到了周末，很多人會(huì)出去走一走或者運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，針對(duì)久坐的辦公族，改善下肢血液循環(huán)，也為了腿部更好的減脂，針對(duì)腿部可以進(jìn)行以下的鍛煉，這些運(yùn)動(dòng)在短期鍛煉會(huì)讓你腿部脂肪加速燃燒；

在運(yùn)動(dòng)前，補(bǔ)充一定的水分，充分熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)可以保證你肌肉不易拉傷；可選擇戶外或者室內(nèi)空氣流暢的地方

準(zhǔn)備瑜伽運(yùn)動(dòng)服，負(fù)重物體即可，可根據(jù)個(gè)人選擇準(zhǔn)備瑜伽墊一張;

動(dòng)作有：

一，深蹲加負(fù)重平衡左踢腿拉伸

二，鉆石深蹲跳

三，交替箭步蹲

四，單腿負(fù)重深蹲

第一個(gè)，深蹲加負(fù)重平衡拉伸

深蹲動(dòng)作，雙腳站立與肩同寬，挺胸收腹臀部向上提，雙手自然下垂放于兩側(cè)

下蹲時(shí)雙手抱拳或交叉，臀部用力下蹲，重心后移，膝蓋不要超過腳尖（超過會(huì)容易損傷膝蓋關(guān)節(jié)）

起身同時(shí)伸展左腿和右臂保持平衡狀態(tài)十秒鐘，落地的腿不要彎曲，兩只手臂用來調(diào)整身體平衡度

換另外一邊拉伸，手持負(fù)重效果更佳，可以讓身體的平衡度增加，同時(shí)增加了腿部的支撐，得以燃脂

第二，鉆石深蹲跳

同樣的第一組的深蹲動(dòng)作，后面需要完成的是深蹲跳，跳的時(shí)候雙臂往上抬拉伸身體，小腿用力往上抬

懸空的時(shí)候小腿盡力貼緊臀部達(dá)到拉伸的目的，可以明顯感覺腹肌，大腿，小腿的拉伸

三，交替箭步蹲

交替箭步蹲，這里是負(fù)重進(jìn)行的，雙手持負(fù)重高舉過頭頂，箭步深蹲姿勢(shì)左右交替，起身時(shí)需要加下面的一個(gè)動(dòng)作

起身后保持跨步，箭步支撐的后腿往前踢雙腳并攏回歸原位，踢的目的是拉伸腿部，臀部，增加箭步深蹲的訓(xùn)練效果

四，單腿負(fù)重側(cè)深蹲

這里的單腿比較難掌握，最容易出現(xiàn)的問題是身體無法平衡，或者單腿的力量不足以支撐身體下蹲

首先原地站立，左腳向后放于另一只腿的膝蓋關(guān)節(jié)后部，然后用右手抓住左腳，身體向前傾斜，另一只手打開轉(zhuǎn)移身體重心保持平衡，利用右腿的力量下蹲至九十度，保持動(dòng)作姿勢(shì)起身，再下蹲

以上的幾個(gè)日常腿部減脂，如果是新手的可以徒手進(jìn)行，有過基礎(chǔ)的伙伴建議在負(fù)重的項(xiàng)目就增加負(fù)重來進(jìn)行，才可以進(jìn)一步刺激脂肪分裂達(dá)到減脂的目的，建議這套動(dòng)作做三組，每個(gè)動(dòng)作十五次，一個(gè)月效果很明顯！