拆書訓練營14：看看你的目標有無可操作性
拆頁來源：《拖延心理學》
拆書目標:學會分析分解設置的目標
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看你的目標是否有可操作性是非常關鍵的一步，當你想達成一個目標的時候，專注于即將投入的行動，因為這會幫助你看清自己的方向。一個具有可操作性的目標具有以下特征：
可觀察性；
具體性和特殊性；
它可以被分解成幾個小的步驟；
第一步可以在5分鐘內(nèi)被完成。
“我想要停止拖延”雖然是一個體面的目標，但是它不具備有可操作性。你無法真正地看到拖延被停止——你要的是什么結果呢？它不夠具體——停止在哪些事情上拖延？它很難被分解成幾個步驟——你怎樣才能開始停止拖延呢？
I復述知識
學會分解設置的目標最關鍵的是要學會設置目標，設置目標有四個關鍵因素：
可觀察性；
具體性和特殊性；
它可以被分解成幾個小的步驟；
第一步可以在5分鐘內(nèi)被完成
比如我想要停止拖延就可以改變?yōu)椋蚁胍⒖涕_始洗衣服，或者整理家務，或者完成家庭作業(yè)，當它們具體到某一件具體的活動上的時候目標就變得更有可觀察性和具體性與特殊性了。
接下來就可以根據(jù)目標大小判斷一共需要幾個步驟，這里面很重要的一點是第一步要簡單易行，就像多米諾骨牌效應一樣，起到小小的一步能推倒整個巨大牌陣的效果！
A1激活舊知
最近在家的時間比較緊張，積攢下了很多衣服要洗，有些家務也跟不上整理，結果越來越拖延，本來日常能維持住的衛(wèi)生，可能最后需要整整一天的時間拿出來打掃才可以。
A2催化應用
第一步，五分鐘把所有的這些家務明確的列出表格來，比如洗衣服，折疊晾曬好的衣服，物歸原位，掃地拖地，做飯……
然后，調(diào)整第一個是最簡單可執(zhí)行的工作，比如說洗碗，讓自己產(chǎn)生動起來慣性，然后再去執(zhí)行下一個整理的任務。
