NLP簡(jiǎn)快心理療法簡(jiǎn)介

不久前跟朋友嘮嗑，期間時(shí)有對(duì)生活狀態(tài)的抱怨，說(shuō)是否需要找找心理醫(yī)生??之類(lèi)的，便被安利了NLP。當(dāng)時(shí)也是一臉懵逼，什么NLP，我還以為是“你老婆”的縮寫(xiě)，還想現(xiàn)在流行把“你大爺”變成“你老婆”的說(shuō)法了？哈哈，沒(méi)文化真可怕，然后就去百度搜索了一下。

NLP：Neuro Linguistic Programming，神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W，原來(lái)是一種心理療法，而NLP簡(jiǎn)快心理療法正當(dāng)盛行之時(shí)。在這種療法中，把人每一天的行為看做是一個(gè)一個(gè)的程序，也就是人每天都是按一定流程在做事情，即個(gè)人習(xí)慣。其中簡(jiǎn)快心理療法實(shí)際是另一個(gè)概念，治療師關(guān)注的是如何更快更省力的介入到受導(dǎo)者。

NLP和簡(jiǎn)快療法有兩個(gè)區(qū)別：

第一，簡(jiǎn)快療法注重問(wèn)題的原因和解決，NLP療法更注重問(wèn)題的解決。

第二，簡(jiǎn)快療法更注重系統(tǒng)，研究家庭系統(tǒng)如何影響個(gè)人，而NLP療法更注重個(gè)人如何運(yùn)用自身能力照顧自己，進(jìn)而影響家庭。

而以NLP為理論基礎(chǔ)形成的NLP簡(jiǎn)快心理療法，注重人的內(nèi)在潛力及自我價(jià)值的提升，實(shí)施起來(lái)簡(jiǎn)單、快捷、有效，是心理學(xué)的一種新的方法。這種心理療法的重點(diǎn)不在“為什么”，而是在“做什么”，“怎樣做”。

NLP療法的理念

1. NLP相信人具有無(wú)限潛能

在這點(diǎn)上，首先引入了BVR這個(gè)概念，BVR代表信念、價(jià)值觀、規(guī)條，是Beliefs、Values&Rules的縮寫(xiě)。這三個(gè)東西共同組成了我們的信念系統(tǒng)，每個(gè)人在信念系統(tǒng)的支撐下都有無(wú)限可能。所以NLP堅(jiān)持以人為中心，相信人有需要不斷實(shí)現(xiàn)的潛能，有無(wú)限追求熱情和各種心理體驗(yàn)。

2. NLP的療法基本步驟

主要是聆聽(tīng)->發(fā)問(wèn)->區(qū)分->回應(yīng)

聆聽(tīng)

聆聽(tīng)主要關(guān)注幾個(gè)方面：對(duì)方的話語(yǔ)、身體語(yǔ)言、對(duì)方的信念、價(jià)值觀、情緒和感覺(jué)。

聆聽(tīng)不單單靠耳朵來(lái)聽(tīng)，還需要用眼睛和自己的感覺(jué)去聆聽(tīng)。還有一種聆聽(tīng)的境界是不受任何經(jīng)驗(yàn)限制和束縛地聆聽(tīng)，完全達(dá)到客觀的聆聽(tīng)。

發(fā)問(wèn)

發(fā)問(wèn)是通過(guò)提問(wèn)幫助對(duì)方挖掘自我盲點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)他的潛力所在。

區(qū)分

區(qū)分是讓對(duì)方更加清晰，哪些行為是對(duì)自己目標(biāo)有用的，哪些屬于“亂添”之類(lèi)。主要目的在于提高受導(dǎo)者的自我洞察力，讓受導(dǎo)者看到更多的選擇和可能性，從而支持受導(dǎo)者改變心態(tài)。

回應(yīng)

回應(yīng)的方式有很多種，可以是一份情緒和感覺(jué)，可以是一個(gè)行為，可以是一種狀態(tài)，可以是一段話，也可以保持沉默，可以導(dǎo)致抗拒，也可以引起你的學(xué)習(xí)。

3. NLP的一些常用技巧

1> 和諧氣氛

這是NLP治療過(guò)程中對(duì)重要的前提，只有在和諧的氣氛中彼此才能建立起真誠(chéng)的橋梁。

2> 打破狀態(tài)

打破狀態(tài)實(shí)際是換一個(gè)思路，或者簡(jiǎn)單點(diǎn)就是換一個(gè)話題，用另一種假設(shè)或者狀態(tài)來(lái)打破當(dāng)前不順意的狀態(tài)。

3> 未來(lái)測(cè)試

未來(lái)測(cè)試的目的是引導(dǎo)受導(dǎo)者想象在未來(lái)運(yùn)用所學(xué)到的東西，或者測(cè)試所應(yīng)用的技巧是否有效。

4> 呼氣或吸氣

這里其實(shí)跟冥想喲異曲同工之妙，在吸氣和呼氣是專注于某一個(gè)部分的動(dòng)態(tài)變化，反復(fù)多次進(jìn)行。

5> 時(shí)間線

有些人的時(shí)間線是很有規(guī)劃的，過(guò)去現(xiàn)在將來(lái)都很清楚，而有些人的時(shí)間線是一團(tuán)糟。這個(gè)時(shí)候幫受導(dǎo)者梳理時(shí)間線，就很容易找到治療效果。

