《自我發(fā)展心理學(xué)》
08丨情感觸發(fā)原理：如何讓改變自然發(fā)生？
用焦慮、恐懼、內(nèi)疚的情緒來(lái)激勵(lì)大象，大象只會(huì)焦慮煩躁地在原地打轉(zhuǎn)。更何況，內(nèi)疚和自責(zé)還會(huì)降低你的自尊，讓你覺(jué)得自己懶惰、一事無(wú)成，進(jìn)而破罐子破摔。
你要知道，那個(gè)你責(zé)備的自己，也正是那個(gè)要承擔(dān)改變責(zé)任的自己。如果你都已經(jīng)把自己罵得士氣低落了，那你還哪里有勇氣和力量去改變呢？
大象聽(tīng)得懂愛(ài)。
所以，問(wèn)題不在于要不要對(duì)自己提高要求，而在這種高要求背后，你對(duì)自己究竟是厭惡，還是愛(ài)和期待。只有后一種感情，才是觸動(dòng)大象改變的力量。
反思與行動(dòng)：
現(xiàn)在做事情，考慮問(wèn)題，我的習(xí)慣是一直以來(lái)的習(xí)慣自責(zé)一下，但是很快意識(shí)到自責(zé)抱怨沒(méi)用，改而解決問(wèn)題，更多的是關(guān)注行動(dòng)這一塊。
情緒這一塊仍然會(huì)很失落，但是行動(dòng)上來(lái)了就會(huì)改善。并且也會(huì)時(shí)常問(wèn)問(wèn)自己內(nèi)心“舒服嗎？”，接納不完美的自己，放下可以放下的事，生活本來(lái)就是過(guò)日子。
《自我發(fā)展心理學(xué)》09
09丨第二序列改變：如何區(qū)分有效與無(wú)效的改變？
一、當(dāng)我們想要改變的時(shí)候，要問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：
第一，我所遇到的，是世界的不如意，還是需要改變的問(wèn)題？
第二，我們想要改變的努力，有沒(méi)有打斷自然發(fā)展的歷程？
一棵樹(shù)從種下種子，到開(kāi)花結(jié)果，有其自然發(fā)展的過(guò)程；
工作需要積累經(jīng)驗(yàn)，關(guān)系需要培養(yǎng)感情，這也是自然發(fā)展的過(guò)程；
身體或者心理受到傷害，會(huì)緩慢地恢復(fù)，這也是一個(gè)自然發(fā)展的過(guò)程。
所以，當(dāng)你想要改變的時(shí)候，要思考一下：如果我不做改變，世界自然發(fā)展的一般規(guī)律是怎么樣的？
二、自我接納的本質(zhì)：舍棄
舍棄絕對(duì)的控制和完美的幻想。
反思與行動(dòng)：
改變本身就是脫離舒適區(qū)。我想要改變的是生活方式及作息，也許一段時(shí)間可以改變了，但是松懈幾天又回到解放前。今天到了這一課，終于聽(tīng)明白了，我要做的事就是專注事情本身，而不是希望每天都是完美結(jié)局幻想的執(zhí)念。
