? ? 一次意外，引發(fā)了我持續(xù)的失眠，自我掙扎很長時間后，焦慮和強迫隨之而來。不曾想，這個煩惱困擾了我將近20年，期間反反復(fù)復(fù)，苦不堪言。想過去醫(yī)院看心理醫(yī)生，卻發(fā)現(xiàn)一般地市的三甲醫(yī)院其實并沒有真正的心理疾病科室，加上自己對于所謂鎮(zhèn)靜類藥物畏之如虎，最終還是不了了之。

? ? 四年前，父親罹患絕癥，我與家人四處求醫(yī)，來回奔波，想盡了各種辦法，然而父親終究未能戰(zhàn)勝病魔，一年多后病逝。這件事帶來的壓力卻催垮了我心理的最后防線，整個人瀕臨崩潰：睡與不睡一個樣，常常睡醒之后感覺更加疲憊；極度的胸悶，胃部痙攣，無法化開；敏感，凡是往壞處想，聽到、看到不好的事情，不自覺的對號入座，不斷的陷入各種恐慌且無法自拔。

? ? 那時，世界對我來講到處是一片黑暗，內(nèi)心充滿著恐懼，當我要從家里去往單位上班時，仿佛對面是個黑洞，各種恐怖在等著我，一種抽象的恐怖，不斷的蔓延、攀升。那時，我的內(nèi)心住著兩個我，一個還殘存著理智的我，一個散發(fā)著恐懼的我，兩個我在沼澤中對抗著越陷越深。就這樣，我渾渾噩噩的過著每一天。

? ? 偶然間，在微博里看到有人介紹一本關(guān)于抑郁癥醫(yī)治的書，我猛地一激靈：我可以想辦法改善自己的這種狀態(tài)??！于是迫不及待的在網(wǎng)上搜到了這本書，書是一個歐洲人寫的，傳播并不廣，而且翻譯的比較粗糙。但是書中關(guān)于抑郁癥的分析，我個人覺得是比較正確的，某些地方還頗有些針對性。于是我按照書中的分析和我的理解，開始了自我調(diào)整。不過我所做的這些努力卻收效甚微?，F(xiàn)在回顧起來，問題在于這本書僅僅告訴我，我目前的狀況是怎么回事，至于如何改變這種狀況，書中的只字片語，是遠遠不夠的。但這本書帶給我的意義卻是重大的：只要你愿意去改變，不坐以待斃，總能找到辦法。

? ? 于是我找到了重塑心靈心理康復(fù)中心，當你有心時，找到很容易，只需要一個關(guān)鍵詞。我看到了李宏夫老師的《破繭成蝶，抑郁重生》，那天，我不記得自己看了多少遍，我把它打印下來，逐字逐句的琢磨。我相信與我有相似經(jīng)歷的人第一次看到這篇文章，大多會和我一樣，因為我們看到的是希望。

? ? 我關(guān)注了重塑心靈的微信公眾號，里面關(guān)于抑郁、強迫的每一篇文章，病友的每一個心聲，我都細細的研讀。動情處，我也會躲在角落里，偷偷抹一把眼淚。

? ? 我是一個謹慎的人，并沒有急著報輔導(dǎo)。我先后網(wǎng)購了李老師的兩本書《淡定是修煉出來的》、《戰(zhàn)勝抑郁》，反復(fù)的讀，反復(fù)的讀，以至于很多章節(jié)，我至今還可以背出來。我開始制定計劃，設(shè)置日程，“誓言法”、 “觀息法”，按照我自己的作息時間，每天堅持不輟。

? ? 一段時間以后，我連著幾天睡了將近七個小時的囫圇覺，完整的，甚至有些香甜的覺。“方法是有效的”，這是我腦子里閃現(xiàn)的第一個念頭。當天我就報了李宏夫老師的輔導(dǎo)。此時，已經(jīng)沒有了任何的遲疑；此時，我需要自己不再走任何彎路；此時，我心里充滿了希望。

? ? 第一次輔導(dǎo)，我很忐忑，其實我最想問的就是我能不能好起來，能不能和正常人一樣生活、工作。“沒有問題，你一定會好起來的”這是李老師淡定且肯定的回答，猶在耳畔。

? ? 接下來的日子，就是不斷的練習(xí)、輔導(dǎo)，練習(xí)、輔導(dǎo)，李老師不時的根據(jù)我的進度和狀態(tài)進行方法上的糾正和調(diào)整。隨著練習(xí)的深入，我自身逐步也發(fā)生著變化：恐懼感慢慢減弱，四周彌漫的黑暗，漸漸有了陽光。身體上胸悶、痙攣等癥狀出現(xiàn)的頻率越來越低，不適的程度也在下降。到后期，輔導(dǎo)過程氣氛輕松了許多，李老師有時會像朋友一樣跟我聊聊生活，聊聊人生，推薦一些自我修養(yǎng)的書籍。

? ? 在我寫這篇體會的時候，我的生活已經(jīng)基本步入正常。平日里，我努力地工作。閑暇時，看看書，陪陪孩子，散散步，偶爾玩一玩電子游戲，我真實地觸摸和感受到了生活帶給我的快樂。

? ? 以上我沒有對練習(xí)方法沒作過多的描述。因為，如果我們選擇了重塑心靈心理康復(fù)中心，自會有老師對我們進行正確的指導(dǎo)，我只想談?wù)剛€人在練習(xí)中的體會和感悟：

? ? 一、關(guān)于堅持，我個人認為這是最重要的，有了正確的方法而不能持之以恒，不會達到我們想要的結(jié)果。

? ? 練習(xí)過程中，我們要面對枯燥，兩三個小時的靜坐；數(shù)百次，數(shù)千次的“亦是如此”；抑制內(nèi)心的焦慮反復(fù)背誦老師布置的誓言，這些都需要我們咬著牙堅持。

? ? 練習(xí)過程中，我們內(nèi)心最深處，最不堪的“淤泥”，會被一點點挖出來，清理掉。每一次的清理都會是一次風(fēng)暴，讓我們痛苦不堪。這種清理是反反復(fù)復(fù)，貫穿練習(xí)的整個過程的。如果不愿放棄，那就堅持。你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，每扛過一次風(fēng)暴，都會收獲進步。

? ? 二、關(guān)于堅信，練習(xí)不是一個輕松地過程，我們自身的不良習(xí)性，會在練習(xí)中不斷的滋生各種自我懷疑。

? ? 出現(xiàn)反復(fù)時，會懷疑自己退步了，懷疑自己最終會不會好，甚至懷疑方法，懷疑老師。我要說的是，堅信自己和老師，不用管它，埋頭練習(xí)。這種懷疑會隨著練習(xí)的深入煙消云散。

? ? 三、關(guān)于感悟，感悟是我們每階段練習(xí)的收獲和成果，是我們最終到達成功彼岸的財富積累。但感悟不是憑空產(chǎn)生的，也不是靠自己 “想”出來的。它是通過練習(xí)，一種量變到質(zhì)變的結(jié)晶。

? ? 四、關(guān)于誓言，老師每一次布置給我們的誓言，都是有針對性的，請一定把它背到信手拈來的程度。我個人的理解，誓言的作用不僅僅可以潛移默化的抵消負面思想。很多誓言可以幫助和指導(dǎo)我們，當風(fēng)暴來臨時，如何正確面對，正確處理。

? ? 寫下我的這些體會，如果能夠?qū)δ行┰S的幫助，那么，一切都是值得的。