稍微有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人應(yīng)該都知道超伸，顧名思義，超出自己身體所能伸展幅度，超伸一般發(fā)生在關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間連接處，通俗一點(diǎn)講就是關(guān)節(jié)的角度超過180度。
先來一張?jiān)脊羌軋D，前面為超伸
再來一張有點(diǎn)肉感的圖片，哈哈，沒有那么赤裸裸了，哈哈，同樣前面是錯(cuò)誤示范。
拿膝關(guān)節(jié)來講，正常站立時(shí)大腿和小腿成一條直線，也就是180度角，一旦超伸，大小腿過度往后抻直，膝關(guān)節(jié)鎖死，長此以往，膝關(guān)節(jié)就會(huì)因承受過大壓力而帶來疼痛感，膝關(guān)節(jié)損傷就是這么產(chǎn)生的。
以前瑜伽課上經(jīng)常聽到老師的口令，比如山式站立時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超伸，做貓式時(shí)老師會(huì)強(qiáng)調(diào)手肘相對(duì)不要超伸，做下犬式時(shí)同樣老師也會(huì)強(qiáng)調(diào)大臂外旋，手臂肌肉用力，不要超伸，等等。
老師的瑜伽口令里到處存在著超伸這一詞，那時(shí)的自己還很懵懂，不知為何意，更不會(huì)深究其原理，一切的理解只停留在淺層，直到多年以后的某一天突然悟到超伸的嚴(yán)重性。
瑜伽之外的生活中也會(huì)下意識(shí)的調(diào)動(dòng)肌肉的發(fā)力，避免關(guān)節(jié)超伸。
此處本來要插入一個(gè)小視頻，但是簡書里好像插入不了，小郁悶
這是我在一個(gè)健身群里看到的小視頻，有點(diǎn)觸目驚心，很多零基礎(chǔ)人群在沒有任何專業(yè)人士的指導(dǎo)下經(jīng)常會(huì)在健身房使用器械鍛煉身體，而如果沒有任何運(yùn)動(dòng)知識(shí)，往往會(huì)盲目的使用器械。
就如這個(gè)小視頻里的一樣，學(xué)員在使用蹬腿肌的時(shí)候其實(shí)沒有注意到大腿肌肉的收緊用力，直接使用的蠻力蹬直屈腿，一旦肌肉不用勁，膝關(guān)節(jié)就會(huì)承受整個(gè)蹬腿機(jī)的重力。
而臀部和腳底板的距離是相對(duì)固定的，主要是借助腿的力量將機(jī)器抬起，而這個(gè)發(fā)力點(diǎn)一旦不是肌肉就容易造成超伸，蹬腿機(jī)回收，腿無法使足夠的勁，蹬腿肌的重量壓迫強(qiáng)制性縮短腳底和臀部的距離，這時(shí)候腿就會(huì)在最脆弱的地方也就是膝關(guān)節(jié)處折斷，就會(huì)釀成視頻中最后的慘痛結(jié)果。
如果學(xué)會(huì)利用肌肉的牽引拉伸就能很好的為膝關(guān)節(jié)之間營造足夠的空間，緩輕短時(shí)間蹬腿肌下降的壓力，就能很大程度上避免這種傷害。
事實(shí)上，是運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)有傷害，不管是柔和的瑜伽或是相對(duì)激烈的跑步騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，都不可避免的會(huì)有一些意外傷害，但總不能一件事有弊端我就不去做吧。
那人走路都還有可能摔跤呢，因噎廢食的做法必然不可取，況且很多時(shí)候健身過程中的絕大多數(shù)傷害都是可以避免的。
當(dāng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于弊端時(shí)，我覺得就值得去嘗試堅(jiān)持，就拿瑜伽來說，長時(shí)間堅(jiān)持之后所帶來身心的愉悅及身體上體能的增強(qiáng)后會(huì)讓你覺得偶爾的拉傷超有所值。
從內(nèi)心講平常大家聽到的瑜伽過程中的各種拉傷或是疼痛都是練習(xí)的不合理造成的，掌握正確的方式和原理上述種種都可以避免的，至少我從開始練習(xí)瑜伽都沒有過任何拉傷或疼痛，相反身體的各種指標(biāo)都有良性的改善。
所以建議大家自我練習(xí)的時(shí)候還是要有所注意，不求專業(yè)，只需了解一些順位知識(shí)，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害。
在我看來瑜伽即生活，二者從來都是相互融合，學(xué)習(xí)瑜伽并不純粹的為了練習(xí)，瑜伽的最高境界不是體式練習(xí)，更重要的是修心，如果瑜伽能讓你在日常生活中更順心，更從容，少些焦躁，能看淡生活中的是是非非，以一顆平和的心去看待周遭的種種，那你就真正是瑜伽的受益者，而非單純的練習(xí)者。
Namaste
"初心碎碎念"：以后開始每篇文章末尾都會(huì)加上初心碎碎念這個(gè)小片段，就是一些我的碎碎念，不限主題，隨意叨叨，想到哪就寫到哪，文段不長，時(shí)間緊的朋友可以直接忽略跳過在文末點(diǎn)贊就行，哈哈。
這周微信公眾號(hào)的兩件事讓自己開森了好久，一個(gè)是開通原創(chuàng)，另一個(gè)開通贊賞，其實(shí)我并不在乎這兩個(gè)功能對(duì)我公眾號(hào)有什么新的功能意義，只是有的時(shí)候那種被人認(rèn)可的感覺更讓人激動(dòng)。
羅胖最近推出的號(hào)稱史上最長的訪談?dòng)涗浧?，名為“長談”，訪談對(duì)象為錘子手機(jī)的創(chuàng)始人羅永浩，歷時(shí)9個(gè)小時(shí)，感興趣的朋友可以看看，拋開其他不談，個(gè)人一直挺佩服羅胖對(duì)語言的超強(qiáng)駕馭力，或許知識(shí)改變氣質(zhì)說的就是羅胖這樣的吧，哈哈，隨便調(diào)侃一下～
