? 拆頁(yè)來源：《拖延心理學(xué)》

? 拆書目標(biāo):學(xué)會(huì)分析分解設(shè)置的目標(biāo)

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看你的目標(biāo)是否有可操作性是非常關(guān)鍵的一步，當(dāng)你想達(dá)成一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，專注于即將投入的行動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)幫助你看清自己的方向。一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)具有以下特征：

? 可觀察性；

? 具體性和特殊性；

? 它可以被分解成幾個(gè)小的步驟；

? 第一步可以在5分鐘內(nèi)被完成。

“我想要停止拖延”雖然是一個(gè)體面的目標(biāo)，但是它不具備有可操作性。你無(wú)法真正地看到拖延被停止——你要的是什么結(jié)果呢？它不夠具體——停止在哪些事情上拖延？它很難被分解成幾個(gè)步驟——你怎樣才能開始停止拖延呢？

I復(fù)述知識(shí)

我們要制定一個(gè)目標(biāo)一定要有可操作性，一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)是要有三個(gè)特征：

第一，可觀察性即目標(biāo)是可以衡量化的，可以數(shù)量化的和行為化的，比如，很多女性朋友通常都會(huì)說要減肥的目標(biāo)，如果只是說自己要瘦，那是不可衡量的的，50kg比60kg瘦，可比45kg還要重。

第二，具體性和特殊性即目標(biāo)不能太籠統(tǒng)，要結(jié)合自身制定具體可實(shí)施，與自己的需求相關(guān)的，比如60kg的女士想要減肥的，可以定個(gè)目標(biāo)，一個(gè)月瘦4kg，那每周瘦1kg

第三，可執(zhí)行性即可以通過計(jì)劃步驟去完成的，在工作或生活中是可以去做，且第一步可以在5分鐘內(nèi)完成。

A1激活舊知

我們經(jīng)常會(huì)給自己設(shè)定目標(biāo)，對(duì)于我來說，工作目標(biāo)，能夠比較好的去完成，一直在遵循SMART原則，努力去完成，但是生活中的目標(biāo)完成的就差一些，昨天有看自己的書桌上，今年有買了7本書，到現(xiàn)在只看完了神奇手帳，其他的都還沒有完成。以前訂讀書目標(biāo)一般是本周讀完哪本，但是不具備可操作性，因?yàn)椴粔蚓唧w，也沒有去分成幾個(gè)步驟來完成，所以會(huì)導(dǎo)致書積累越來越多。

A2催化應(yīng)用

加入拆書訓(xùn)練營(yíng)，每天的打卡對(duì)于提高自律很有幫助，那為了如期完成，制定21天完成30拆

1、21天拆書活動(dòng)已經(jīng)完成14天14拆，那還有7天16拆，為了更好的完成，目標(biāo)置前，加上今天，就是8天16拆，每天完成2拆

2、目前所有的書籍有8本可讀，每天需要有2小時(shí)的閱讀時(shí)間，可以保證完成目標(biāo)

3、堅(jiān)持打卡

4、利用手帳記錄學(xué)習(xí)完成情況