gè)回路呢？我們需要的就及時(shí)的輸出和提問。當(dāng)我們學(xué)習(xí)到新的內(nèi)容時(shí)，無論我們是否真的掌握得很清楚，我們都可以分享出來，分享的同時(shí)會(huì)帶來兩個(gè)結(jié)果，第一個(gè)結(jié)果是別人給予贊許，這就相當(dāng)于給到我們反饋，付出的辛苦，努力得到了回應(yīng)，讓我們更有信心更進(jìn)行下去。另一種結(jié)果是得到別人善意的提醒，這也會(huì)給到我們一個(gè)反饋，讓我們加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解。有新的理解，新的進(jìn)步，也是，會(huì)給到我們一個(gè)正向反饋。當(dāng)然，如果我們遇到問題，能夠及時(shí)提出來，由教練進(jìn)行答疑解惑，這對(duì)我們的幫助會(huì)非常大。同時(shí)我在此建議，一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成，或者一個(gè)問題的解決，是需要一個(gè)過程的，有一個(gè)理論，做到一個(gè)事情的時(shí)間是知道時(shí)間的十倍，這其實(shí)講的就是知道到做到是需要不斷的重復(fù)的，當(dāng)我們獲得教練的答疑之后，我們需要不斷的重復(fù)的測(cè)試，是否是真實(shí)有效的？一旦遇到新的問題，可以向教練或者伙伴們繼續(xù)提問。這里講到的兩個(gè)內(nèi)容，其實(shí)在我們的班會(huì)或者小組會(huì)都會(huì)涉及的內(nèi)容，所以我也經(jīng)常說，不參加班會(huì)或小組會(huì)的伙伴，進(jìn)行的效果會(huì)少一半，原因也在這里，沒有這兩個(gè)會(huì)，我們會(huì)很容易進(jìn)入倦怠期。積極參與到其中的伙伴，卻能很快的走出來，一個(gè)是早起打卡都很難，另一個(gè)不斷的成長(zhǎng)學(xué)習(xí)，遇到問題解決問題，相比之下
兩者的差距會(huì)越來越大。
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? ? 各位伙伴大家早，很高興又能相聚在這邊，和大家聊聊如何克服倦怠期。今天和大家提到的方法是方靠近能量更高的人或者場(chǎng)所。我們踐行時(shí)間管理，我一直說會(huì)消耗意志力，特別是在踐行第一個(gè)90天。
我們可以認(rèn)為意志力是改變自己或者提升自己的動(dòng)力。那如何才能提升提升意志力呢？無非通過三個(gè)方面，增加自己對(duì)現(xiàn)在的不滿感，增加對(duì)未來的目標(biāo)感，以及清晰自己下一步該如何做？
? ? ? 如何才能更好的從這三方面提升自己的意志力呢？就是靠近靠能量的人或者場(chǎng)所，比如參與班會(huì)，小組會(huì)聽大家分享的收獲，同輩的優(yōu)秀分享，會(huì)增加我們的不滿感，提升對(duì)改變現(xiàn)狀的動(dòng)力；聽到他人的成功分享，會(huì)增加自己的目標(biāo)感，清晰自己的目標(biāo)，提升我們向往目標(biāo)的動(dòng)力；提出問題，或者聽教練的主題分享，能夠清晰，我們下一步該如何做，減少阻礙我們行動(dòng)的障礙，其實(shí)我們的動(dòng)能。當(dāng)然，班會(huì)和小組會(huì)有很多高能的人，是一個(gè)高能的場(chǎng)所。但班會(huì)或者小組會(huì)只能穿傳遞部分的能量。我們也需要去到一些更高能的地方，比如我們的教練很多都是受益于葉老師的線下課程，線下的課程會(huì)讓我們對(duì)現(xiàn)狀的認(rèn)識(shí)更清晰，對(duì)于目標(biāo)的感覺更憧憬，以及因?yàn)橛邢到y(tǒng)的操作方法，能幫我們找到更清晰的路徑，所以在這里也推薦大家去線下課，因?yàn)槲揖褪鞘芤嬲?，從普通的學(xué)員到現(xiàn)在的班主任。當(dāng)然，我們也可以通過報(bào)名23號(hào)的葉老師的跟誰學(xué)平臺(tái)，年度整理和2018夢(mèng)想版的制作，增加目標(biāo)感，提高我們踐行的動(dòng)力。克服踐行中的倦怠期的分享就到這邊，相信能對(duì)大家的踐行，有一定的指導(dǎo)意義，未來我們還會(huì)經(jīng)常遇到倦怠期，大家可以再重聽下內(nèi)容，不同習(xí)慣的養(yǎng)成就是在不斷的克服各種倦怠期，為了自己的內(nèi)心，大家一起加油，我們會(huì)遇到更好的自己。
遇到問題向教練請(qǐng)教，，那還有剛剛大家有聽到的，現(xiàn)下課小伙伴精彩的分享，為什么他們能量這么足，因?yàn)樗麄內(nèi)チ艘粋€(gè)能量更足的地方——葉老師的線下課。葉老師線下課給我留下最深印象的，就是葉老師不斷的實(shí)現(xiàn)他夢(mèng)想中的事情，而且還給出了具體的方式方法，給了我一種信心，我也可以達(dá)成我們夢(mèng)寐以求的理想。剛剛線下課的伙伴就是帶著這種吸收過來的能量，同樣是五個(gè)星期，本應(yīng)是低潮期的他們，卻能完全的走出來，甚至擁有更高的能量。當(dāng)然線下課，時(shí)間地點(diǎn)費(fèi)用都是需要考慮的。
不過好在我們時(shí)間很好，馬上跨年了，下個(gè)星期23號(hào)，葉老師在“跟誰學(xué)”平臺(tái)有推出了9.9元，學(xué)習(xí)年度整理和制作18年夢(mèng)想的課程，讓我們肯定17年的收獲，暢想18年的8大目標(biāo)，讓我們信心滿滿的憧憬下一年，課程是視頻的，有PPT，有討論環(huán)節(jié)，更直觀，更系統(tǒng)，這正是我提到靠近能量更高的人或者場(chǎng)所的好機(jī)會(huì)，報(bào)名鏈接在各班都會(huì)發(fā)送，9.9高能課程，大家一定要來哦。
