專注于呼吸是一個簡單但強(qiáng)大的冥想技巧，可以用來訓(xùn)練你的大腦并增加意志力。它可以減輕壓力，并教會大腦如何處理由于各種憂慮，欲望而導(dǎo)致的精神不集中還有外在的景象，聲音，氣味引起的誘惑。新的研究表明經(jīng)常做冥想練習(xí)可以幫助人們戒煙，減肥，戒毒，并保持清醒。無論你的“我要做”和“我不要做”挑戰(zhàn)是什么，這五分鐘的冥想是一個強(qiáng)大的腦力訓(xùn)練練習(xí)，可以提高你的意志力。好就讓我們開始吧！

1.靜坐

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或者盤腿坐在墊子上。挺直脊背，將雙手放在膝蓋上。當(dāng)你冥想時，不要煩躁，這是自我控制的基礎(chǔ)。如果想要抓癢的話，可以調(diào)整你的手臂，伸直或交叉雙腿，看看你是否能夠感受到?jīng)_動，但要克制他。這種保持靜止的簡單行為對意志力的培養(yǎng)十分有效。你正在學(xué)習(xí)不會自動追隨你的大腦和身體產(chǎn)生的沖動。

2.把注意力轉(zhuǎn)向呼吸

閉上你的眼睛，如果你擔(dān)心睡著了，可以盯著某處看

比如一堵墻，開始注意你的呼吸。，當(dāng)你吸氣時腦海中默念“吸”，然后“呼氣”時，默念“呼“ 當(dāng)你注意到自己有點(diǎn)走神時，重新將注意力帶回到呼吸上。這種回歸呼吸的做法一次又一次地讓前額皮層進(jìn)入高速模式，讓你整個人平靜下來。

3.注意呼吸的感覺，搞清楚自己身怎么走神的。

幾分鐘后，可以不再默念呼和吸了。試著專注于呼吸本身。你可能會注意到空氣在鼻子和嘴巴里流動的感覺。當(dāng)你呼吸時，你會感覺到腹部的膨脹和收縮，不再默念呼吸后你的頭腦可能會更容易走神。就像之前，當(dāng)你注意到自己在考慮其他事情時，請將你的注意力拉回到呼吸上。如果您需要重新集中精神，請通過說出來讓自己再次默念呼和“吸。這部分練習(xí)訓(xùn)練能鍛煉自我意識和自控能力。從每天五分鐘開始。當(dāng)這成為一種習(xí)慣時，嘗試十到十五分鐘每天。如果這開始感覺像一個負(fù)擔(dān)，把它重新降到每天五分鐘。每天一次簡單練習(xí)就足夠好了，養(yǎng)成習(xí)慣就像每天早上沖涼一樣。