自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。你需要記住自己真正需要什么，什么才能使你更快樂。“自我意識”能幫助你克服困難，實現(xiàn)最重要的目標。這是我能想到的對“意志力”最恰當?shù)亩x。

曾經(jīng)我想過，如果每一天我都能不受任何控制（時間和金錢）地，想吃就吃，吃任何東西，那該有多好。慢慢發(fā)現(xiàn)，這樣的生活是沒有任何意義的，我會過得十分空虛。既然如此，就不要去渴望那些帶我一步步走向沉淪的食物了，對食物的態(tài)度也不要如同面對洪水般驚恐。

看完整本書，我問自己，對意志力和自控力的想法是否有所改變了呢？

1)意志力如同肌肉，通過正確的方法對它進行鍛煉，就可以增強自控力的力量

2)關于獎勵的承諾，想象的承諾往往都比實際得到要幸福，所以要學會打破獎勵的承諾帶給我們的假象

3)罪惡感往往會讓我恩陷入死循環(huán)，學會自我接納，原諒犯下的錯誤，反省自我，反思驅(qū)動自己做這件事情的原因是什么

4)未來的獎勵的確更豐厚更有價值，但是時間的等待讓我們給它打上大大的折扣，所以要拉近自己與“未來的獎勵”的距離，有助于我們在誘惑面前做出有利于目標實現(xiàn)的選擇。

5)抑制欲望和打壓消極念頭反而讓我們更“想要”，通過冥想和呼吸法來學會和欲望共處，聽聽“欲望”的心聲，幫助我們認識另外一個自我。

以上，是我能記住的（也就是最深刻的）體會吧。與君共勉。