憤怒讓我們傷痕累累

憤怒的首要影響是它會(huì)帶來(lái)暴戾。

我們的社會(huì)鼓勵(lì)發(fā)泄憤怒，是一個(gè)以暴制暴的社會(huì)，還在電影中大肆贊美它。但失控的憤怒是嗜血的魔鬼，我認(rèn)為它比精神分裂癥、酒精和艾滋病都要可怕得多。憤怒的第二個(gè)影響更微妙，但破壞性也很大，那就是父母間無(wú)休無(wú)止的爭(zhēng)吵。在過(guò)去5年中，我們調(diào)查了400個(gè)孩子的生活，關(guān)注其中父母打架（20%）或離異（15%）的孩子。我們認(rèn)真比較了這140個(gè)孩子與其他正常的孩子的生活狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在家庭暴力中成長(zhǎng)起來(lái)的孩子比幸福家庭中的孩子更容易感到抑郁。我們希望這些差異會(huì)隨著時(shí)間慢慢消失，但是三年后，這些孩子依然生活得不快樂(lè)。父母的爭(zhēng)吵不斷地加重了他們的悲觀。他們把不好的事情看作永久的、普遍的，而且認(rèn)為完全是自己的責(zé)任。即使父母已經(jīng)停止了爭(zhēng)吵，這種悲觀情緒也沒(méi)有隨著時(shí)間的流逝而消失。他們的世界從無(wú)憂無(wú)慮的童年樂(lè)園變成了灰暗沮喪的成人戰(zhàn)場(chǎng)。我相信，很多孩子都在父母的爭(zhēng)吵中失去了安全感。這種感覺(jué)是一個(gè)可怕的警示，標(biāo)志著他們的生活開始走向煩躁焦慮。但是，有些孩子并沒(méi)有變得抑郁和悲觀，他們隨著時(shí)間的推移慢慢恢復(fù)了?？磥?lái)，離婚和爭(zhēng)吵并不能決定孩子一生的不幸，只是增加了不幸的概率。在這些孩子的生活中，可能有一些更糟的事情發(fā)生，這些事情的持續(xù)傷害也可能造成了他們長(zhǎng)久的抑郁無(wú)助。

這些糟糕的事情包括：●　同學(xué)的不友好行為；●　父母生病；●　學(xué)業(yè)失??；●　父母失業(yè)；●　自己生??；●　朋友去世。

這些事對(duì)忍受父母爭(zhēng)吵的孩子來(lái)說(shuō)無(wú)疑是雪上加霜。父母的爭(zhēng)吵也許從兩個(gè)方面對(duì)孩子造成了持續(xù)的傷害。

第一個(gè)方面是，不快樂(lè)的父母之間的爭(zhēng)吵和分居。爭(zhēng)吵和分居打亂了孩子的生活，造成他們長(zhǎng)時(shí)間的抑郁和悲觀。

第二個(gè)方面是，意識(shí)到父母的不快樂(lè)。爭(zhēng)吵和分居本身對(duì)孩子沒(méi)有什么直接影響，父母的不快樂(lè)才是源頭。這個(gè)問(wèn)題的答案還有待考證。

數(shù)據(jù)雖然沒(méi)能告訴我們哪個(gè)觀點(diǎn)是正確的，但我仍然傾向于第一種。我不相信孩子可以發(fā)現(xiàn)父母身上那種深層次的悲觀。事實(shí)上，絕大多數(shù)孩子都是以積極的眼光來(lái)看待父母的，所以這些不好的事情會(huì)帶給孩子混亂，剝奪他們的幸福感。許多人的婚姻是沒(méi)有感情的，甚至充滿了斗爭(zhēng)和沖突。結(jié)婚幾年后，許多人不再喜歡自己的配偶，不滿的情緒是夫妻爭(zhēng)吵的導(dǎo)火索。用分居或爭(zhēng)吵來(lái)處理不愉快很可能會(huì)對(duì)孩子造成長(zhǎng)久的傷害。如果以后的研究顯示罪魁禍?zhǔn)资歉改傅耐纯喽皇菭?zhēng)吵，那么我會(huì)建議婚姻咨詢專家把自己的工作目標(biāo)放在解決婚姻的缺陷上。但如果以后的研究證明真正的原因是分居或爭(zhēng)吵，那婚姻咨詢專家會(huì)有很多解決之道。

