看到好看的小裙子，下定決心要減肥，然后去操場跑了幾圈步，又忍不住吃了一頓火鍋。還美其名曰，吃飽了才有力氣減肥。
早晨六點半起床，洗漱完畢去晨讀，決定從此好好學(xué)習(xí)。然后晨讀沒幾分鐘，又打開手機刷了起來，一天就過去了。于是，睡前又下定決心明天開始好好學(xué)習(xí)。
這種場景，你熟悉嗎？如果從你第一次決定減肥開始，堅持到今天，也許你已經(jīng)穿上了xs的衣服。如果從你第一次決定好好學(xué)習(xí)開始，堅持到今天，也許今年的國獎就是你的了。
從小到大，我們下過無數(shù)次的決心，立過無數(shù)次的小目標，可卻都沒有堅持下來。怎么堅持就那么難呢？
今天，我就來向你介紹一本書，日本作家古川武士寫的《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
古川武士是一名習(xí)慣化咨詢師。關(guān)西大學(xué)畢業(yè)后，進入日立公司工作，于2006年創(chuàng)業(yè)獨立。習(xí)慣化咨詢株式會社CEO。作為Coaching，NLP的專家，擁有針對13500人的商務(wù)人士，以及132名的初創(chuàng)經(jīng)營者進行教育的業(yè)績。他寫的《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》在豆瓣評分高達8.1分。這本書從四個方面詳盡地介紹了如何養(yǎng)成堅持這一習(xí)慣。
一，為什么我們無法堅持？
我們每天都不會忘記刷牙洗臉，這對我們來說并沒有什么難度。那么，我們是不是可以把要堅持的目標“習(xí)慣化”呢？古川武士在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中指出，人類具有“對抗新變化，維持現(xiàn)狀”的傾向。對于人類而言，固定的狀態(tài)比較舒適，而變化被視為威脅，這也就是“習(xí)慣引力”?！傲?xí)慣引力”維持舊的不好的狀態(tài)（比如大吃大喝，不運動，不學(xué)習(xí)等），抵抗新變化（比如培養(yǎng)新的習(xí)慣，努力完成目標）。
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》還打破了我們的刻板印象――一個新習(xí)慣的養(yǎng)成，只需要21天。書里按照變化程度的不同，將習(xí)慣分成行為習(xí)慣，身體習(xí)慣和思維習(xí)慣。培養(yǎng)這三種習(xí)慣所需要的對應(yīng)時間分別為一個月，三個月和六個月。
習(xí)慣的培養(yǎng)分為三個階段：反抗期（1-7天），不穩(wěn)定期（8-21天）和倦怠期（22-30天）。在最初的七天有42%的人會失敗。我們經(jīng)常說三分鐘熱度，這些人基本就是連反抗期都沒突破。
因此，除了本身“習(xí)慣引力”的影響，對于培養(yǎng)習(xí)慣設(shè)定的時間不足，以及無法突破反抗期也是我們無法長久堅持的原因。
二，如何順利培養(yǎng)習(xí)慣？
反抗期：我們把重點放在“撐下去”上，這個階段可以完全忽略行動量或結(jié)果。比如想讀書，那就每天打開書本就好，想跑步，哪怕每天只做了熱身運動也可以。
⒈培養(yǎng)習(xí)慣要遵循三個原則：
①不要同時培養(yǎng)多個習(xí)慣
我理解大家想要經(jīng)過一段時間，刷的一下成為一個自律成功的人。但是，心急真的吃不了熱豆腐啊。你不會一下子瘦了幾十斤，也不會一下子就成為一個知識淵博的人。什么都要慢慢來
②堅持有效的行動
哪怕你只鎖定一個習(xí)慣，但是行動規(guī)則太復(fù)雜，執(zhí)行起來也很困難。比如想學(xué)英語，那就定成，每天早起晨讀三十分鐘。而不是，利用零碎時間背單詞，在地鐵上練聽力等等你記都記不住的規(guī)則。
③不要太在意結(jié)果
大家應(yīng)該都嘗試過減肥。每天稱體重，看到體重下降是一件很有成就感的事。但很多人堅持不了多久的原因也在這。一旦體重有一段時間變化不明顯，就會不停的焦慮，甚至自暴自棄，索性大吃大喝。
⒉對策
