你是否意識到，壓力是自控力的敵人？這包括心理上或生理上的壓力。在《自控力》 一書中，作者說：

擔(dān)憂和過度工作影響你的選擇；饑餓和疲勞、身體疼痛或疾病、憤怒或悲傷的情緒，都會消耗意志力。

當(dāng)要面對的意志力挑戰(zhàn)過于強(qiáng)大時(shí)，你可以做的是：

第一，別給自己下結(jié)論、別說自己是個(gè)軟弱、懶惰、毫無意志力。你要讓自己的大腦和身體處于自控狀態(tài)，調(diào)整好自己的身心。當(dāng)你處在慢性壓力時(shí)，你要迎接意志力挑戰(zhàn)。調(diào)整好自己的身心，用能量去自控。

第二，從壓力中恢復(fù)過來，用能量去自控，保證有能量做最好的自己。意志力是生理本能，它和壓力一樣，是通過不斷進(jìn)化來保護(hù)你不受傷害。面對威脅、面對意志力挑戰(zhàn)，你要克制的內(nèi)在沖動(dòng)。

第三，用不同的練習(xí)來提升自控力，例如，把呼吸降到每分鐘4-6次，將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)，給自己的意志力加油；或是出門活動(dòng)，即使只是在周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，也能減少壓力、改善心情、提供動(dòng)力。

總之，放松的生理反應(yīng)能助你從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。