許多人都曾有過失眠，第二天起床后會覺得非常疲憊。要治療失眠，就得找到原因，并且要與造成這個現(xiàn)象的原因堅決抵制。失眠的人更加要懂得維護健康，也應(yīng)該知道哪些食物是需要杜絕的。

辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會造成嚴重失眠。

紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

人參

人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強機體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會導(dǎo)致失眠。

濃茶

濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。

咖啡

咖啡是不少人熬夜時的選擇，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解?？梢娍Х葘λ呤嵌嗝床焕＜冶硎?，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠！哪些食物才有助睡眠呢？

含碳水化合物豐富的食物

米飯是宵夜選擇之一，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養(yǎng)學雜志》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。

富含色氨酸的食物

五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

其中，小米是特別的“催眠劑”，因為在所有谷物中，小米含色氨酸較為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

含B族維生素豐富的食物

比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。

健康睡眠要從小習慣做起，對自己的健康狀態(tài)要引起重視。同時也要對自己的睡眠障礙有所自查。希望你看到這篇推送就去睡覺，晚安。

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