你愿意接受挑戰(zhàn)和你不再喜歡的伴侶繼續(xù)生活在一起嗎？甚至愿意為了孩子克制自己不再爭(zhēng)吵嗎？夫妻的爭(zhēng)吵都是公說(shuō)公有理，婆說(shuō)婆有理的。有時(shí)你會(huì)贏得正義，但對(duì)孩子來(lái)講，父母誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)并不重要。所以我打算逆流而上，站出來(lái)高聲疾呼：爭(zhēng)吵不僅會(huì)危害你的幸福，還會(huì)傷害到孩子的一生。

暴力和童年的抑郁是憤怒造成的兩個(gè)主要不良后果，但還有第三個(gè)后果，一個(gè)更溫和卻又更普遍的后果，也是最有說(shuō)服力、最顯而易見的后果——憤怒會(huì)破壞人們的關(guān)系。

憤怒往往來(lái)勢(shì)洶洶，橫沖直撞。憤怒的人不會(huì)站在對(duì)方的角度看問(wèn)題，但是正確的判斷需要冷靜的心態(tài)和長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光。因?yàn)槲覀兒苌賶阂謶嵟晕覀兊纳鐣?huì)也不再溫文爾雅、彬彬有禮，我們經(jīng)常做一些令自己后悔的事情。絕大多數(shù)人在一生中都會(huì)破壞幾十個(gè)甚至幾百個(gè)人際關(guān)系，

下面就是一些例子：●　一個(gè)11歲的孩子在發(fā)脾氣時(shí)，對(duì)著溺愛(ài)自己的父親喊出“我恨你”。由于受傷和缺乏處理憤怒的技巧，這位父親再也沒(méi)有對(duì)兒子表達(dá)過(guò)愛(ài)意?！瘛∫粋€(gè)害羞的女人從來(lái)都習(xí)慣于在性生活中配合丈夫。當(dāng)她第一次嘗試去主動(dòng)時(shí)，丈夫卻全神貫注地處理自己的工資稅表，并粗暴地拒絕了她。從此她再也沒(méi)有嘗試過(guò)?！瘛∫粋€(gè)優(yōu)秀的心理學(xué)研究生激動(dòng)地沖進(jìn)教授的辦公室，打斷了教授一個(gè)重要的電話。他告訴教授自己新的憤怒管理理論，教授明顯受到了刺激，大聲說(shuō)：“去跟我的秘書預(yù)約?！睂W(xué)生受到傷害，轉(zhuǎn)到了物理專業(yè)?！瘛∫粋€(gè)女人對(duì)未婚夫在舞會(huì)上的調(diào)情憤怒不已，給了他一耳光。男人遭受了巨大的打擊，把調(diào)情變成了性行為，婚約最終破裂。雙方都懊悔不已。

有些人認(rèn)為，向別人傾訴可以緩解憤怒。這就是憤怒表達(dá)的宣泄理論，也是符合倫理道德的方法。宣泄也許能起一時(shí)的作用，但經(jīng)常事與愿違。西摩·費(fèi)什巴赫（Seymour Feshbach），這位早期憤怒研究的先驅(qū)者，通過(guò)和一群沒(méi)有暴力傾向的年輕人一起工作來(lái)研究宣泄理論。他鼓勵(lì)這些年輕人打砸家具或玩暴力玩具。這些男孩宣泄了自己的攻擊性嗎？一點(diǎn)兒都沒(méi)有，反而增加了攻擊性。這些男孩變得更有敵意和破壞性了。

如何應(yīng)對(duì)你的憤怒我不確定憤怒是否可以改變。有關(guān)研究和臨床實(shí)驗(yàn)都集中在焦慮和抑郁這兩種負(fù)面情緒上。根據(jù)實(shí)驗(yàn)組和控制組的比較和大量的研究結(jié)果，我可以肯定地說(shuō)，驚恐障礙是可以治愈的。一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥是可以緩解的，強(qiáng)迫癥也是可以緩解的。我們并不能確定憤怒是否是一種精神失常。非常遺憾的是，這方面的研究很少，參與治療的患者也只有區(qū)區(qū)上百名，而且我們的治療方法也很有限。我們對(duì)憤怒的改變并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的研究結(jié)論。所以，我在關(guān)于治愈憤怒的建議中加入了很多我在臨床方面的經(jīng)驗(yàn)。

