前段時(shí)間壓力很大，總是失眠，幾個(gè)月下來，發(fā)現(xiàn)自己臉色蠟黃，皮膚粗糙，長斑長痘，頭發(fā)大把大把往下掉，整個(gè)人就像一個(gè)被榨干汁水的柑橘，朋友們都說我老了十歲。
經(jīng)過多方打聽和不斷摸索，我找到很多治療失眠的方法，一一試過之后，發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量改善了許多，這里列舉出來，希望能夠幫到廣大失眠的患者。
一、臥室晚間不能擺放植物
很多朋友或出于愛美或?yàn)榱擞弥参镂占兹?，總喜歡在臥室里擺放盆栽，像吊蘭、蘆薈、綠蘿之類的確對(duì)甲醛有很強(qiáng)的吸附力，文竹、水仙、菊花、菖蒲不僅可以讓臥室雅致清香，更是文人雅士附庸風(fēng)雅的必備。
可是此類花草白天放置臥室是靈藥，夜晚就變成了砒霜。
植物（即使有催眠效果的植物也不例外）夜間會(huì)進(jìn)行呼吸作用，與人爭(zhēng)奪氧氣，并釋放大量的二氧化碳。夜晚人與植物共處一室，容易因?yàn)楣┭醪蛔愣粑粫常瑖?yán)重影響睡眠質(zhì)量。
二、將臥室調(diào)整成夜間模式
盡量在臥室安裝強(qiáng)力遮光的窗簾，保證臥室沒有一點(diǎn)光亮，因?yàn)槿颂幱诤诎抵校菀自斐梢呀?jīng)是夜晚的錯(cuò)覺，從心理上產(chǎn)生睡意。
越是黑暗的環(huán)境越有利于人體褪黑素的分泌，褪黑素有催眠的作用，有助于大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
三、在臥室放置催眠的植物香薰
網(wǎng)上治療失眠的噴霧、精油、香薰和植物干花浩如煙海，主要不外薰衣草、迷迭香、玫瑰等精油干花，價(jià)格也從幾十到幾百不等。
針對(duì)大眾的消費(fèi)水平，50-150價(jià)格的東西比較合適。
我也是抱著試試的態(tài)度在網(wǎng)上買了熏衣草、迷迭香、玫瑰干花，放在臥室，香味淡淡的，很好聞，每次在臥室呆久了都想睡覺。
當(dāng)然你還可以自制艾草、菊花、銀杏葉枕頭，這些植物都有藥用價(jià)值，散發(fā)的氣味能夠調(diào)節(jié)人體的病癥，久而久之，也能起來改善睡眠的作用。
四、保持臥室的安靜
很多女性睡眠很輕，很容易受到外界噪音的干擾，長期處于嘈雜的環(huán)境中，人很容易失眠甚至神經(jīng)衰弱、情緒暴躁，所以臥室盡量安裝隔音效果最好的玻璃。
或者使用防噪音的耳塞，我的一位朋友失眠了六年，試遍了網(wǎng)絡(luò)上及市面上的各類耳塞，她給我推薦了一款價(jià)格適中，防噪又舒適的耳塞—霍尼韋爾隔音耳塞，這款耳塞10多塊錢，里面有10副塞子，很柔軟，很隔音，我在嘈雜的辦公室戴著都能安心做自己的事。
后來我把這款耳塞推薦給周圍的朋友，她們都說很好用。
五、關(guān)閉電子產(chǎn)品
睡覺前半小時(shí)將手機(jī)電腦等關(guān)閉，不帶進(jìn)臥室，在枕頭旁放一本適合睡前閱讀的書（美文、小故事、哲理之類，最好不要看恐怖、悲傷、專業(yè)書籍），并配合輕音樂（如《天空之城》《夢(mèng)境》《晚風(fēng)》《夢(mèng)中的婚禮》等）。
注意一定要在十一點(diǎn)之前入睡，錯(cuò)過睡點(diǎn)（每個(gè)人睡點(diǎn)不一樣）很不容易睡著，所以請(qǐng)?zhí)崆鞍胄r(shí)上床準(zhǔn)備。
六、保持腹內(nèi)不飽也不餓
有些女性為了減肥，不吃晚餐或者只吃少量水果蔬菜，說實(shí)話，用節(jié)食的方法減肥本來就不是明智的做法，真正健康的減肥應(yīng)該是少吃多餐，拒絕油膩辛辣的食品，配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持是可以達(dá)到減肥效果的。
不吃晚餐或吃的過少會(huì)餓得睡不著，吃得過飽或太過油膩辛辣也睡不好，所以最好在七點(diǎn)以前用餐，吃到七分飽，那么到了晚上十點(diǎn)半就容易入睡了。
七、保持手、腳、腿的溫度
每晚睡覺前半小時(shí)最好用比溫水略高溫度的水泡手和腳，待手、腳、腿部暖和之后再上床睡覺，更有利于睡眠。
不宜用過燙的水泡手腳，也不要燙完腳馬上躺下睡覺，這樣不利于足部血液的流通循環(huán)，反而不易入睡。
八、睡前適量運(yùn)動(dòng)
睡覺前一小時(shí)可以進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、普拉提、有氧操、慢跑等，最好不要進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓人體處于興奮狀態(tài)，難以入眠。
九、放松心情
睡覺前盡量放空大腦，不想任何事情，可以做幾次深呼吸，讓大腦和身體徹底放松。
十、中午不宜睡太久
很多朋友都有午睡的習(xí)慣，但很多人都控制不好午睡的時(shí)間，常常一睡幾個(gè)小時(shí)，睡的過久不僅不能緩解疲勞反而讓人更累，晚上還睡不著。
午睡的時(shí)間控制在45分鐘以內(nèi)為佳，它會(huì)讓你精力充沛，同時(shí)又不影響晚上的睡眠。
如果以上方法你用過之后依然無法入眠，那就得去看醫(yī)生了。但千萬不要服用藥物，借用一位護(hù)士朋友的話：是藥三分毒，使用藥物是殺敵一千自損九百的做法，對(duì)身體的危害極大。
