敢于表達憤怒，是自我療愈的開始
一直以來，憤怒被我們看作是一種消極的情緒，憤怒真的一無是處嗎？憤怒的本質是什么？憤怒有價值嗎？
01
鏡映需要受挫后的自戀暴怒
憤怒的本質是我們內在的需要受挫后的自然反應。人最重要需要是鏡映的需要，也就是被回應，被看到的需要。
曾經有個女孩說：我最憤怒的就是我跟我媽說話，她沒有回應。在那一瞬間，她就會爆發(fā)憤怒，因為在那一瞬間，她鏡映的需要受挫了，當她用平和的語氣引不起媽媽的關注和回應時，就會用激烈的憤怒情緒來引起媽媽的關注，只有在這種情況下，媽媽才會有所回應。
鏡映的需要就像你去照鏡子，鏡子里就會出現(xiàn)一個你的形象。你跟別人說話，別人能夠回應你，就像你從鏡子里看到了自己。但是當別人沒有回應時，你就看不到自己，就會產生恐慌、自我懷疑以及虛弱感，但這些感覺藏在更深的地方。為了防御這種虛弱感，我們往往會表現(xiàn)為憤怒。
02
處理憤怒的三種情況
在安全穩(wěn)定的關系里，你可能會直接表達憤怒，把矛頭指向那個不回應你的人，指責對方不應該這樣對待自己，希望對方在我們說話的時候能回應一句。對方可能就知道，ta的不回應，給你造成了傷害和不好的感受。也許在你多次表達后，ta可能就會真的改變對待你的態(tài)度，反省自己的不回應行為以及不回應的原因是什么，你們倆的關系就有可能更加親密融洽，這相對來說比較好的情況。
在不安全的關系里，你也會憤怒，但你又不敢直接表達這個憤怒，通常是內在恐懼的情緒占上風，習慣于忍氣吞聲，害怕自己的憤怒傷害關系，或者害怕被別人報復。這時，你的憤怒很容易轉變?yōu)殚g接攻擊。
比如，背后說別壞話，或者發(fā)朋友圈說這種人太沒有素質了，甚至發(fā)誓再也不想答理這個人了。這樣，對方也可能意識到他傷害到了你，但也有可能完全意識不到，還會感覺你莫名其妙。這其實離解決這個問題就稍微遠了一步。但也還好，至少我們有一些途徑把這種憤怒感表達了出來。
最讓自己受傷的情況是，你既不敢直接表達憤怒，也不敢間接表達憤怒。而是把憤怒指向自己，可能會有這樣的內在對話：都是我不好，所以別人才這樣對待我。有可能為了避免這種痛苦，越來越退縮和封閉，切斷了和別人的聯(lián)系。
03
走出憤怒的牢籠看到對方
經過很長時間的心理咨詢，她的鏡映需要在咨詢關系中得到充分理解。慢慢她能夠從媽媽的角度來看問題，媽媽為什么不回應？她有可能是專注在她的世界中沒有聽見，我需要多表達幾次，讓她聽見。她有可能是聽力有問題，那我說話的聲音就大一點。如果我實在不明白她為什么不回應，我可能會和她談談，我剛才說話，出于什么樣的原因不回應我。
當這樣做了之后，她理解了媽媽是在一個被指責，被否定的環(huán)境中長大，很容易緊張，在某些時刻會大腦空白，不知道怎么回答。她理解了媽媽的不回應是被她內在恐懼感所嚇到了。這樣，她就走出了自戀的圈子，進入到另一個人世界的，對媽媽不回應這件事，產生了完全不同的感受。她和媽媽的關系，也因為這個沖突的解決而更加親密和溫暖。
04
無法表達的憤怒成為創(chuàng)傷
憤怒的本質是內在需求遭到挫折的自然反應，但我們很少理解憤怒背后的原因。只是把憤怒當成一個消極的情緒來看待，殊不知，憤怒在心理咨詢和治療中，有其療愈的價值和意義。
