今年夏天，全國多處40度高溫屢見不鮮，“中暑”與“熱射病”等詞匯再次進入大眾視野。嚴重的中暑或熱射病會導(dǎo)致多器官功能的衰竭，一旦發(fā)生，死亡率也極高，在這極端高溫的天氣下，已然引起了廣泛重視。
但你知道嗎，除了身體上的傷害，高溫帶來的另一危害也正悄然影響著人們的健康，那就是“情緒中暑”。研究表明，當(dāng)氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高于80%時，人體會處于“易激惹狀態(tài)”，即“情緒中暑”，專業(yè)術(shù)語叫“夏季情感障礙綜合癥”。
“情緒中暑”的原因是，人體長時間暴露在高溫炎熱或高濕環(huán)境中，并進行腦力或體力活動，容易產(chǎn)生體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，影響精神和心理狀態(tài)。具體癥狀包括心煩氣躁、情緒易失控、注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、悲觀絕望等，甚至出現(xiàn)焦慮抑郁。
“情緒中暑”易感人群包括室外高溫作業(yè)的重體力勞動者、年老體弱者、生活壓力較大者、遇事緊張、情緒波動較大的個性脆弱者。因此，這段時間如果你發(fā)現(xiàn)身邊有人變得易怒、脾氣暴躁，應(yīng)當(dāng)考慮其是否得了“情緒中暑”。
出現(xiàn)“情緒中暑”不能放任不管，而是應(yīng)該想辦法調(diào)節(jié)。除了盡量避免在高溫天氣下進行戶外活動。做好高溫防護，多補充水分等還可以試試以下方法：
1.保證休息：做到早睡早起，每天睡足相應(yīng)時間，同時日間午休半小時左右，身體狀態(tài)調(diào)整好，有利于緩解身體疲勞和情緒低落。
2.適量運動：可以選擇散步、游泳、瑜伽等運動，轉(zhuǎn)移情緒。需要注意的是，天氣炎熱時不建議過度運動，運動程度應(yīng)以身體微微出汗為佳。
3.清淡飲食：入伏后可以多食苦瓜、黃瓜、番茄等應(yīng)季果蔬，適當(dāng)食用西瓜、菊花茶、綠豆湯等消暑食品。日間不論是否口渴都應(yīng)及時補充水，少喝最好不要喝含酒精或大量糖分和過涼冰凍飲料
4.調(diào)節(jié)情緒：盡力保持心態(tài)平和。如果因為天氣悶熱，情緒欠佳，可以選擇舒適安靜的環(huán)境，靜坐沉思，降低“心理熱度”。
5.場景想象：心煩意亂時可以聽聽輕音樂、跟朋友聊聊天。也可以暫時放下手頭工作，嘗試情景式想象法，想象自己在美麗的度假村里閑坐，在清澈的游泳池里像魚一樣暢游，或者在冬季冰天雪地里漫步等，讓精神逐漸得到放松。
當(dāng)然，要想避免熱射病和“情緒中暑”，最直接的辦法是盡量避免在高溫天氣下進行戶外活動。如果必須外出，就要做好高溫防護，如穿寬松淺色透氣衣服、戴寬邊遮陽帽、使用防曬霜、打遮陽傘。
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