讓我假設(shè)一下你在憤怒列表中的得分屬于前10%。你脾氣暴躁，很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而大動(dòng)肝火。閱讀完這一章后，你認(rèn)識(shí)到這樣做是得不償失的。那你該怎么辦？第一步是保證每周寫一次“憤怒日記”，把它分為5欄，下面是示例。

這樣做會(huì)讓你看到自己的憤怒模式。是什么事情引發(fā)了你的憤怒？是些瑣碎的小事嗎？影響到了你的收入還是感情？是被一些雜事打斷？大喊會(huì)使事情變得更好嗎？你感到內(nèi)疚嗎？如果你什么都不做它會(huì)很快過(guò)去嗎？人們是否不如以前喜歡你了？你達(dá)到目的了嗎？

一旦了解了自己的憤怒模式，你就應(yīng)該開始學(xué)習(xí)臨床醫(yī)師解決憤怒的方法。他們的策略很簡(jiǎn)單，你自己完全可以應(yīng)用。

憤怒有三個(gè)成分：憤怒的思想——被侵犯；憤怒的身體反應(yīng)——血壓上升、心跳加速、肌肉緊張；還有憤怒的行為——攻擊。

我們有相應(yīng)的方法來(lái)各個(gè)擊破。思想當(dāng)我們受到刺激時(shí)，誘發(fā)事件和我們的反應(yīng)之間的時(shí)間極其短暫。有一句老話說(shuō)，想發(fā)火的時(shí)候在心里默念到十。這是非常好的建議，可以在刺激和反應(yīng)間爭(zhēng)取時(shí)間。

時(shí)間有什么作用呢？數(shù)到十的建議假設(shè)時(shí)間可以抑制沖動(dòng)。這似乎有些道理，但我們可以做的不僅是數(shù)數(shù)。告訴自己“我正在阻斷我的憤怒”可以在這段緩沖期內(nèi)直接改變自己的想法。你應(yīng)該盡量多找點(diǎn)方法，數(shù)數(shù)再加上20次深呼吸（更好的方法是睡覺(jué)）可以讓你在這段時(shí)間里嘗試調(diào)整自己，采取克制憤怒的方法。你還可以想象自己是一條快樂(lè)游動(dòng)的魚?，F(xiàn)在有無(wú)數(shù)的魚鉤，以侮辱的方式出現(xiàn)在你的面前。每一個(gè)魚鉤都給你提供了選擇——要不要咬一口。

問(wèn)問(wèn)自己：這真的是種傷害嗎？試著讓自己從挑釁者的角度去看問(wèn)題，重新分析這件事情：●　也許他也有難過(guò)的一天；●　沒(méi)有必要認(rèn)為他是針對(duì)你的；●　他不仁我不能不義；●　他也是身不由己；●　這可能是一個(gè)考驗(yàn)，放松去應(yīng)對(duì)。你還可以用幽默來(lái)化解。例如，一個(gè)莽撞的司機(jī)沒(méi)有打轉(zhuǎn)向燈，結(jié)果迫使你停了下來(lái)。你心想“這家伙真是個(gè)混蛋”，然后想象前面的車是一個(gè)屁股，上面還插了幾根羽毛。

總之，在這個(gè)時(shí)間里，你要把思想從自我角度轉(zhuǎn)到任務(wù)角度上。你要想，我知道這看上去很像是對(duì)我的侮辱，但它不是。這是一種挑戰(zhàn)。不妨把自己看成排爆者，你的工作就是冷靜細(xì)致地拆除炸彈，為化解進(jìn)攻者的威脅制訂計(jì)劃。

身體反應(yīng)用延長(zhǎng)了的時(shí)間去關(guān)注你的身體反應(yīng)。利用身體反應(yīng)提醒自己去解決它，而不要敵視它。

●　我的肌肉緊張，應(yīng)該放松一下；●　我的呼吸急促，做一下深呼吸；●　他可能想讓我抓狂，我才不會(huì)讓他得逞。一旦陷入困境，這些技巧可以幫助你。

但如果你發(fā)現(xiàn)自己頻繁地遇到這種狀況，那么就需要避免憤怒了。有兩種方法是屢試不爽的：漸進(jìn)式放松和冥想。有規(guī)律的練習(xí)（每天兩次）放松和冥想可以幫助你克服憤怒。這些方法對(duì)焦慮癥患者也同樣有效。

