【今日復(fù)盤】

今天是復(fù)盤日，請寫出你本周的自控力學(xué)習(xí)以及應(yīng)用情況，并在簡書平臺上寫出你的讀后感，字?jǐn)?shù)要求200字以上，體裁不限。

期待大家的復(fù)盤心得~~~

莊子說：“人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已?！辈恢挥X，時光悄然而過，今天是進入自控力學(xué)習(xí)的第7天，也是復(fù)盤之日。

復(fù)盤，是圍棋的一個術(shù)語。在圍棋中的本意是，當(dāng)棋手下完一盤棋之后，不管結(jié)果是成功還是失敗，都要重新在棋盤上按照原來的步驟走一遍，看看哪些地方落子正確，哪些地方落子差強人意，從而找出失敗的原因以及成功的理由。

本周學(xué)完之后，書里和肖爺課程里講到的提升意志力的方法，結(jié)合自身情況進行復(fù)盤：

1、

回顧目標(biāo)：記錄你的決定

評估結(jié)果：完成

分析原因：當(dāng)天自我的狀態(tài)比較好，事情發(fā)生后，自己雖然有不愉快，但及時察覺，調(diào)用了意志力，發(fā)揮了自控力。提升自我能量，心量就會變大，發(fā)生的事情時能及時調(diào)整自己的情緒。

總結(jié)規(guī)律：看見自己當(dāng)下的狀態(tài)，可控制自己。

不足和改進：還有其它方面可以多做記錄決定。

時間 地點 具體事宜 想法 調(diào)用意志力儲備（%）

時間：2018、7、19? ?

地點：菜場? ?

具體事宜：問過菜后，沒有買，賣菜的大姐生氣了，說了我?guī)拙洹?

想法：天太熱了吧？火氣這么大？我問了就一定得買嗎？我沒有評價你的菜好壞，干嘛要這樣說我?。克懔?，別人有時間。我沒必要在這么小的事情上計較，趕緊走吧。? ?

調(diào)用意志力儲備： 10%

2、

回顧目標(biāo)：冥想（最好固定時間）。

評估結(jié)果：完成

分析原因：我之前也會偶爾做做冥想。聽完課后，現(xiàn)在開始中午、晚上休息的時候聽一小段。往往聽著就睡著了。

總結(jié)規(guī)律：做冥想的時間在睡前，可以讓我身心放松，更好地進入睡眠狀態(tài)，容易執(zhí)行。

不足和改進：還沒有按照法潤老師的細(xì)節(jié)去做，下一步整理老師的關(guān)鍵點來對照練習(xí)。

3、

回顧目標(biāo)：放慢呼吸10-15秒/次。

評估結(jié)果：沒有完成。

分析原因：認(rèn)為已經(jīng)做了冥想沒有必要再單獨做呼吸。

總結(jié)規(guī)律：沒有做，暫時無規(guī)律總結(jié)。

不足和改進：把它融入瑜伽里來體驗，慢慢找到感覺。體會它帶來的好處，象跑步一樣成為一種習(xí)慣。

4、

回顧目標(biāo)：身心訓(xùn)練，5分鐘給意志加油。

評估結(jié)果：部分完成。

分析原因：沒有聽音樂，自我認(rèn)為跑步就已經(jīng)提升了能量。

總結(jié)規(guī)律：在學(xué)習(xí)自控力之前，沒有特殊的情況下，我每天都會跑步40分鐘，這個不需要控，因為我比較喜歡。音樂也很喜歡的，今天開始聽。

不足和改進：可以聽音樂跑步。其實好像也不要太貪多，多種能量提升方法可以換著做，或者結(jié)合一起。比如，跑步時，看小狗狗玩耍也是給意志力加油的。

5、

回顧目標(biāo)：睡出意志力、早睡。

評估結(jié)果：完成不夠好。

分析原因：晚鍛煉時間太長。

總結(jié)規(guī)律：晚睡問題其實也是時間管理問題。合理安排時間，可以早睡。

不足和改進：今晚開始縮短鍛煉時間，或者換成瑜伽等室內(nèi)運動，兼顧平衡。鍛煉影響了休息，得不償失。

提醒自己：避免過分透支自控力，平時用以上方法多給意志力加油，存儲能量，避免透支，收支平衡，才能達(dá)到效果。

自己是自己最好的老師，在實踐中不斷復(fù)盤，學(xué)中做、做中學(xué)，才能使自己得到真正快速的提升！