昨天讀了小玉的文章，內(nèi)容關(guān)于堅(jiān)持。題目就是《想要自律，你覺得靠意志力就夠了嗎》。她是我在深圳認(rèn)識(shí)的一位愛讀書的女孩，三年時(shí)間，不僅成為新浪微博書評(píng)人，前不久出版了她的第一本書 -- 《你甘于的平凡不過是平庸》。
《想要自律，你覺得靠意志力就夠了嗎》這篇文章是從她回復(fù)后臺(tái)一位讀者的來信開始，讀者問：你是如何做到堅(jiān)持寫日記十四年的呢？如何做到自律的。她并沒有直接回答問題，而是舉了個(gè)例子：我們每天都在吃飯、刷牙，這些事業(yè)做了十幾年了，但沒有人說這樣的人有意志力，能堅(jiān)持。緊接著，她否定了’當(dāng)我們堅(jiān)持地、有規(guī)律地做一件事，直到達(dá)到一種自律的狀態(tài)時(shí)，靠個(gè)人意志力就能完成‘這一說法。她說，我們不得不承認(rèn)，人天生的惰性是一直都存在。據(jù)我的觀察和自己的經(jīng)驗(yàn)得出，能夠做到自律且嚴(yán)格要求自己的人，并不只是靠著每天喊口號(hào)要堅(jiān)持，動(dòng)不動(dòng)就搬出意志力來強(qiáng)迫自己的。而是靠著習(xí)慣、方法和系統(tǒng)這三個(gè)機(jī)制來不斷強(qiáng)化自己的行為。
下面是她用寫日記做舉例。
暑假作業(yè)老師布置作業(yè)，要求寫出60篇日記。憋了兩天后她想了個(gè)辦法?！?dāng)時(shí)我們當(dāng)?shù)仉娨暸_(tái)正在放《天龍八部》，于是每天看一集電視，根據(jù)電視里的情節(jié)、感想寫一篇日記，整個(gè)暑假下來，真的完成了60篇任務(wù)?！瘍蓚€(gè)月的強(qiáng)化訓(xùn)練讓她發(fā)現(xiàn)寫日記是一件極好記錄生活的方式。久而久之，這件事情她做了十幾年。據(jù)她說，很多內(nèi)容成了多年后的寫作素材。她把寫日記看成了或者在大腦里設(shè)置了這樣一種程序，和刷牙、洗臉吃飯一樣固定要做的事情。
如果僅僅只是在寫日記，我想也未必能夠持續(xù)這么長的時(shí)間。寫著寫著形成習(xí)慣之后，就研究方法。就算如何讓寫日記這件事情變得做起來更舒服。‘例如不強(qiáng)求一定寫多少字，只要真實(shí)記錄自己的生活就行。也開始慢慢選擇好看又好用的日記本，好寫字的筆，一張高低適度的書桌。’我理解的是，這是在善用工具。拿做飯這件事吧，每天都得做，就想選用順手的工具，不粘鍋，好切利索的刀具，還有各種收納用品。若你的工作離不開電腦，那么選用一臺(tái)適合自己的電腦也是很有必要的?？傊芾诨顒?dòng)持續(xù)下去就行。
有了習(xí)慣和方法，還不夠，還需要找到這件事情使你獲得足夠多的成就感。
’一般來說，我們?nèi)吮旧韺?duì)于反復(fù)重復(fù)的事，慢慢會(huì)變得厭倦疲憊。為了不斷刺激我們大腦程序，就得把這項(xiàng)長期要做的事形成一個(gè)系統(tǒng)機(jī)制，那就是讓我們感到有收獲，有成就感?！旅媸撬龑懭沼浗o自己帶來的成就感：
詳細(xì)描寫記錄一年中重大事件的發(fā)展過程，自己的心理變化，以及最后達(dá)到的結(jié)果。形成自己的經(jīng)驗(yàn)。
養(yǎng)成了平常細(xì)心觀察生活中的人和事物的習(xí)慣，也培養(yǎng)了自己獨(dú)特的敏銳力。
記錄的積累，也成為日后寫作道路上的素材庫，日記也越寫越好。
’這些進(jìn)步和收獲，是我在寫日記中獲得的成就感，并且這些成就感可以不斷地更新精進(jìn)，同時(shí)也轉(zhuǎn)化為再次每天寫日記的動(dòng)力。想想看，如果你只是在寫日記中，每天只記著早上吃了什么，中午吃了什么，沒有形成好的習(xí)慣的方法，以及形成一套系統(tǒng)的機(jī)制，就算再有意志力，也堅(jiān)持不了多久，自然也做不到自律的。’
接著，她又舉了個(gè)自己早起的例子。她早上早起的目的，是利用早上的時(shí)間來做鍛煉或者學(xué)習(xí)。這是她要做的，所以這是她給自己設(shè)定的要早起的目標(biāo)。具體要做的就是列清一天要完成的事，分配好時(shí)間，同時(shí)檢視前一天自己的生活及工作情況，做到事情更新處理。然后她就想了幾點(diǎn)培養(yǎng)早起的方法。第一，盡量早睡。睡之前大腦不要過于興奮。第二，把手機(jī)設(shè)好鬧鐘后放在離床較遠(yuǎn)的地方。她給的解釋是，早上在聽到鬧鐘響后，第一時(shí)間起床去拉開窗簾，注意了，這個(gè)時(shí)候不是去關(guān)鬧鐘，因?yàn)楹苡锌赡荜P(guān)了鬧鐘就會(huì)接著倒在床上。第三，拉開窗簾，房間變得十分明亮，睡衣也走了一半。這時(shí)，去疊被子，關(guān)上鬧鐘，暗示自己不能再回到床上去睡了。喝一杯水，讓身體活躍起來。第四，準(zhǔn)備吃早餐，安排一天的事情和時(shí)間。形成這樣有意識(shí)地早睡早起，并且在早睡完成一天的計(jì)劃安排，并且在每一天中，都能看到新的進(jìn)步和變化。這樣，就形成了早起的系統(tǒng)機(jī)制。
所以，找到那套屬于自己的自律機(jī)制吧，不要再為難意志力啦。
