（學(xué)員根據(jù)孫偉醫(yī)生講課錄音整理）
大家好！今天給大家講一講我們?yōu)槭裁匆鲒は?，也就是靜坐冥想的好處。
到睡眠醫(yī)學(xué)科就診的患者，大部分都是因?yàn)槭邌?wèn)題來(lái)的。關(guān)于失眠的治療，我們老祖宗就非常有智慧。唐代孫思邈說(shuō)“能息心，自瞑目”，南宋理學(xué)家蔡元定說(shuō)“先睡心，后睡眼”。也就是說(shuō)你的心睡著了，眼才能睡著。什么叫睡心呢？就是你內(nèi)心清靜，沒(méi)有雜念，身心放松的一個(gè)狀態(tài)，那叫睡心。心睡著了你的眼睛才能睡著。所以，靜坐冥想就是一個(gè)睡心的過(guò)程，心睡好了睡眠自然就改善了，這是靜坐冥想的第一個(gè)作用：睡心、身心放松，改善睡眠。
靜坐冥想除了改善睡眠以外，別的功能也非常多。比如，促進(jìn)我們的心理健康，尤其是有焦慮、抑郁的患者，做冥想的時(shí)候?qū)⑿年P(guān)注在呼吸上，不要亂跑，你的情緒自然就改善了。人們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮和抑郁呢？其實(shí)有一個(gè)根本的原因就是你想去消除這種焦慮和抑郁。我們的情緒以及思維，是無(wú)法刻意去改變的。比如，現(xiàn)在讓大家想象一個(gè)白熊的樣子，想著白熊長(zhǎng)什么樣，接下來(lái)我要告訴你，腦子里不能想白熊、絕對(duì)不能想白熊，誰(shuí)還在想白熊？你看看，大家腦子里全在想白熊。當(dāng)你越是想去消除這種現(xiàn)象時(shí)，這種現(xiàn)象反而加重了。我們的情緒也是這樣，你越想把你的情緒變得好起來(lái)，或者越想把你痛苦的情緒減少的時(shí)候，它反而越來(lái)越厲害了，這不就是我們焦慮、抑郁的之所以加重的原因嗎？當(dāng)我們能夠和焦慮、抑郁和平共處，不再試圖消除它的時(shí)候，我們只是把心安住在當(dāng)下，放在你的呼吸上，心止一處、內(nèi)心不亂的時(shí)候，焦慮、抑郁自然就緩解了。比如，我剛才講了這一段話以后，誰(shuí)還腦子里想白熊?。磕阍诼?tīng)我現(xiàn)在的講課，就不再想白熊了，不就轉(zhuǎn)移了你的注意力了嘛。所以，這是冥想緩解焦慮、抑郁，促進(jìn)我們心理健康的作用。
除了促進(jìn)我們心理健康，靜坐冥想還可以促進(jìn)我們的身體健康。就像我們中醫(yī)講的，大家可以看看《黃帝內(nèi)經(jīng)》，第一篇《上古天真論》里面就談到了“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”?！熬駜?nèi)守，病安從來(lái)？”，什么叫精神內(nèi)守？你的心不要往外看，要往內(nèi)看，守住你的內(nèi)心，病安從來(lái)？就不會(huì)得病。我們之所以得病，就是因?yàn)槟愕男睦贤饪?。心收回?lái)，做到精神內(nèi)守，你的身體不就健康了嗎？這是從中醫(yī)的理論來(lái)講。從西醫(yī)的研究證據(jù)來(lái)看，冥想確實(shí)可以促進(jìn)身體健康。諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)獲得者伊麗莎白·布萊克明就研究了冥想和細(xì)胞端粒長(zhǎng)度以及壽命之間的關(guān)系。端粒的長(zhǎng)度決定了的壽命的長(zhǎng)度。端粒越長(zhǎng)，壽命就越長(zhǎng)；端粒越短，細(xì)胞凋亡的越快、壽命就越短。研究證實(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間的靜坐冥想，端粒的長(zhǎng)度就長(zhǎng)了，壽命也就延長(zhǎng)了。再就是有些研究證實(shí)冥想對(duì)于促進(jìn)神經(jīng)可塑性也是非常有幫助的。今年還發(fā)了一篇研究，證實(shí)冥想可以通過(guò)影響表觀遺傳學(xué)來(lái)改變基因的表達(dá)。這都是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的證據(jù)，證明冥想對(duì)促進(jìn)我們身體健康的作用。
靜坐冥想改善睡眠，促進(jìn)心理健康，促進(jìn)身體健康。除此之外，還有一個(gè)非常重要的作用，就是冥想可以提升我們的智慧。為什么這么講呢？大家有沒(méi)有讀過(guò)《大學(xué)》這本書？《大學(xué)》在開(kāi)篇就講到：“大學(xué)之道，在明明德，在親民，在止于至善。知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得?！边@是《大學(xué)》開(kāi)篇講的這一段話，很長(zhǎng)，什么意思呢？你看“知止而后有定，定而后有靜，靜而后能安”，也就是靜下來(lái)才能心安，“安而后能慮，慮而后能得”，濃縮一下，這段話的意思就是“靜能生慧”的一個(gè)過(guò)程。人內(nèi)心清靜了，沒(méi)有雜念了，你的智慧就來(lái)了。所以我們?cè)谧鲒は氲臅r(shí)候，其中有一個(gè)技術(shù)就叫“參問(wèn)”。什么叫“參問(wèn)”呢？就是冥想的時(shí)候提出一個(gè)問(wèn)題來(lái)參問(wèn)。參問(wèn)，就是提住這個(gè)問(wèn)題，不是去推理、分析、判斷，把心止于這個(gè)問(wèn)題上，一心一意，“如龍御珠、游魚不顧”，有別的雜念也不管，只是抓住問(wèn)題這個(gè)“龍珠”就可以了。如果能夠達(dá)到這種狀態(tài)，問(wèn)題的答案自己就能冒出來(lái)。大家知道喬布斯吧？蘋果之父！他就是冥想愛(ài)好者。每當(dāng)他遇到一個(gè)重大決策的時(shí)候，他就做冥想。在冥想中參問(wèn)這個(gè)決策該如何做？冥想中得到的答案可能是最正確的。所以靜坐冥想不僅促進(jìn)自己的健康，還可以提升自己的智慧。靜坐冥想作用多大呀！
我經(jīng)常說(shuō)：靜坐冥想，有病的能治病，沒(méi)病的可防病，還能提升你的智慧！希望大家多去做冥想，肯定是有非常多的好處的。以上就是我給大家分享的“靜坐冥想的好處”，供大家參考，謝謝大家?。ü恼疲?/p>
