片段 一：? 選自《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》

【R：閱讀原文】

盡量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影響的時(shí)間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時(shí)間，就不容易被安排好的事情影響。

當(dāng)然，我們很難開始就做到最好。經(jīng)常會(huì)發(fā)生，“打算早晨七點(diǎn)開始學(xué)習(xí)，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神””計(jì)劃晚上八點(diǎn)閱讀，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以，請(qǐng)?jiān)趯?shí)際生活中多方嘗試，如果無法順利進(jìn)行就改變做法，找到最佳行動(dòng)模式，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中。

【I：重述知識(shí)】

養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣重點(diǎn)在于克服惰性和排除干擾，從而能夠形成反復(fù)，主要有有兩步：

第一步是要通過多方嘗試，建立一個(gè)“不易干擾的合適時(shí)間+可順利進(jìn)行的最佳行動(dòng)模式”的“時(shí)式組合”，這個(gè)組合會(huì)把堅(jiān)持的干擾和阻力降到最低，總之是在合適的時(shí)間能做到合適的事情；

第二步是為這些“時(shí)式組合”設(shè)置一個(gè)開關(guān)，以便在日常生活中能夠提醒自己合適的時(shí)間一到就開啟行動(dòng)，完成了才能停止。開始的提醒可以是鬧鈴也可以是某種感受或動(dòng)作等，比如口渴了一舔嘴唇就去喝一大杯水，困了一打哈欠就立馬關(guān)燈去睡，一打開電腦就先收郵件等；關(guān)閉的提醒實(shí)際上是沒完成不能關(guān)閉的提醒，它可以是連鎖反應(yīng)或某種獎(jiǎng)賞，比如要吃到美味的早餐就要按時(shí)起床并完成洗漱，按時(shí)完成了作業(yè)就會(huì)得到老師的點(diǎn)評(píng)。

所以，堅(jiān)持就是創(chuàng)建一個(gè)“帶開關(guān)的時(shí)式組合”。

【A1：聯(lián)系經(jīng)驗(yàn)】

無數(shù)次想要堅(jiān)持早起，卻總是失敗。早上手機(jī)鬧鐘響后，首先關(guān)掉很方便，其次時(shí)間上留有余地可以多睡5-10分鐘，還有交通方式有余地，趕不上班車可以滴順風(fēng)車。所以“晚起+打車”的舒適耗錢模式總是取代“早起+快步走趕班車”的健康模式。

【A2：催化應(yīng)用】

為了養(yǎng)成健康的早起習(xí)慣，設(shè)置一個(gè)deadline的起床時(shí)間7：00，選擇最佳行動(dòng)模式是發(fā)現(xiàn)洗漱能讓自己快速清醒，設(shè)置的開啟提示是衛(wèi)生間鬧鐘，關(guān)閉提示是訂購每日鮮奶。要關(guān)鬧鐘就必須起床去衛(wèi)生間，然后可以很自然開始洗漱，洗漱完才可以喝到美味的鮮奶，而來不及取奶會(huì)導(dǎo)致浪費(fèi)。

片段三： 選自《打破僵局》

【R 原文片段】

如果你不在談話技巧上花心思，很容易表現(xiàn)的咄咄逼人，使談話陷入僵局，因此需要改變你的談話方式。我的建議是，需要考慮做出改變的不僅是說什么，還有如何說，應(yīng)該注意以下幾個(gè)可變因素：

1.節(jié)奏—對(duì)話的節(jié)奏應(yīng)該加快還是減慢？

2.音量—你說話時(shí)聲音有多大？你應(yīng)該提高還是降低音量？

3.打斷—是你打斷對(duì)方，還是對(duì)方打斷你？

4.停頓—在回答對(duì)方之前，你能否等一等，稍作沉默？

【I：重述知識(shí)】

談話不是一個(gè)人的演講也不是兩個(gè)人的吵架，它就像是對(duì)山歌，不光到什么山上唱什么歌，還要注意節(jié)奏、音量、配合和秩序，才能這邊唱來那邊合，連綿不斷富有情趣。一不小心把天聊死了是件很尷尬的事情，因此，談話和對(duì)唱一樣要注意以下四點(diǎn)：

一是節(jié)奏要跟隨談話主題的旋律適時(shí)變化，不能過于單一；

二是談話音量要適中，既不能聽不清也不能變?cè)胍簦?/p>

三是要有配合，互相尊重不打斷；

四是要有秩序，不搶不趕，自然有停頓。這樣才能有唱有和其樂融融，不會(huì)不歡而散或者成為一場獨(dú)角戲。

【A1：聯(lián)系經(jīng)驗(yàn)】

來廣州多年，粵語能聽但說得不順溜，和同事一起聊天我都說普通話，有一次我嘰里呱啦說完后，大家沒什么反應(yīng)，其中一個(gè)同事哈哈大笑，我不明所以，她好不容易停下來，告訴我說，你呀，說話也太快了，噼里啪啦地就像竹筒倒豆子，我們是能聽普通話，但畢竟不是母語，聽完還要到腦子里翻譯一遍才明白，你看你說這么快，他們?nèi)磻?yīng)不過來，都被你說懵了。聽完這席話，我才明白這些本地同事和我談話是有多么辛苦。

【A2：催化應(yīng)用】

以后再和這些本地的同事談話的時(shí)候，我要注意談話的節(jié)奏和停頓。

首先，從今天開始練習(xí)字正腔圓的吐字法，既減慢語速，又讓自己的普通話盡量標(biāo)準(zhǔn)，方便同事聽清楚。

其次，從今天開始練習(xí)長話短說，每句話在10個(gè)字左右，最多不超過15個(gè)字。

第三，增加談話的停頓，不僅每句話后稍作停頓，給對(duì)方足夠的接收時(shí)間再繼續(xù)，同時(shí)每句話中也要做1-2次的斷句停頓，對(duì)于長句可稍作重復(fù)。

第四，每次談話后詢問同事的感受，聽取改進(jìn)的意見并請(qǐng)同事監(jiān)督在下次談話中改進(jìn)。