①嬰兒學(xué)步：將任務(wù)分解，細分時間和步驟
將學(xué)好英語的目標分解成單詞，語法和口語等，再進一步細分時間和步驟。
ⅰ 十分鐘背單詞
Ⅱ 三十分鐘口語課
Ⅲ 三十分鐘口語練字……
這里最重要的是設(shè)定規(guī)則容易執(zhí)行，且每天堅持。
②簡單記錄
記錄的目的在于消除隨意感，掌握客觀事實。一個減肥的人，通過記錄自己每天的飲食熱量，可以避免不必要的熱量攝入。而不是每天青菜水果，堅持了兩天，覺得自己真是太努力了，又去吃了一頓烤肉。記錄讓你明白，為了這個目標，你到底付出了多少，而不是你感覺付出了多少。
不穩(wěn)定期：突破了對抗期，我們就要把難度提高到原來的程度，開始追求效果和質(zhì)量了?！秷猿?，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中為我們提出了三種對策。
①行為模式化
所謂“行為模式化”是指將我們想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定模式（時間，地點和做法上），并認真執(zhí)行。這有利于培養(yǎng)身體節(jié)奏感，順利地在無意識中開始活動。一旦我們行為中斷，身體可能會給出提示。
②設(shè)定例外規(guī)則
我們原定的計劃很可能因為突如其來的安排被打斷，很多人可能會因此一天都沒有執(zhí)行計劃。這時，例外規(guī)則的重要性就顯現(xiàn)出來了。一方面，它消除了我們因為計劃被打斷而產(chǎn)生的無力感，另一方面，也可以讓我們維持原定計劃，遵守“行為模式化”當例外規(guī)則運作不良時，可以根據(jù)需要進行更改。
③設(shè)定持續(xù)開關(guān)
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中將持續(xù)開關(guān)分為糖果型（快感），處罰型（危機感）
如果完成目標，可以獎勵自己一頓大餐；如果完不成目標，可以設(shè)置處罰。
倦怠期：倦怠期常出現(xiàn)三種情況：感覺厭煩提不起勁，感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義，因為一成不變而感到空虛。我們有兩種對策來應(yīng)對這種情況：
① 添加變化
如果打算學(xué)英語，就用不同的教材；如果跑步，就時不時更換路線；如果減肥，可以嘗試不同的運動和菜單……
②計劃下一個習(xí)慣
在倦怠期的最后階段，開始培養(yǎng)下一個習(xí)慣。
三，十二個“持續(xù)開關(guān)”
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中將持續(xù)開關(guān)具體分為了十二類
⒈糖果型開關(guān)（快感）
1
獎勵
通過獎勵的力量突破眼前的困難
2
被稱贊
塑造被稱贊的氣氛以提升干勁
3
游戲
以游戲提升自己的熱情
4
理想目標
設(shè)定理想目標，讓現(xiàn)在的自己更進步
5
儀式
通過舉行小小的儀式，驅(qū)除怠惰的心情
6
去除障礙
去除障礙，減輕壓力
2.處罰型開關(guān)（危機感）
7
損益計算
投資，制造失敗就會虧損的狀況
8
結(jié)交朋友
結(jié)交培養(yǎng)相同習(xí)慣的朋友，不容許自己安逸
9
對大眾宣布
對大眾發(fā)表宣言，造成沒有退路的狀態(tài)
10
處罰游戲
利用處罰游戲擊退借口
11
設(shè)定目標
設(shè)定目標，引發(fā)達成目標的欲望
12
強制力
通過與他人約定，制造嚴苛的環(huán)境，時間限制等，逼迫自己進入“不得不做”的狀態(tài)
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》只能讓我們明白無法長久堅持的原因，以及教給我們堅持下去的方法。但知道了那么多道理，你不是依然也過不好這一生？歸根結(jié)底，掌握一個技能最關(guān)鍵的步驟就是去實踐它。關(guān)上這篇文章，立馬去列計劃清單，以及付諸實踐才是最重要的。我等你的好消息！
