你肯定有過這樣的經(jīng)歷：想要改變自己的某一個(gè)行為，想盡各種辦法，卻一直無法達(dá)成目標(biāo)。
就像有人想控制脾氣卻依然暴躁如雷、有人想戰(zhàn)勝拖延卻仍舊總是奮戰(zhàn)在最后一刻和有人想要克服當(dāng)眾講話的恐懼卻一直都是心跳加速、兩腿發(fā)抖一樣，改變并不像人們想象的那樣，靠自律、靠克制就能夠?qū)崿F(xiàn)。
更多的時(shí)候，改變的難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們的想象。因?yàn)榫拖裎覀冇幸惶咨砻庖呦到y(tǒng)一樣，我們也有一套心理免疫系統(tǒng)，它會(huì)抗拒和排斥我們采取新的行為方式，從而維持心理結(jié)構(gòu)的平衡。
而這個(gè)心理免疫系統(tǒng)，大都形成于小時(shí)候，很多時(shí)候我們雖然意識(shí)不到，但它卻在實(shí)實(shí)在在地阻礙改變的發(fā)生。只有將它徹底暴露在意識(shí)的面前，我們才能夠去思考它。這是改變的基礎(chǔ)。
哈佛大學(xué)的心理學(xué)家羅伯特·凱根發(fā)明了一個(gè)工具——心理免疫的X光片，通過它，就可以發(fā)現(xiàn)心理免疫系統(tǒng)是如何阻礙改變的。
具體來說，“心理免疫X光片”是一張有四個(gè)欄目的表格，里面的內(nèi)容分別是：
1.你的改變目標(biāo)；
2.你正在做的跟改變相反的行為；
3.這些相反的行為背后的好處；
4.讓這些好處成立的重大假設(shè)。
通過依次找到這些問題的答案，我們就可以看到內(nèi)心最深處那個(gè)拒絕改變的動(dòng)力。
例如，我是一個(gè)很少表達(dá)自己觀點(diǎn)的人，特別是在集體環(huán)境中，基本都是在下面當(dāng)觀眾或者點(diǎn)頭贊同，實(shí)在迫不得已的時(shí)候匆匆說上幾句，還在心里祈禱著其他人不要注意到自己。所以，出頭露臉、接受表?yè)P(yáng)的很少是我，成長(zhǎng)進(jìn)步也走不到前面。
但是，我的心里又總有不甘，總感覺自己的想法會(huì)更好、能力也不差，跟那些接受表?yè)P(yáng)、受到提拔的人相比并不遜色多少，也是可以成為骨干、排頭的。
有一段時(shí)間，我就在不斷地逼自己要走向前臺(tái)，可結(jié)果卻是抗拒越來越大。所以，我只能經(jīng)常埋怨自己內(nèi)向、膽小的性格。
如果用“心理免疫X光片”對(duì)我進(jìn)行照射成像，過程應(yīng)該是這樣的：
第一欄：我希望達(dá)成的目標(biāo)是什么？
心理免疫系統(tǒng)的目標(biāo)，是用行為來標(biāo)識(shí)的。那么，我的首先目標(biāo)就是更好的表達(dá)自己，從而讓自己的想法被聽到、能力被看到，進(jìn)而成為集體當(dāng)中的骨干和核心。
所以，第一欄就是更好更自信的表達(dá)自己。
第二欄：我正在做的跟目標(biāo)相反的行為有哪些？
這就比較多了，隨便都能列出幾條來：總是在躲避表達(dá)的機(jī)會(huì)，習(xí)慣當(dāng)觀眾和給人陪襯；就算對(duì)其他人的說法有不同意見，也總是選擇沉默；很少說出自己的想法，就算明明是個(gè)好點(diǎn)子也不會(huì)主動(dòng)說……
第三欄：這些相反的行為背后的好處是什么？
明明是希望可以更好的表達(dá)自己，卻在樂此不疲的重復(fù)著那些相反的行為。這就說明，那些相反的行為實(shí)際上對(duì)我是有好處的。而這個(gè)好處到底是什么呢？
細(xì)想一下，其實(shí)不難得出結(jié)果，因?yàn)槲腋ε碌氖窃诒娙嗣媲俺龀蟊蝗丝床黄鸷鸵驗(yàn)橛^點(diǎn)的不一樣與別人產(chǎn)生分歧、造成矛盾，避免這些問題正是自己所得到的好處。
這一步也可以反過來問：如果不那樣做，會(huì)造成什么不好的結(jié)果呢？你的行為正是為了避免這些結(jié)果。
到這一步，我已經(jīng)明白了其實(shí)問題不是內(nèi)向、膽小那么表面，而是有著更深層次的原因在。
但這也還不夠，因?yàn)槲业囊蓡栠€沒有解決：在眾人面前出錯(cuò)為什么一定會(huì)導(dǎo)致被看不起？表達(dá)不同意見為什么一定會(huì)帶來矛盾？這需要第四欄來解答。
第四欄：這些好處或者說是對(duì)應(yīng)關(guān)系成立的假設(shè)是什么？
一定是有這樣一個(gè)假設(shè)的存在，那些自己認(rèn)為的所謂“好處”才能夠成立。
通過深入自己潛意識(shí)，我終于發(fā)現(xiàn)，其實(shí)那個(gè)假設(shè)就是：我沒有想法，我的想法都是不對(duì)的。
而想到這些之后，我也很快就明白了這個(gè)假設(shè)是如何形成的，它實(shí)際上與我小時(shí)候的家庭環(huán)境有重要的聯(lián)系。
父親是一個(gè)有點(diǎn)固執(zhí)的人，在家里面比較喜歡說自己的觀點(diǎn)。小時(shí)候，家里面經(jīng)常是父親在說，而母親的質(zhì)疑或者不同意見很快就會(huì)被父親否定，并且加以諷刺一番。
這個(gè)情形從我出生開始，重復(fù)了太多次，以至于已經(jīng)在我的心里烙下了非常深刻的印記。就算我的意識(shí)一直在鼓勵(lì)自己大膽一點(diǎn)、勇敢一點(diǎn)，但潛意識(shí)之中，還是非常害怕被否定、被嘲諷發(fā)生。
到此，我通過“心理免疫X光片”已經(jīng)清楚地看到了自己的真正問題所在。也終于認(rèn)識(shí)到，原來在改變的愿望和不改變的動(dòng)力之間，存在著這么大的沖突。這樣也就不難理解為什么改變會(huì)那么難。
知道了阻礙改變的力量，也就是將潛意識(shí)的東西轉(zhuǎn)化到了意識(shí)之中，改變從此就會(huì)開始。
如果你也有想要改變的事情，可以試試用“心理免疫X光片”，發(fā)現(xiàn)那個(gè)真正藏在深處的動(dòng)力。
