從自我的訓(xùn)練中，逐漸思考“原諒”他人的方法

----幸福進化俱樂部“分身術(shù)訓(xùn)練營03期”結(jié)營感悟

? ? ? 報名“分身術(shù)”訓(xùn)練營時，有點好奇，也有點“閑賦”，自從突然懷孕以來，有些計劃被打亂，體力精力大減，參與的學(xué)習(xí)和實踐逐漸減少，久而久之，雖然體力還是跟不上，但心里也有點“閑得不安生”。故，機緣之下參與了“幸福進化俱樂部”的入門級訓(xùn)練營“分身術(shù)”訓(xùn)練營。

? ? ? 結(jié)識“易仁永澄”老師是緣于一次“橙子學(xué)院”的“達人開腔”活動，老師是主講嘉賓，我是主持人。很幸運，老師人就在威海，于是我自我介紹了一番，成功加了老師微信。也正巧，8月19日至21日，永澄老師來到濟南，雖然我未能到現(xiàn)場參加活動，但也因此進入了濟南“幸福進化俱樂部”的微信群，一點一點熟悉著俱樂部里的人，感受他們在微信群里的氛圍。

? ? ? 輪到我自己上課了，卻機緣巧合，有機會調(diào)動工作，終于能從縣城調(diào)到濟南了，但是從一個法人單位調(diào)到另一個法人單位，其中的鋪墊工作，還是不少的。就在開營的這一天，我正在濟南的單位，也是我未來要進入的新單位，“幫忙”。新單位和老單位不同，剛剛開業(yè)，因為一些原因，也沒有建立WIFI，而我自己的住所，也還沒接好WIFI。挑戰(zhàn)接踵而至，雖然心里有點想“逃避”，覺得“怎么那么苦”，但這或者就是“小我”的無意識反應(yīng)，其實我還是可以在現(xiàn)有的條件下，做出來事情的。完成，就是完美。

? ? ? 如果以上的陳述是一種“流水賬”似的背景，那么以下，就真的是我想認(rèn)真完成“分身術(shù)”訓(xùn)練營的主因了。因為，我有一個被“小我思想”充斥著卻完全不自知的婆婆。如果這個人，是朋友，那么可以保持距離；如果是戀人，可以放棄。但是，我選擇了積極樂觀的朋友，理性向上的婚姻伴侶，卻沒想到婆婆會成為我的新困擾。有的時候，和她交流過后，仿佛我父母培養(yǎng)了自己這么多年的“樂觀向上”“知足常樂”的思維，一下又被拉回“世界黑暗”“命運無奈”之中。起初，我并不知道為什么自己會常因為有這樣一個婆婆而思維和以往偶爾有點不同了，后來聽了三門課程，漸漸意識到，婆婆的那些思維和言語，多是來源于“小我”。

? ? ? 人生來都是肉長的，完美的人出現(xiàn)的概率少之又少。不過，以往我接觸的人，包括父母和我現(xiàn)在的老公，都是樂觀情緒多，悲觀情緒相對少，而婆婆，居然是比較罕見的悲觀情緒和話語很多，“小我”不斷，而積極樂觀的話，很少從她口里說出來。婆婆自然有她的好，比如，任勞任怨，家務(wù)全包，這或許就是“傳統(tǒng)女人”吧?？赡苁俏业摹靶逕挕辈粔?，還沒理解我的婆婆，或者說，還沒讓我自己在和她的交往中，成功“分身”。從小我的家庭習(xí)慣中，男女比較平等，家務(wù)是平攤的，問題是一起溝通解決的，父母都是努力在現(xiàn)有的條件下不斷學(xué)習(xí)，努力工作并且教育我“積極樂觀”的。我和婆婆的思維完全不同，雖然我不知道怎么在以后可以幫助她更樂觀一點，但是當(dāng)下，我還是先訓(xùn)練好自己，做一個 越來越強大的自我更加重要。

一、自我的一次刻意訓(xùn)練

? ? ? “分身術(shù)”訓(xùn)練營主體分為三次訓(xùn)練，分別是：語言、情緒和信念；四次作業(yè)：預(yù)習(xí)課一次，加上三次大課一次；四張“自我覺察表”的刻意訓(xùn)練，分別有語言一張、情緒兩張及信念一張。

? ? ? 我印象最深的，是我對“情緒”的一次刻意訓(xùn)練。經(jīng)過兩張表的填寫，我逐漸發(fā)現(xiàn)，自己的“接受理解力”還和以前一樣，漸漸察覺出自己的細(xì)微情緒，填入表格，經(jīng)過分析“小我”，和理性尋找解決方法與改變思路，想想IF...THEN...進行語言上的“構(gòu)建思維”，變成我的承諾，轉(zhuǎn)化成我的具體實踐。這么一些列的功課做下來，已經(jīng)不是單純的“調(diào)節(jié)情緒”。而是有意識地訓(xùn)練出一種“積極主動”的思維模式。當(dāng)這種訓(xùn)練一次一次重復(fù)下去，刻意訓(xùn)練，當(dāng)自己生活中的大多數(shù)“小我”情緒都被重新構(gòu)建過之后，或許就是一番新的天地出現(xiàn)在自己的生命中了。我相信這個。

