參考書目《瞬變》
1.文章講的什么？
一句話概括，改變行為是對(duì)平衡理智和情感的智慧考驗(yàn)。
具體三步曲。
第一步，心理模型?！按笙笈c騎象人”，我們的情感就好像是大象，巨大又難于駕馭。而騎象人就好像是我們的理智，關(guān)注未來卻渺小力量有限。
第二步，行動(dòng)步驟。
001指揮騎象人。給出明確的目標(biāo)和指令。
002激勵(lì)大象。充分調(diào)動(dòng)起大象的積極性。
003營造路徑。為大象的行動(dòng)制造便利。
第三步，改變技巧。
001尋找亮點(diǎn)。
002縮小改變范圍。
003強(qiáng)化正向心態(tài)。
2.我的思考。
大象與騎象人這個(gè)心理模型，一下子讓我想到了小時(shí)候老師說的每個(gè)人心里都要住著一個(gè)懶惰小人和一個(gè)勤勞小人。你們要爭(zhēng)取讓勤勞小人打敗懶惰小人。也就是說要學(xué)會(huì)用理智來控制情感，去做那些應(yīng)該做的事。
所以改變的第一步是要知道要具體從哪里去改變？要給出騎象人明確的指示，下一步往哪里走。
（這個(gè)月底我要去新疆旅行，為了更好的品嘗當(dāng)?shù)孛朗?，我決定要在出發(fā)前控制飲食和運(yùn)動(dòng)來減輕體重。這樣我在當(dāng)?shù)卮罂诔匀獯罂诤染频臅r(shí)候就沒有心理負(fù)擔(dān)了，因?yàn)槲乙呀?jīng)提前瘦出來量了。）
然后給出心里的大象一些積極的心理暗示。
（我給自己的積極心理暗示就是在腦海里想象著那些好吃的羊肉串大盤雞馕哈密瓜葡萄我都可以大快朵頤。真的是好爽呀。）
我給自己營造的路徑是，第一，打卡群設(shè)置目標(biāo)是健康晚飯，請(qǐng)群里的其他小伙伴共同見證監(jiān)督。同時(shí)丟掉家里的所有高熱量食品。
第二步給自己報(bào)了瑜伽班。花了錢就一定要去運(yùn)動(dòng)。從管住嘴邁開腿兩個(gè)方面給自己營造路徑。
3.我的行動(dòng)
我已經(jīng)開始五天了，體重減輕0.5千克。后面的25天，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持。
最后附上一張健康餐照片。