6> 經(jīng)驗(yàn)擎

很多時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，遇到某件事時(shí)會(huì)同時(shí)把人帶回以前的一種經(jīng)驗(yàn)和感受中，這就是所謂的經(jīng)驗(yàn)擎。經(jīng)驗(yàn)擎是NLP最重要的技巧之一，主要分為視覺(jué)型、聽(tīng)覺(jué)型、感覺(jué)型和內(nèi)感覺(jué)型四類(lèi)。

7> 與潛意識(shí)溝通

很多人并不覺(jué)得潛意識(shí)有多牛逼，但是我們不得不承認(rèn)，很多時(shí)候靠潛意識(shí)確實(shí)能最大限度的挖掘人的潛能。

8> 創(chuàng)造未來(lái)景象

這個(gè)概念實(shí)際我理解為意念的力量，不是有句話說(shuō)“念念不忘，必有回響”，其實(shí)就是這個(gè)道理。

如何運(yùn)用NLP處理負(fù)面情緒

首先要了解，所有的負(fù)面情緒都是給人一份推動(dòng)力，推動(dòng)當(dāng)事人去做出行動(dòng)。這種推動(dòng)力或者是指出了一個(gè)方向，也可能是給予了一份力量，有時(shí)還可能是兩者兼?zhèn)洹?/p>

有負(fù)面情緒時(shí)不應(yīng)該是逃避它，而是應(yīng)該正面出擊，對(duì)負(fù)面情緒做出自己的估計(jì)。比如當(dāng)你感覺(jué)到工作上有壓力時(shí)，不妨問(wèn)一問(wèn)“最近是否需要再工作中加入一些動(dòng)力呢？”如果是肯定的，就要讓自己去體會(huì)這種壓力，當(dāng)你真的投入其中的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)此時(shí)壓力已經(jīng)不是壓力了。

進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，情緒的本質(zhì)，是本人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條里有一部分被冒犯了，你無(wú)法接受而導(dǎo)致的。我覺(jué)得這個(gè)理解很有意思，也很有道理，懂了情緒的本質(zhì)后就能更好的處理負(fù)面情緒。

比如在工作中，你正在做一項(xiàng)緊急的工作，突然你的同事過(guò)來(lái)找你有事情，你會(huì)為突然被打斷而感到惱怒。而另一種情況下，同樣是你在做一件緊急的工作，如果是你的老板過(guò)來(lái)找你有事情，或許你還會(huì)屁顛屁顛的為老板服務(wù)。這就是因?yàn)橥碌拇驍_，是破壞了你的規(guī)條中的某一條了，而老板的找下屬有事情可能在你看來(lái)天經(jīng)地義，隨時(shí)都應(yīng)該服從。從而同一種情景產(chǎn)生了不一樣的情緒。

所以在很多時(shí)候，我們不是要改變情緒，而是要改變自己的信念、價(jià)值觀和規(guī)條。

怎樣來(lái)實(shí)現(xiàn)這一處理過(guò)程呢，書(shū)中有個(gè)觀點(diǎn)我覺(jué)得很好用，那便是“抽離”和“鏈結(jié)”這兩個(gè)概念。“抽離”的概念是基于人類(lèi)本身所具有的轉(zhuǎn)移感覺(jué)的能力，即站在不同的角度去感受某一個(gè)情境下的感覺(jué)。

“抽離”被用來(lái)描述對(duì)你自己具有外部意識(shí)的過(guò)程（或者任何其他的觀點(diǎn)）。當(dāng)你思考到“你自己”、“停下來(lái)看看”、“退一步想想”、“把自己從某事中解脫出來(lái)”、“把自己從某種處境脫離出來(lái)”時(shí)，就是經(jīng)歷了一種抽離的過(guò)程?！俺殡x”能讓人更全面的觀點(diǎn)看問(wèn)題。

我還記得我之前上班的時(shí)候就運(yùn)用過(guò)這一方法，我是做開(kāi)發(fā)的，某一天某一個(gè)時(shí)刻，突然遇到了一團(tuán)糟，也不知道是哪里不對(duì)，就是很煩，好像是遇到了一個(gè)問(wèn)題不知道從哪里下手。然后我就想到了“抽離”這個(gè)方法，跳出當(dāng)前的問(wèn)題，從整個(gè)項(xiàng)目的角度來(lái)看當(dāng)前要做的工作，然后慢慢往小了縮。想想這個(gè)模塊要實(shí)現(xiàn)什么功能，然后再繼續(xù)縮小，想想這個(gè)文件要實(shí)現(xiàn)什么功能，然后一遍一遍往小了理邏輯。突然發(fā)現(xiàn)豁然開(kāi)朗，本來(lái)是一個(gè)很小的問(wèn)題，硬是把腦袋打了個(gè)結(jié)。

NLP療法有很多觀點(diǎn)都很實(shí)用，書(shū)中還講到了很多關(guān)于對(duì)于處理人際關(guān)系的應(yīng)用，商業(yè)上的應(yīng)用，教育上的應(yīng)用，消除各種恐懼癥等，不同的人可以對(duì)號(hào)入座學(xué)習(xí)其中的方法。

總之，我感覺(jué)最重要的一個(gè)觀點(diǎn)還是“以人為本”，即一切的起源來(lái)自人本身。

注：書(shū)中部分文段摘自《做自己的心里醫(yī)生：NLP簡(jiǎn)快心理療法》--陶瑋玲