【優(yōu)勝行動派?學(xué)習(xí)日記】

[打卡寶寶]：關(guān)涵

[打卡日期]：2019/5/15

[學(xué)習(xí)內(nèi)容]：非暴力溝通

[學(xué)習(xí)筆記]：

第六章：提出請求

在提出具體的請求時要明確說明再提出具體的請求時，要明確說明你希望什么，而不是不希望什么。再說出請求時，要明確談話的目的。不能只說感受，而不說出明確的請求。在提出請求后，要要求有反饋，我是否說清楚了重復(fù)一下可以嗎？在確認(rèn)對方已經(jīng)明白后，我們常常會急于了解對方的反應(yīng)。一般來說，我們關(guān)心的內(nèi)容大致可以分為以下三方面。一對方此時此刻的感受。而對方正在想什么。三，對方是否接受我們的請求，在集體討論時漫無目的的發(fā)言，會議會毫無效果。個。此外，要分清請求與命令，一旦人們認(rèn)為不打答應(yīng)我們。就會受到責(zé)罰，他們就會把我們的請求看作是命令。非暴力溝通的目的不是為了改變他人來迎合我們，相反，非暴力溝通，重視每個人的需要，他的目的是幫助我們在誠實(shí)和傾聽的基礎(chǔ)上與人聯(lián)系。

第七章：全身心傾聽

為了傾聽他人，我們需要先放下已有的想法和判斷，全神貫注地體會對方。遭遇他人的痛苦時，我們常常急于提建議，安慰或表達(dá)我們的態(tài)度和感受，可是傾聽意味著全身心的去體會他人。傾聽他人意味著放下已有的想法和判斷，一心一意的去體會他人輕輕的這種品質(zhì)，體現(xiàn)了它與理解以及同情之間的區(qū)別。

并且我們要學(xué)會體會他人的感受和需要。在傾聽他人的觀察，感受，需要和請求之后，我們可以主動表達(dá)我們的理解給他人反饋。非暴力溝通，建議我們使用疑問句來給予他人反饋，這將便于他人對我們的理解作出必要的補(bǔ)充。

在給他人反饋是我們的語氣十分重要，一個人在替別人談自己的感受和需要時將會，劉奕其中是否暗含著批評和諷刺。如果我們的語氣很肯定，仿佛是在宣布他們的內(nèi)心世界，那么通常不會有好的反應(yīng)，然而一旦別人通過我們的語氣意識到我們是在體會，而非下結(jié)論，他們。一般就不會反感。

在解決問題和詢問他人請求錢，為他人的充分表達(dá)創(chuàng)造條件，我們要時刻保持關(guān)注，就不反問一句，你還有什么話要告訴我嗎？在我們也正處于痛苦之中，無法顧及到他人的感受和需要，使我們可以大聲地提出請求。不過如果對方正處于激烈的情緒中，他也可能無法留意我們的感受和需要，這是我們的另一種選擇，是換一個環(huán)境，我們需要時間和空間來調(diào)整狀態(tài)，等平靜下來了再回來。

第八章：傾聽的力量

有時傾聽也是一種示弱的能力，并且傾聽能夠預(yù)防潛在的暴力，在一個生氣的人面前，永遠(yuǎn)不要用不過，可是，但是之類的詞語。

我更確信打斷別人比假裝在聽更符合對方的愿望，所有人都希望自己的話對人有益，而不想被人當(dāng)作負(fù)擔(dān)。傾聽使我們勇于面對自己的弱點(diǎn)，它還可以幫助我們預(yù)防潛在的暴力史。談話生動有趣，了解部和沉默所反應(yīng)的感受和需要。一次又一次，我見證了傾聽幫助人們治愈心靈的創(chuàng)傷。

第九章：愛自己

當(dāng)我們表現(xiàn)不完美，如果自我評價時，我們羞愧變改變行為，我們也就允許自我憎恨來引導(dǎo)自己的成長和學(xué)習(xí)。羞愧是自我憎恨的一種形式，處于羞愧的行為不是自由而快樂的行為，即使我們試圖更加友善和體貼，一旦人們意識到我們行為背后的羞愧。我內(nèi)疚，他們對這些行為的欣賞，也就比不上那些只是出于愛的行為。

非暴力溝通，鼓勵我們直面人生的苦難。如果我們非常自責(zé)時，我們馬上就可以問自己，我什么樣的需要沒有得到滿足，一旦意識到自己尚未滿足的需要。在遇到挫折時，充分體會人生的悲哀和內(nèi)心的渴望似的，感到遺憾時難免的，等它能夠幫助我們從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)，而無需責(zé)備自己。我們意識到過去的行為違背了自己的需要及價值觀，并允許這種察覺引發(fā)的情感充分流淌，一旦專注于尚未滿足的需要，我們就會考慮如何滿足他。反之，如果用苛刻的雨，邊指責(zé)自己，我們不僅難以找到解決辦法，而且容易陷入自我懲罰的痛苦。

用選擇做代替不得不。一旦承認(rèn)某種行為是你的選擇，就填寫以下的生命來了解你為什么要這么做？我選擇做什么，是因?yàn)槲蚁胍裁础?/p>

非暴力溝通最重要的應(yīng)用也許在于培育自己的愛。當(dāng)我們的表現(xiàn)不完美時，我們可以通過體會憂傷和自我寬恕來看清個人成長的方向，以及避免自我懲罰。評價自己的行為，是我們專注于尚未滿足的需要，這樣我們就不再依賴羞愧，內(nèi)疚，惱怒或沮喪的心理來尋求。改變而讓愛主導(dǎo)我們學(xué)習(xí)和成長，同時在日常生活中，我們主動跟據(jù)需要和價值觀來選擇生活，我們的行為不再是為了履行職責(zé)，獲得回報(bào)，逃避懲罰或避免感到內(nèi)疚和羞愧。通過深入理解我們行為的動機(jī)，并用選擇做來代替不得不，我們的生活將變得和諧并充滿快樂。

【堅(jiān)持習(xí)慣】

早睡

【今日感悟】

提出明確請求，不要讓別人猜。傾聽的力量，講不愿做的不得不做的事，變成選擇做的事。