我在心理咨詢中發(fā)現(xiàn)很多人心理出現(xiàn)問題，恰恰是因為憤怒的情緒無法得到表達而造成的，他們的內心有很多的恐懼，當別人侵犯到的他們的利益時，他們習慣于忍氣吞聲，面對別人的無理取鬧只會嚇得瑟瑟發(fā)抖，更重要是對自己不敢反抗這個行為感到羞恥。把本來應該指向外在的憤怒指向自己，對自己進行無情的批判和指責。
小A生長在一個家庭氛圍比較嚴苛的環(huán)境中，爸爸像一個暴君，動不動就會發(fā)脾氣，只要他在家，家里的上空就像籠罩著一團烏云，家庭成員都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，生怕自己做錯什么，惹爸爸生氣，但爸爸總是在一些莫名其妙的點上大發(fā)雷霆。小A在家里總是小心翼翼。 尤其是爸爸冤枉她時，小A心里很憤怒，但又不敢表達憤怒，害怕自己表達憤怒招來更大風暴，天長日久，她形成了委屈自己討好別人性格。
她用討好的方式與周圍的人建立關系，她在這樣的關系里是非常難受的，漸漸她就不愿意與人交往，逃避與人交往，但這對她來說也是痛苦的，最后她因為社交焦慮來做心理咨詢。
05
能夠表達憤怒是療愈的開始
隨著咨詢的深入，小A開始在咨詢關系里表達對父親的憤怒和不滿，曾經被壓抑的憤怒情緒得到釋放，這對小A來說是邁出了心理修復的關鍵一步。
當咨訪關系發(fā)展到一定階段，小A開始表達對咨詢師的不滿，這是她自我力量發(fā)展標志，這時咨詢師態(tài)度很重要，好的咨詢師能夠容納住來訪者憤怒，幫助她理解憤怒背后的動力，幫助她化解憤怒。這是一個非常艱難的過程，很考驗咨詢的功力。
當一個不敢表達憤怒的來訪者能在咨詢關系順暢的表達憤怒，她離療愈就不遠了。因為她在咨詢關系中獲得了校正性的情感體驗，原來自己可以表達憤怒的，表達憤怒后也不會給自己帶來滅頂之災。來訪者在咨訪關系中獲得新的人際經驗，她就會逐漸把這種經驗運用到她的工作和生活中去。
一開始她運用憤怒的方式很笨拙，會讓別人不舒服。漸漸地她學會用語言表達自己的憤怒的感受。這樣她既表達憤怒，又不至于破壞掉關系。就能夠與別人建立正常的人際關系，也能享受在人際關系中交流的樂趣。
06
建設性地表達憤怒
她會認識適當的表達憤怒是有建設性的作用的，當自己的尊言和利益再被別人侵犯時，她會通過憤怒來很好的保護自己，當她做到這一點時，她會有一種暢快感，因為這個瞬間積聚起來的心理能量得到很好的釋放。更重要的她對自己能夠有能力保護自己感到非常欣慰，對自我有了更多的肯定和認可，建立起了起碼的自尊和自信。
當一個有了足夠的自尊和自信的時候，所謂的心理問題也就迎刃而解。所以說，對于一個因不敢表達憤怒導致出現(xiàn)心理問題的人來說，能夠表達憤怒就是具有了療愈的價值。
當然，我們了解了憤怒的本質以及憤怒具有價值外，并不意味著我們就可以肆無忌憚的發(fā)泄憤怒。憤怒是人的其本情緒之一，是人和動物共有的，不學而會的。我們就學會管理它，控制它，而不能讓它來控制我們，憤怒就像一頭需要被馴服的力大無窮的牛，不要讓它橫沖直撞，把我們的生活搞得一團糟，而是要不斷的馴服他，最終達到牧童騎牛圖那樣的和諧狀態(tài)。
