大家好，我是云宇。
關(guān)于今天這個(gè)話題，我還是挺有經(jīng)驗(yàn)的。
之前辭職在家，我原本打算休息一段時(shí)間后就去找工作，結(jié)果一休息就休息了一年。
這一年里，我算是把“擺爛”玩明白了。
每天睡到十點(diǎn)多，起來吃個(gè)午飯，半天就過去了。下午要么看劇看電影看綜藝，要么找個(gè)合適的姿勢再睡一個(gè)午覺，手機(jī)幾乎長在了手上。
一年后，當(dāng)我決定試著做自媒體時(shí)，幾乎都快忘了怎么碼字。
仔細(xì)想想，其實(shí)剛做自媒體那段時(shí)間，與其說是做自媒體，不如說是在玩“自媒體”過家家。
每天在電腦前坐2小時(shí)，碼幾百一千字，還覺得自己挺努力。
后來，我參考了很多博主的時(shí)間安排和每日工作內(nèi)容，學(xué)習(xí)了大量關(guān)于“如何自律”的資料，這才漸漸找回工作的感覺。
那么，長期擺爛后如何恢復(fù)自律呢？首先，看看自己是否有以下癥狀：
1、早上起不來，晚上不想睡；
2、手機(jī)不離手，連上廁所也必須帶手機(jī)；
3、每天使用手機(jī)超過10小時(shí)，某音、某博換著刷；
4、無法專注，書里一段文字看三遍也沒進(jìn)腦子；
5、精神世界貧瘠，常年沉迷無腦電視劇；
6、喪失深度思考的能力，腦袋空空；
7、持續(xù)內(nèi)耗，邊焦慮邊擺爛。
以上這些癥狀，我都經(jīng)歷過。想要從持續(xù)擺爛的泥潭里掙脫出來，需要經(jīng)歷3個(gè)階段：
前期：改變從微小習(xí)慣開始
剛開始，先別給自己立flag，因?yàn)榭隙ㄍ瓴怀?，不如先從微小的?xí)慣開始，比如試著提早1小時(shí)起床。
以我的經(jīng)驗(yàn)來說，早起真能提升人的生理狀態(tài)和心態(tài)。
每次成功抵抗住被窩的誘惑起床后，我都會告訴自己，不能浪費(fèi)這艱難的早起。在這樣的心態(tài)下，做事也變得更積極。
接著，再試著每天閱讀/學(xué)習(xí)30分鐘，安排一些輕松的運(yùn)動(dòng)，并逐漸延長時(shí)間。
如果覺得很難集中精神，不妨試著每天冥想5-10分鐘。
冥想可以安撫躁動(dòng)的心，也是提升耐性和注意力的好辦法。
在這一過程中，我們可以觀察自己的舒適區(qū)范圍，嘗試一點(diǎn)點(diǎn)邁出舒適區(qū)，直到達(dá)到自律和自在的平衡。
中期：重新養(yǎng)成生活習(xí)慣
經(jīng)歷了最艱難的前期階段，改變就漸漸簡單了。中期階段，我們要做兩件事。
第一件事，是給自己立一個(gè)小目標(biāo)，并制定和執(zhí)行為期1個(gè)月的計(jì)劃。
這一過程中，需要每天記錄當(dāng)天的具體行程和時(shí)間，在晚上分析這一天時(shí)間使用情況，看看哪些時(shí)間被浪費(fèi)了，為什么浪費(fèi)，哪個(gè)時(shí)間段效率最高等。
根據(jù)分析改進(jìn)第二天的工作計(jì)劃，以此循環(huán)。
每周結(jié)束時(shí)，再回顧這一周的時(shí)間使用情況，并根據(jù)分析規(guī)劃下一周的計(jì)劃。
按照這樣的步驟執(zhí)行1個(gè)月后，看看當(dāng)初的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了多少，找到問題所在，在下個(gè)月解決它。
一般來說，經(jīng)過一個(gè)月的磨合，基本上就能找到更適合自己的每日作息表了。
第二件事，是阻斷誘惑。