攻擊行為緩沖期過(guò)去后，你就得有所行動(dòng)了。除了發(fā)脾氣，你還有其他的選擇。你可以轉(zhuǎn)另半邊臉給他打，可以用幽默的故事讓自己開懷大笑，也可以用機(jī)智的話語(yǔ)來(lái)應(yīng)對(duì)。卡羅爾·塔佛瑞斯（Carol Tavris）在她的著作《憤怒：被誤解的情緒》（Anger: The Misunderstood Emotion）中寫到了一個(gè)電話接線員如何應(yīng)對(duì)粗魯客戶的故事。這個(gè)接線員說(shuō)：“我的方法非常簡(jiǎn)單，我只是說(shuō)‘孩子，你今天過(guò)得一定很糟糕’，他們立即冷靜下來(lái)，意識(shí)到了自己的不當(dāng)行為并道了歉。”

所以你應(yīng)該記下好的化解方法，并針對(duì)你的配偶、老板、難以交往的同事或孩子來(lái)使用。有一些技巧在克服發(fā)怒方面很有效，即談判訓(xùn)練和自我肯定訓(xùn)練。有一些關(guān)于這些訓(xùn)練的書，它們十分有效。我非常喜愛(ài)的一本書是莎倫·鮑爾（SharonBower）的《肯定你自己》（Assert Yourself）。

鮑爾把自我肯定分解成四步——DESC。

D代表描述（Describe）。不夾雜感情和評(píng)價(jià)，看看到底是什么讓你感到煩惱。不要夸大它，不要把偶爾說(shuō)成總是。所以，“冷酷無(wú)情”是你走出的第一步。

E代表表達(dá)（Express）。說(shuō)說(shuō)它是怎樣讓你感覺(jué)到的。不要指責(zé)，不要評(píng)價(jià)別人，只要確定你感受到的是哪種情緒。

S代表指明（Specify）。明確指出你希望對(duì)方做什么。

C代表結(jié)果（Consequence）。最后告訴自己如果對(duì)方不愿意做的話你會(huì)怎么辦。不要去威脅、恐嚇或嚇唬對(duì)方。

回憶一下凱蒂和約拿之間的爭(zhēng)吵。他們都沒(méi)有用DESC技巧。但如果有一個(gè)人用的話，他們之間就不會(huì)吵得不可開交了。

當(dāng)凱蒂感覺(jué)到全身肌肉緊張，怒火中燒的時(shí)候，她應(yīng)該這樣做：凱蒂：（描述）前兩次洗碗，你告訴我不想洗碗。我說(shuō)如果不把殘?jiān)⒌?，碗怎么?huì)干凈呢？（表達(dá)）你這么說(shuō)讓我覺(jué)得你沒(méi)有聽我的話，這讓我很生氣。（指明）下次洗碗的時(shí)候，我希望你先洗干凈了再遞給我。如果你不這么做，我寧愿自己干。

在這章的開頭，我們看到，約拿開始發(fā)脾氣了。但約拿應(yīng)該借此機(jī)會(huì)提高一下自己的DESC技巧，應(yīng)該這樣做：約拿：（描述）上一次洗碗時(shí)，我們就陷入了爭(zhēng)吵。（表達(dá)）這真的讓我感到很傷心，也讓我很生氣。（指明）下次洗碗時(shí)，我還想和你一起洗。（結(jié)果）如果你不想，下一次我自己來(lái)洗。

最后一點(diǎn)忠告是關(guān)于在孩子面前爭(zhēng)吵的。我不會(huì)天真到認(rèn)為你把這一章背下來(lái)了就不會(huì)在孩子面前吵架了。吵架還是不可避免的。假如一定要吵，請(qǐng)記?。喝绻⒆涌吹匠扇顺臣芎竽艿贸鲆粋€(gè)明確的解決方法，他們就不會(huì)受到太多的影響。這是有研究可以證實(shí)的。所以當(dāng)你們爭(zhēng)吵時(shí)，一定要讓你的孩子看到爭(zhēng)吵后問(wèn)題得到了解決。