如果你想改善人際關(guān)系，促進(jìn)更好的溝通，那就可以完成以下作業(yè):

1、每天、每周對(duì)他（她）說一句新的肯定的話。

2、每周給他（她）買一件不超過十元的禮物。

3、用與以前模式不同的方式與他（她）說話或相處，每三天改變一次，直至他（她）有不同的回應(yīng)。

4、每天見到他（她），只笑一笑而不說話。

5、每天見到他（她）便馬上說“多謝”，當(dāng)他（她）問多謝什么時(shí)，只笑而不回答。

6、每次開口前，先在心中把想要說的話簡化到20個(gè)字之內(nèi)。

如果你想讓自己工作效率更高，做事更有動(dòng)力，那就去完成下面的作業(yè)吧！

1、把每天工作開始的時(shí)間提早一個(gè)小時(shí)。

2、開始做每件重要的事情時(shí)，先問問自己:“最壞的結(jié)果會(huì)怎么樣？最好的結(jié)果會(huì)怎么樣？”

3、每天面對(duì)重要的事時(shí)問問自己:“其余的兩個(gè)選擇是什么？”

4、每天結(jié)束時(shí)，想想當(dāng)天做過的最好的三件事兒是什么，把它們寫下來。

5、每周一次，寫下過去七天里學(xué)到的教訓(xùn)是什么，如何在以后的七天里將其運(yùn)用出來。

6、每周與上級(jí)、伙伴談?wù)撘淮?，問問他們?cè)谶^去七天里對(duì)你的觀察心得。

如果你想促進(jìn)和另一個(gè)人的情感關(guān)系，請(qǐng)完成以下作業(yè)。

1、每天找15分鐘的時(shí)間獨(dú)處，想一想對(duì)方好的地方。

2、每周一次，兩人找一件從未做過的事一同去做。例如:去城內(nèi)一處從未去過的街道走一走。

3、每天送給對(duì)方一樣不是用錢買回來的東西，每天都不同。

4、共同策劃如何幫助一個(gè)需要幫助的朋友或陌生人。

5、兩人共同創(chuàng)作一首歌，每人一句，每天花30分鐘來進(jìn)行這項(xiàng)創(chuàng)作，看看需要多少天可以完成，也可以選擇共同完成一幅畫。

6、每天一次告訴對(duì)方，你覺得他（她）好的一件事，天天不同。

如果你想提升自信心，請(qǐng)完成以下作業(yè):

1、每天睡前想出三件當(dāng)天自己做的滿意的事。

2、每次因某件事得到別人的肯定時(shí)，都把它記下來。

3、每周一次，去一處從未去過的地方。

4、每周找一個(gè)人，告訴他（她）你對(duì)他（她）的感覺。

5、每天選一個(gè)對(duì)象，在心中說出三個(gè)對(duì)方比你強(qiáng)的地方，也說出三個(gè)你比對(duì)方強(qiáng)的地方。

6、每天上下班時(shí)，與每一個(gè)有目光接觸的人點(diǎn)頭打招呼，必須你比他（她）先做到。

讓我們一起，去完成自己需要完成的作業(yè)吧！

（讀書摘抄于《簡快身心積極療法》）