大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》開始咯！~

本期的內(nèi)容是:

今天要講“最有用的減脂補(bǔ)劑”就是水！

水的重要性大家都知道，人體的60-70%是水，人72小時(shí)不攝入水分就會(huì)因?yàn)閲?yán)重脫水而死亡，水在減脂這件事上可以幫助我們什么呢？一共有兩點(diǎn)：

[if !supportLists]1.?[endif]幫助增加熱量消耗

[if !supportLists]2.?[endif]幫助減少熱量攝入。

喝水如何幫助你增加熱量消耗？

多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，有研究表明，一天喝2升的水能帶來(lái)的代謝增加可以達(dá)到400千焦，約等于幫助我們消耗了96大卡的熱量。

喝水又如何幫助你減少熱量攝入？

第一點(diǎn)，喝水可以幫助你減少進(jìn)食量。水不含熱量又能帶來(lái)飽腹感，因而在每一次進(jìn)食前都喝上一杯水，可以幫助我們有效減少熱量攝入。

有一項(xiàng)研究中，分別有兩組節(jié)食者，一組在每餐前喝一杯500ml的水，一組餐前則不喝水，而結(jié)果表明餐前喝了水的人比沒(méi)有喝水的人體重多下降了44%。

第二點(diǎn)，喝水可以替代有熱量的飲料。

如果不喝水，那么你日常的水分來(lái)源往往會(huì)是那些有熱量的飲料，不管是多是少，這些熱量攝入往往都是很沒(méi)有必要的。

第三點(diǎn)，喝水可以“解饞”。

在減脂期最難抵抗的可能就是饑餓感以及對(duì)食物的渴望，而我們的大腦經(jīng)常會(huì)將口渴跟餓混淆在一起，因此在你覺得想吃東西的時(shí)候，先喝上一杯水，可能就能很好的解決問(wèn)題。

另外你還不知道的是我們的肌肉中大約有80%是水分，而軟骨中也含有70-75%的水分，因而確保每天攝入足夠多的水分保持最佳水合作用可以幫助我們更好的增長(zhǎng)肌肉以及確保關(guān)節(jié)健康。同時(shí)保證每天的水分?jǐn)z入對(duì)于我們腸胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及精神狀態(tài)都會(huì)很有益處，因而想要健身好，多喝水也是必不可少的。

至于運(yùn)動(dòng)的前中后該如何更好的補(bǔ)充水分，建議出門左轉(zhuǎn)翻閱前面的關(guān)于水的內(nèi)容聽一下。

再來(lái)分享一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷水喝沒(méi)喝夠的方法，那就是檢查一下尿液的顏色，清澈透明無(wú)特殊氣味往往水分?jǐn)z入量是過(guò)關(guān)的（當(dāng)然如果你很少喝水尿液顏色依舊清澈，那么也存在腎功能障礙難以排除代謝廢物的可能性。。建議就醫(yī)），而尿液顏色越深越黃則往往攝水量就存在問(wèn)題，在這種情況下，建議你更好的去養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

好了，今天的分享到這里了，健康的吃，健康的瘦，是我們的追求，這里是加菲貓的鏟屎君的《健身怎么吃》，

我們下期再見，