? ? ? 瑜伽體式練習中，很多人出現弓背現象，有的人是無意識的，而更多人是想努力做到卻做不到

? ? 前屈類體式是最容易出現彎腰弓背的一類體式。比如站立前屈，坐立前屈，坐角，束角，單腿背部伸展等等。

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? ? ? ? 引發(fā)這樣情況主要兩個原因:

? ? ? ? 1、坐立前屈需要大腿后側的柔韌性，想象一下如果后側柔韌性差，是不是后側的肌肉會把髖關節(jié)往回拉。髖關節(jié)往后拉，身子又要往前屈。沒辦法就會出現髖關節(jié)沒有折疊而導致彎腰拱背。

2、前側，腹部沒有力量?？唇馄蕡D，如果腹部力量足夠強大就會把髖關節(jié)往前拉，把髖關節(jié)拉到向前折疊。

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? ? ? ? 解決辦法：加強腿后側的柔韌性，加強腹部力量。當然，這是需要有針對性的鍛煉才能做到的。

? ? ? ? 那在韌性還不夠，力量不夠的情況下，應該怎么辦呢？可以降低前屈幅度。前屈的幅度小一點，對腿后側的韌性和前側力量的要求就會少一點。就可以避免彎腰弓背了。

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