各位小伙伴們，大家晚上好。 我是毛毛靜，今晚我將給大家分享我是怎么解決自己拖延問題的。謝謝你來聽小年夜毛毛靜的分享。

今天是我們家鄉(xiāng)的小年，過了二十三，離春節(jié)只剩下六、七天了，過年的準備工作顯得更加熱烈了。要徹底打掃室內(nèi)，俗稱掃塵，掃塵為的是除舊迎新，拔除不祥。各家各戶都要認真徹底地進行清掃，做到窗明幾凈。粉刷墻壁，擦洗玻璃，糊花窗，貼年畫等等。

那我們今晚也來掃一掃拖延這塊灰塵吧。

或許這會你正在回家的路上，那注意安全咯。

今晚我要分享的主題是：3步法讓你的拖延一掃而光

?我將從我用3步法搞定我拖延問題來進行分享：

1.寫下你的拖延事件 2. 思考拖延出現(xiàn)的原因 3. 面對它，一掃而光。

我是在上了Angie第18期時間管理特訓(xùn)營第3次課后，她開始讓我們思考有沒有神馬問題讓我們不舒服了，我那會試著羅列出來自己偶爾拖延事件，而這些偶爾拖延的事件又剛好有讓我不舒服，在這之前我都沒有認真想過這個問題，或許在腦海里一閃而過，也就真的過了。 現(xiàn)在我開始思考自己會在哪些事情上拖延？ 而這個拖延有讓自己不舒服嗎？

我先羅列自己的拖延事件：比如運動，比如閱讀，大家瞧見了吧，反而是比較重要的事情，我會去拖延，專做緊急事件去了，拖著拖著重要的事情就拖過去了。這是為什么呢？ 因為我在心里認為不重要，自己不夠重視。

ok, 接下來我們先一起來剖析下我自己的幾款拖延時的心智模式：

畏難：畏難，害怕失敗，不愿意承擔(dān)失敗的后果，任務(wù)太艱難，本能后退，恐懼開始。

完美主義：完美主義，要做就做最好，一切等準備好了，拖著再開始

不著急：不著急，或者說自己認為不重要的事情，反正有的是時間，不知怎么的deadline 就到了

就是不想干：無緣由的不想做的事情

而這4種心智模式，可能并不是分開的，很可能同時存在一個拖延案例中，當(dāng)然還有些別的原因，這里就分析我拖延的幾款心智模式。就拿我的微夢想清單里的設(shè)計音標課程來說，我的完美主義開始犯了，因為之前教授過線下的音標課程，收到學(xué)生和家長的一致好評，覺得一定要把課程設(shè)計的很完美才開始去行動，也有點畏難，害怕失敗后遭受人家的嘲笑，正因為畢竟之前教授的是線下課程，并沒有線上教授的經(jīng)驗， 后來我開始先買好教材做參考，等教材到了，先設(shè)計一小節(jié)分享課程， 就講一對長元音 & 短元音 /i:/ vs /i/，慢慢做起來之后，線上音標課程的雛形也就出來了。

接下來說說我對于不著急或者說自己不是很重視的事情，我是怎么來破除我的拖延的吶？比如我對待運動這件事兒，我一點不著急，不重視，等到身體出問題了，才來反思平時是不是缺乏運動。在這之前，我是知道自己缺乏運動的，但是沒寫下來，我還是挺健忘的，日子過著過著就忘了。直到11月中旬，我突然頭痛，左邊頭就是突然一陣一陣 痛到針扎一樣，完全沒辦法工作，只想醫(yī)生給我一根救命稻草，能瞬間止痛。?聽完Angie時間管理第3次課后，我試著羅列出自己在運動這件事情上的拖延，有時候比較重要但眼前看來沒那么緊急的事情拖著沒做。

那為什么我自己在運動上拖延呢？我剖析了我自己的心智模式，骨子里覺著運動這事兒不著急，身體還吃得消，所以一直拖著不去做，關(guān)于運動，關(guān)于勞逸結(jié)合沒有人給我們截止日期，但是身體一旦生病 ，不舒服了就給了我一個提醒，提醒我該好好運動，注意休息了。那么我是怎么在運動這件事上不拖延吶？我現(xiàn)在就把這些我需要做的小小運動寫進微夢想清單，對我真得很受用，看著一個個被完成的運動，這種感覺是很爽的，身體應(yīng)該也會分泌多巴胺。不信你們也可以試試，看看適不適合你們。

最后對于無緣由的，就是不想干的拖延呢，我是這樣做的：花點時間和自己對話，思考是不是 必須做？如果不是，放棄；如果是，請學(xué)會情緒平和的做。我公司有個平臺，就是得上產(chǎn)品，但是我就是不想上傳產(chǎn)品（我內(nèi)心覺得這個平臺意義不大），可是這件事情又不得不做，是我們拓展客戶的一個來源，后來我就花少量的時間，乖乖的制定計劃去上產(chǎn)品了，還是會以談現(xiàn)有客戶訂單為主。

放 9?

同時呢我把以上事件都分解寫進了我的微夢想清單，說到微夢想清單，這是Angie 提出的概念，在時間管理特訓(xùn)營18期聽到小威老師一句：微夢想就是讓你感覺到行動就是幸福的東西，對這句我不能再同意更多，把自己一直想做而拖著沒做的事情列入微夢想清單，相當(dāng)于賦予了它一個新的意義和小生命 一樣，是會為你帶來成就感和爽感的。還有我之前一直很想去重慶玩兒，但是由于假期經(jīng)濟的原因拖著沒去，后來我也把它列入我的微夢想清單，朋友都勸我別太作，要出去浪還要給自己找個借口。但是那種幸福感，沒有親歷的人估計體會不到，我還沒去，就已經(jīng)很期待了，不僅是期待去玩兒，光是想想完成這個微夢想清單后的成就感和爽快，就已經(jīng)迫不及待了。

最后，來總結(jié)下我今天分享的主題：3步法讓你的拖延一掃而光。

那我是怎么解決的呢? 我用的是3步解決法：

Step1. 寫下你的拖延事件 ：把讓自己感到不舒服的拖延寫下來，視覺化你在哪些事情上拖延, 強化自己的拖延問題

Step2. 思考拖延出現(xiàn)的原因：覺察自己拖延時的心智模式

Step3. 面對它，一掃而光： 直面你的拖延，一一清理，如果任務(wù)巨大，可以把它進行分解，寫進你的微夢想清單，慢慢培養(yǎng)成就感，幸福感和爽感

利用3步法解決了自己的偶爾拖延后，我立馬把它們列入我的拖延行動清單里，形成我自己的清單法，如果以后遇到同樣拖延的問題時，我就有自己的清單法去參考了， 也節(jié)約了時間。

最后用一句 《小狗錢錢》里提到的72h 定律來結(jié)束今晚的分享： 如果一件事情，72內(nèi)你沒有去做，多半以后都不會做了。

好了，我的掃除不舒服拖延分享到此結(jié)束，感謝沫沫和小龍哥一行人的邀請和信任，同時也感謝我自己的執(zhí)行和吸收，最后非常感謝小伙伴們的收聽， 謝謝大家，祝大家有一個可愛的小年夜。Have a lovely night.