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問(wèn)題1:雙手撐直背部時(shí)手肘無(wú)法內(nèi)夾

原因：手臂力量薄弱，肩關(guān)節(jié)不夠靈活，導(dǎo)致雙手肘無(wú)法向內(nèi)夾。

改善：可將瑜伽帶綁住雙大臂與肩同寬，建立手肘內(nèi)夾儀式，使更好的打開(kāi)胸腔。平時(shí)可通過(guò)加強(qiáng)貓伸展式，祁陽(yáng)式，巴拉瓦伽等體式的練習(xí)靈活肩關(guān)節(jié)，可多做平板式，上蝗蟲(chóng)等體式的練習(xí)增加手臂力量。

問(wèn)題2:后背部沒(méi)有與地面垂直，造成含胸拱背，骨盆后傾

原因：背部肌群力量薄弱，無(wú)法啟動(dòng)力量使下背部挺直。身體前側(cè)胸腔擴(kuò)張伸張度不夠，使胸腔無(wú)法橫向伸展。腹直肌，髂腰肌，股直肌的髖屈肌群力量薄弱，和臀腿后側(cè)肌群緊張，導(dǎo)致無(wú)法將臀部向天花板方向上橋，造成骨盆后傾。

改善：可在身體前側(cè)放一張瑜伽凳，將腳踩在凳子上，腹部?jī)?nèi)收，啟動(dòng)腹部和背部力量更好的舒展后背部，使后背部挺直與地面垂直，建立臀部上翹意識(shí)。爭(zhēng)對(duì)身體薄弱的部位多做練習(xí)，下神猴，星月式，仰臥手抓腳伸展式等練習(xí)拉伸臀腿后側(cè)肌群，增加柔韌性。坐角式，仰臥手抓腳伸展式變體等體式的練習(xí)加強(qiáng)髖區(qū)肌群力量。后仰支架式，巴拉瓦加1，上蝗蟲(chóng)等體式的練習(xí)增加背部力量。