在執(zhí)行計(jì)劃的過程中，我們會面臨無數(shù)誘惑，找到誘惑源并阻斷它，是自律的關(guān)鍵。
以我自己為例，一開始我覺得是環(huán)境影響了我的效率，于是我買了付費(fèi)自習(xí)室的月卡，每天下午和晚上在自習(xí)室碼字。
前面幾天效率確實(shí)有所提升。但在自習(xí)室安靜的環(huán)境中碼字，明顯的鍵盤聲容易影響別人，每天還要浪費(fèi)通勤時(shí)間和晚餐點(diǎn)外賣的錢。權(quán)衡之下，有點(diǎn)得不償失。
重要的是，一段時(shí)間后效率也慢慢下降，最后我發(fā)現(xiàn)手機(jī)才是影響我的最大誘惑。
于是我把手機(jī)的每日使用時(shí)長設(shè)置在3小時(shí)，一旦達(dá)到使用時(shí)限，APP頁面就會出現(xiàn)以下畫面：
當(dāng)然，你也可以選擇忽略限額，但這就沒有意義了。
我還卸載了大部分娛樂APP、換了屏保，目的只有一個(gè)——盡量不玩手機(jī)。
現(xiàn)在，即便我在家辦公，效率也不容易受影響了。
后期：堅(jiān)持習(xí)慣，持續(xù)自律
到了這一階段，其實(shí)你早已不再是那個(gè)擺爛的你了。這時(shí)我們要做的，就是堅(jiān)持。
要知道，養(yǎng)成自律的習(xí)慣需要一個(gè)月，但恢復(fù)擺爛狀態(tài)只需要一個(gè)念頭。
在堅(jiān)持過程中，可以用積分獎(jiǎng)勵(lì)法激勵(lì)自己。設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)，只要完成這個(gè)目標(biāo)，就能得到一定獎(jiǎng)勵(lì)。
比如我給自己制定的目標(biāo)是：每周寫4篇文章，獎(jiǎng)勵(lì)休息一天；每周寫3個(gè)筆記，獎(jiǎng)勵(lì)看一部電影；每漲粉500個(gè)，獎(jiǎng)勵(lì)吃一頓好的。
其實(shí)剛開始時(shí)，這樣的獎(jiǎng)勵(lì)并不能激勵(lì)我。但當(dāng)我完成一次目標(biāo)并享受到獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，巨大的成就感成了我的最大動(dòng)力。
當(dāng)然，在堅(jiān)持的過程中，也別把弦拉得太近，記得及時(shí)休息。
每周給自己放一天假，出去走走，陪陪家人，給自己充滿電再接著拼。
我們身處被互聯(lián)網(wǎng)包圍的世界，一睜開眼就面臨各種誘惑。邊焦慮邊擺爛是當(dāng)代年輕人的常態(tài)，而持續(xù)的精神內(nèi)耗時(shí)刻折磨著這屆年輕人。
但我想說的是，不要為了已經(jīng)被浪費(fèi)的時(shí)間自責(zé)，這只會浪費(fèi)我們更多時(shí)間。關(guān)鍵在于，你是否想邁出改變的第一步。
同時(shí)，千萬別想著一口氣吃成個(gè)胖子，這只會讓你放棄得更快。
翻看我的臺歷，1月和11月完全是兩種狀態(tài)，這就是時(shí)間的力量。我們要做的，是朝著既定目標(biāo)一點(diǎn)點(diǎn)靠近。
一點(diǎn)點(diǎn)改變加上一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持，剩下的，時(shí)間會給我們答案。
以上。
作者介紹：
云宇，努力靠碼字養(yǎng)活自己的自媒體人，用文字分享成長與經(jīng)驗(yàn)。