二、本期訓(xùn)練營的四次訓(xùn)練表格

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三、四次作業(yè)的感受及鏈接

1)http://www.itdecent.cn/p/24d2f7484bdd

尋找“平衡”時，“誤入”分身術(shù)訓(xùn)練營

2)http://www.itdecent.cn/p/ae3b76494291

實在不行才積極主動？

3)http://www.itdecent.cn/p/87e6623a1d44

小白說說“踢貓效應(yīng)“怎樣應(yīng)對？

4)http://www.itdecent.cn/p/872ebd007e7e

信念就是積極主動的要義，沒有之一

四、學(xué)習(xí)綜合感受

這是一個從“心理層面”助人成長的“分身術(shù)訓(xùn)練營”。在訓(xùn)練營中，我改變最多的是自己的思維，意識到了“小我”，也更加認(rèn)識到了“小我”。無意識是一件可怕的事，因為這會讓人“明明做得不對，卻也倍受委屈”。以往的其他學(xué)習(xí)中，我學(xué)會了腳踏實地，不雞湯，不雞血。很慶幸，在這個訓(xùn)練營中，我腳踏實地地做了四張表格，輸出了這么一些不加修飾的文字。

意外當(dāng)上“孕媽媽”，有的計劃被迫重新安排，還有孕期反應(yīng)，加上從沒料想過我以前認(rèn)知中“單純善良”的婆婆其實常常做出“小我”的舉動，使我越發(fā)煩惱。按照以往的思路，我會通過“轉(zhuǎn)移注意力”來調(diào)節(jié)情緒，經(jīng)過三天的課程，十天的不斷思考，我明白了，這課很值得，而我的“轉(zhuǎn)移注意力”法如果是為了“逃避”，那么也是低效甚至無效的，因為很可能就入了“小我陷阱”。很多時候我心情不好就會和我媽媽交流，媽媽思維前沿，學(xué)識不少，擅長一點哲學(xué)?？墒乾F(xiàn)在我媽媽在江西，我，已經(jīng)嫁到了山東。千公里的距離，哪怕我決心要闖出另一番天地，但現(xiàn)實中不免很多“舒適感”都被打亂了。小時候我的夢想是去到比我們市更大的城市，我現(xiàn)在的丈夫雖是縣城出生，但他一直和我有共同的夢想。但我恰恰忽略了北方傳統(tǒng)文化中的“重男輕女”，縣城的婆婆，任勞任怨，但是思想已經(jīng)被“弱勢思維”霸占很久了。我清楚地知道，我不可能做一個像她那樣的媳婦，但是才剛結(jié)婚，她就給了我很大的煩惱。這都是我始料未及的，因為我覺得自己足夠陽光樂觀，周圍一定都是陽光的，但是婆婆，仿佛天生，帶著“憂郁”。婆婆是個“大好人”，我剛來濟南生活一周多，她陪著我，家務(wù)都是她做，也不怨我，雖然，做的飯口味一般。但是語言、情緒和信念，她展現(xiàn)出來的，幾乎都是“小我”。

凡事一定不是絕對的。參加了三天訓(xùn)練營，我對很多情況都有了“意識”，對自己的語言、情緒和信念都擁有了一定的意識。雖然我家婆婆可能每天都會有點小事影響我的情緒，致使我不斷要使用自我覺察表來度過這段時光。但是，改變不了對方，首先應(yīng)該改變自己。我相信自己，依靠我的努力，用我有限的資源，去收獲更多的資源，很多事，在未來的學(xué)習(xí)、工作和生活中，都會慢慢有解決方法的。永澄老師對我有過一個評論“看到你說要在山東建立自己的事業(yè)的信念很受觸動”，老師的這句話，也讓我很受觸動。謝謝老師的鼓勵！很多話，說出來容易，真功夫做就會有很多環(huán)節(jié)會產(chǎn)生不同的問題，恰好，“幸福進化俱樂部”就是訓(xùn)練咱校園里老師沒有教過的那些方法。咱們是人，需要直面人性。

感謝永澄老師，感謝幸福進化俱樂部，感謝我的“橙子戰(zhàn)隊”，感恩這一切。

五、給俱樂部的優(yōu)化建議

? ? ? 俱樂部的訓(xùn)練作業(yè)模式很值得推廣，不限題目，不限結(jié)構(gòu)，直擊收獲和自己熟悉的表達方式。學(xué)習(xí)本來也不必拘于一格，不同的人，用不同的方式輸出，都是值得贊揚的。

? ? ? 永澄老師和俱樂部邀請咱們給俱樂部三條以上建議，細(xì)細(xì)想來，有了以下不成熟的三條小建議：

? ? ? 其一，上課時的體驗建議。如果還是在“朝夕日歷”類的直播平臺直播，那么建議每條語音說到50秒以上，更加增強聽課的連貫性。

? ? ? 其二，小組合作建議。建議評選優(yōu)秀小組，隊員全部按時完成作業(yè)的小組有資格評選，甚至可以有趣一點，凡是達到全員完成作業(yè)的小組，抽選幾個優(yōu)秀小組，為的是“比較好玩”。

? ? ? 其三，“不建議”的小建議。小蒙不成熟地認(rèn)為，訓(xùn)練文章的輸出可以自由發(fā)揮，不一定要以文章本身的好壞來評“優(yōu)秀”，鼓勵多元化的視角，包容多元化的文字水平。要事第一，訓(xùn)練文章輸出不是我們的目的，學(xué)會“自我覺察”方是“分身術(shù)訓(xùn)練營”的要旨之一。

附一：重要連接

易仁永澄 BLOG? ? http://blog.hiddenwangcc.com/

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附二：“橙子戰(zhàn)隊”小展示

橙子戰(zhàn)隊，取名來自于“橙子學(xué)院”同窗。隊長A小強，隊友B夏蟲不語冰，隊友C小蒙。這廂有禮啦！