拆頁來源：《拖延心理學(xué)》

拆書目標(biāo):學(xué)會(huì)分析分解設(shè)置的目標(biāo)

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看你的目標(biāo)是否有可操作性是非常關(guān)鍵的一步，當(dāng)你想達(dá)成一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，專注于即將投入的行動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)幫助你看清自己的方向。一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)具有以下特征：

可觀察性；

具體性和特殊性；

它可以被分解成幾個(gè)小的步驟；

第一步可以在5分鐘內(nèi)被完成。

“我想要停止拖延”雖然是一個(gè)體面的目標(biāo)，但是它不具備有可操作性。你無法真正地看到拖延被停止——你要的是什么結(jié)果呢？它不夠具體——停止在哪些事情上拖延？它很難被分解成幾個(gè)步驟——你怎樣才能開始停止拖延呢？

I復(fù)述知識(shí)

我們常常會(huì)為自己設(shè)定目標(biāo)，有些人設(shè)定的目標(biāo)一目了然（這周讀完《遇見未知的自己》）而有些人設(shè)定的目標(biāo)一輩子也無法完成（做一個(gè)幸福的人）?？刹僮餍缘哪繕?biāo)不僅指明方向還告訴了我們具體如何去做。只有這樣的目標(biāo)在實(shí)行起來才有意義。前者就是一個(gè)可操作性目標(biāo)。

可操作性目標(biāo)有五個(gè)特性：

1、可觀察性：讀完《遇見未知的自己》可觀察；幸福無法觀察，每人的定義就不同。

2、3具體性和特殊性：讀完《遇見未知的自己》具體特殊；幸福不具體不特殊，怎么樣才算是幸福呢。

4、可分解成幾個(gè)小步驟：一周讀完《遇見未知的自己》可以分解到每天讀幾頁；幸福不能分解

5、第一步可在5分鐘之內(nèi)完成：讀《遇見未知的自己》按照分解步驟第一天讀10頁，很容易完成；幸福無法定義有沒有完成。

A1激活舊知

今年剛開始的時(shí)候制定的目標(biāo)每天一篇文章，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。雖然沒什么大的進(jìn)步但是如果哪天不寫總感覺少點(diǎn)東西。

A2催化應(yīng)用

以后在制定目標(biāo)的時(shí)候也同樣要遵循可操作性目標(biāo)的五個(gè)特征，明年準(zhǔn)備再次練字。

先寫下目標(biāo)：每天練字（同一個(gè)字）100遍。

分解成小目標(biāo)：上午30個(gè)，下午30個(gè)，晚上40個(gè)。